/forums/comment/325950-1-den-otdyh-2-den-1-obychnye-otzhimanija-2-otzhimanija
1 ДЕНЬ:
Отдых
2 ДЕНЬ:
1. Обычные отжимания
2. Отжимания на брусьях (стул)
3. Сведение гантелей над головой
4. Жим штанги
5. Наклон корпуса с гантелей
3 ДЕНЬ:
Отдых
4 ДЕНЬ:
1. Обычные отжимания
2. Подъем гантелей на бицепс
3. Поднятие штанги на бицепс (обратный хват)
4. Плечевая протяжка
5. Наклон корпуса с гантелей
5 ДЕНЬ:
1. Обычные отжимания
2. Поднятие гантелей перед собой
3. Разведение рук лежа с блинами
4. Отжимания узким хватом
5. Наклон корпуса с гантелей
6 ДЕНЬ:
Отдых
7 ДЕНЬ:
1. Обычные отжимания
2. Плечевая протяжка
3. Отжимания узким хватом
4. Жим штанги
5. Наклон корпуса с гантелей
/forums/comment/325953-1j-den-pjatnica-1-otzhimanija-uzkim-hvatom-6-6-6-6-2
1й день пятница
1. Отжимания узким хватом 6-6-6-6
2. Подъем гантелей на бицепс 5-6-4-5
4. Поднятие гантелей перед собой 6-6-6-6
5. Поднятие штанги на бицепс (обратный хват) 2-8-7-7
+2км бега
/forums/comment/326739-2-den-1-obychnye-otzhimanija-12-12-12-12-1-plechevaja
2 ДЕНЬ:
1. Обычные отжимания 12-12-12-12
1. Плечевая протяжка 10-10-10-10
2. Отжимания узким хватом 6-6-6-6
3. Жим штанги 7-7-7-10
+2км бега
/forums/comment/328075-3-den-1-obychnye-otzhimanija-12-12-12-12-2-otzhimanija
3 ДЕНЬ:
1. Обычные отжимания 12-12-12-12
2. Отжимания на брусьях (стул) 10-10-10-10
3. Сведение гантелей над головой 6-6-6-6
4. Жим штанги 8-8-8-11
+2км бега
/forums/comment/329245-4-den-1-obychnye-otzhimanija-12-12-12-12-2-podem
4 ДЕНЬ:
1. Обычные отжимания 12-12-12-12
2. Подъем гантелей на бицепс 5-5-5-5
3. Поднятие штанги на бицепс (обратный хват) 7-7-7-7
4. Плечевая протяжка 10-10-10-10
+наклон корпуса с гантелей по 60
+2км бега
/forums/comment/330261-5-den-1-obychnye-otzhimanija-12-12-12-12-2-podnjatie
5 ДЕНЬ:
1. Обычные отжимания 12-12-12-12
2. Поднятие гантелей перед собой 5-5-5-5-5
3. Разведение рук лежа с блинами 6-6-6-6-6
4. Отжимания узким хватом 6-6-6-6
5. Наклон корпуса с гантелей 60-60
+2км бега
/forums/comment/330675-6-den-1-obychnye-otzhimanija-12-12-12-12-2-plechevaja
6 ДЕНЬ:
1. Обычные отжимания 12-12-12-12
2. Плечевая протяжка 10-10-10-10
3. Отжимания узким хватом 6-6-6-6
4. Жим штанги 7-7-7-10
5. Наклон корпуса с гантелей 60-60
+3 км бега
/forums/comment/331678-7-den-1-obychnye-otzhimanija-12-12-12-12-2-otzhimanija
7 ДЕНЬ:
1. Обычные отжимания 12-12-12-12
2. Отжимания на брусьях (стул) 10-10-10-10
3. Сведение гантелей над головой 7-7-7-7
4. Жим штанги 8-8-8-10-
5. Наклон корпуса с гантелей 60-60
/forums/comment/332598-8-den-1-obychnye-otzhimanija-12-12-12-12-2-podem
8 ДЕНЬ:
1. Обычные отжимания 12-12-12-12
2. Подъем гантелей на бицепс 5-5-5-5
3. Поднятие штанги на бицепс (обратный хват) 7-7-7-7
4. Плечевая протяжка 10-10-10-10
5. Наклон корпуса с гантелей 60-60
легкий бег разминка 1
/forums/comment/334035-9-den-1-obychnye-otzhimanija-12-12-12-12-2-podnjatie
9 ДЕНЬ:
1. Обычные отжимания 12-12-12-12
2. Поднятие гантелей перед собой 8-8-8-8
3. Разведение рук лежа с блинами 8-8-8-8
4. Отжимания узким хватом 8-8-8-8
5. Наклон корпуса с гантелей 60-60
+3км бега
/forums/comment/334064-10-den-1-obychnye-otzhimanija-12-12-12-12-2-plechevaja
10 ДЕНЬ:
1. Обычные отжимания 12-12-12-12
2. Плечевая протяжка 12-12-12-12
3. Отжимания узким хватом 8-8-8-8
4. Жим штанги 9-9-9-9
3км бега
/forums/comment/335204-11-den-1-obychnye-otzhimanija-12-12-12-12-2
11 ДЕНЬ:
1. Обычные отжимания 12-12-12-12
2. Отжимания на брусьях (стул) 12-12-12-12
3. Сведение гантелей над головой 9-9-9-9
4. Жим штанги 8-8-8-10
5. Наклон корпуса с гантелей 60-60
+3км бега
/forums/comment/336086-12-den-1-obychnye-otzhimanija-12-12-12-12-2-podem
12 ДЕНЬ:
1. Обычные отжимания 12-12-12-12
2. Подъем гантелей на бицепс 5-5-5-5
3. Поднятие штанги на бицепс (обратный хват) 7-7-7-7
4. Плечевая протяжка 12-12-12-12
+2км бега
/forums/comment/337214-13-den-1-obychnye-otzhimanija-12-12-12-12-2-podnjatie
13 ДЕНЬ:
1. Обычные отжимания 12-12-12-12
2. Поднятие гантелей перед собой 7-7-7-7
3. Разведение рук лежа с блинами 7-7-7-7
4. Отжимания узким хватом 8-8-8-8
/forums/comment/337215-14-den-1-obychnye-otzhimanija-12-12-12-12-2-plechevaja
14 ДЕНЬ:
1. Обычные отжимания 12-12-12-12
2. Плечевая протяжка 12-12-12-12
3. Отжимания узким хватом 8-8-8-8
4. Жим штанги 8-8-8-8
5. Наклон корпуса с гантелей 100-100
