/forums/comment/354552-vsem-privet-menja-zovut-roman-vchera-nachal-stodnevku
Всем привет, меня зовут Роман, вчера начал стодневку. Имею проблемы с позвоночником, несколько протрузий. Год назад не мог сделать ни одного подтягивания, после того как узнал что есть протрузии в позвоночнике начал заниматься на турнике, но спустя год не могу перепрыгнуть планку в 10-12 подтягиваний.
Данные:
29 лет
вес - 80,7;
рост - 179.
Делаю качественно:
подтягивания - 10
отжимания - 20
приседания - 30.
Основная цель повысить выносливость, значительно увеличить количество подтягиваний, научиться делать выход силой на две 
5 июня сделал:
4 круга
Подтягивания-3
Приседания-6
Отжимания-6
Приседания-6
Отдых между кругами 45 сек.
/forums/comment/354622-segodnja-dobavil-1-2-2-2-sdelal-4-kruga-podtjagivanija
Сегодня добавил 1-2-2-2
Сделал 4 круга
Подтягивания-4
Приседания-8
Отжимания-8
Приседания-8
Устал, но не до предела, завтра буду пробовать 5-10-10-10.
/forums/comment/354954-sdelal-4-kruga-podtjagivanija-5-prisedanija-10
Сделал 4 круга
Подтягивания-5
Приседания-10
Отжимания-10
Приседания-10
Было очень тяжело, наверное это мои цифры, пока буду продолжать делать
так.
/forums/comment/355474-vchera-sdelal-4-kruga-5-10-10-10-ochen-silno-boleli
Вчера сделал 4 круга 5-10-10-10. Очень сильно болели мышцы, но всё таки задание выполнил. Сегодня чувствую себя нормально.
/forums/comment/355709-vchera-sdelal-4-kruga-5-10-10-10-zanimalsja-v-zale-s
Вчера сделал 4 круга 5-10-10-10. Занимался в зале с железом.
/forums/comment/355872-vchera-delal-rastjazhku-krugi-ne-delal-segodnja-otdyh
Вчера делал растяжку, круги не делал. Сегодня отдых.
/forums/comment/356219-vchera-sdelal-4-kruga-po-5-10-10-10-po-prezhnemu
Вчера сделал 4 круга по 5-10-10-10, по прежнему тяжело. Думаю про увеличение отдыха, 45 секунд маловато... Занимался в зале с железом.
/forums/comment/356279-segodnja-sdelal-4-po-5-10-10-10-ne-stal-uvelichivat
Сегодня сделал 4 по 5-10-10-10, не стал увеличивать время отдыха. Тяжело ногам, рукам уже легче.
/forums/comment/356636-vchera-byl-10j-den-zanimalsja-v-zale-s-zhelezom-i
Вчера был 10й день, занимался в зале с железом и решил добавить, сделал 4 круга 6-12-12-12, сердечко чуть не выпрыгнуло, но сделал ровно. Отдых 45 сек.
Сегодня буду увеличивать время отдыха.
Так же начал корректировать себе питание, по ощущениям мне нужно весить 76-78 кг, тогда будет отлично, но вес наоборот растёт. Сейчас 81,5.
Буду выводить дефицит калорий.
/forums/comment/356691-11-den-skorrektiroval-dyhanie-realno-legche-vypolnjat
11 день.
Скорректировал дыхание - реально легче выполнять упражнения, но дыхание восстанавливается после тренировки все так же долго.
Сделал 4 круга по 6-12-12-12. Болит в нижней части правой ягодицы, ощущение что мышцу потянул. В субботу буду делать растяжку и хорошо проработаю ноги.
/forums/comment/357142-12-den-sdelal-6-12-12-12-zabolelo-levoe-plecho
12 день
Сделал 6-12-12-12. Заболело левое плечо
/forums/comment/357143-13-i-14-j-den-otdyh
/forums/comment/357534-15j-den-chetyre-kruga-6-12-12-12-ne-hvataet-dyhanija
15й день
Четыре круга 6-12-12-12.
Не хватает дыхания, силы еще есть даже на один круг, а дыхания - нет.
Отдых 55 сек.
/forums/comment/357708-16j-den-4-kruga-po-6-12-12-12-uzhe-luchshe
16й день.
4 круга по 6-12-12-12.
Уже лучше.
/forums/comment/357905-17-den-stanovljus-silnee-4-kruga-po-6-12-12-12-dyhanie
17 день.
Становлюсь сильнее, 4 круга по 6-12-12-12.
Дыхание лучше, думаю скоро можно будет добавить круг.
Занимался с железом в зале.
