/forums/comment/335158-dlja-sebja-reshil-poprobovat-segodnja-den-1-planka-5
04.04.2017 17:06
Для себя решил попробовать...
Сегодня День 1
Планка 5 мин.(комбо без пауз)
4 х 4/4/4/4.

4 подтягивания
4 пистолет прав. нога
4 отжимания
4 пистолет лев. нога

отдых 1 мин
После выполнения:запас сил прилично осталось, а по пульсу близко к верхнему допустимому пределу -в конце круга до 148,после отдыха восстанавливается до 98-102.
/forums/comment/390912-mne-53-rost-172-ves-68-byl-75-so-vtorogo-raza-proshel
23.10.2017 08:05
Мне 53, рост 172, вес 68- был 75.
Со второго раза прошел 100ку 11 июля - 18 октября 2017.
Со второго раза потому что при первом прохождении на подтягиваниях чуть не убил локтевые суставы.
Перерыв около 3х месяцев. Решил начать сначала.
Тренировки только с кардио датчиком, вывод на смарт "PulsometrPR"(сохраняет все графики). В качестве дневника СпортсменПро.
Конечный результат:
16 чистых, 21максимум с "дрыгалками"- подтягиваний
по 12 на каждую ногу пистолетиков. В 100дневке приседания заменил сразу пистолетами.
27 отжиманий
по 15 выпадов (выпады до макс. не делал - суставы).
В моем случае ограничителем нагрузки являлся пульс.
Возможно сделать и больше повторений но смартфон пищит- превышен допустимый пульс 145 при макс 160 для меня.
Поэтому делал:
по 6 подходов
(6 подтягиваний
5 пистолетиков на каждую ногу
7-10 отжиманий
по 10 выпадов на каждую ногу.)
Сейчас немного грустно, закончился мотиватор:) и надо строить новые планы тренировок...
Всем кто проходит 100 сейчас - Удачи и веры в Себя!
И Вы обязательно это сделаете!!!!