/forums/comment/341489-15-den-1-obychnye-otzhimanija-12-12-12-12-2-podem
20.04.2017 19:12
15 ДЕНЬ:

1. Обычные отжимания 12-12-12-12
2. Подъем гантелей на бицепс 7-7-7-7
3. Поднятие штанги на бицепс (обратный хват) 9-9-9-9
4. Плечевая протяжка 12-12-12-12
5. Наклон корпуса с гантелей 60-60
/forums/comment/341773-16-den-1-obychnye-otzhimanija-12-12-12-12-2-podnjatie
21.04.2017 17:01
16 ДЕНЬ:

1. Обычные отжимания 12-12-12-12
2. Поднятие гантелей перед собой 7-7-7-7
3. Разведение рук лежа с блинами 8-8-8-8
4. Отжимания узким хватом 8-8-8-8
5. Наклон корпуса с гантелей 60-60