Дневник Ungrateful

Глобальный форум Дневники тренировок

2797

1 2 3

Вперед

Ungrateful

Москва

13.03.2017 13:52

Завел второй дневник, куда буду заносить информацию по тренировкам после 100-дневки.
Январь и февраль уже заполнять не буду, начну с марта.

Ungrateful

Москва

13.03.2017 14:11

01.03.2017
1. Отжимания + приседания (отдых 3 минуты): 15+15*6
2. Отжимания (отдых 3 минуты): 15*4
Итого отжимания: 150 раз.
3. Обратная гиперэкстензия (отдых 1 минута) 20*3
4. Плавание брассом 10 минут

02.03.2017
1. Подтягивания + приседания (отдых 3 минуты): 8+15, 8+15, 8+15, 8+15, 7+15, 6+15
Итого подтягивания: 45 раз.
2. Гантели на бицепс (отдых 3 минуты) 12кг*10-10-9-8
3. Тяга к животу (1,5 минуты) 40кг*4*10

03.03.2017
1. Отжимания + приседания (отдых 3 минуты): 15+15*6
2. Отжимания (отдых 3 минуты): 15*4
Итого отжимания: 150 раз.
3. Обратная гиперэкстензия (отдых 1 минута) 20*3

06.03.2017
1. Подтягивания + приседания (отдых 3 минуты): 8+15, 8+15, 8+15, 8+15, 7+15, 7+15
Итого подтягивания: 46 раз.
2. Гантели на бицепс (отдых 3 минуты) 12кг*10-10-9-8
3. Тяга к животу (1,5 минуты) 40кг*4*10

07.03.2017
1. Отжимания + приседания (отдых 3 минуты):
- на кулаках 15+15
- алмазные 15+15
- обычные 30+15
- на кулаках 15+15
- алмазные 15+15
- обычные 20+15
2. Отжимания (отдых 3 минуты):
- кулаки 15*2
- алмазные 15*2
- кулаки 12-12-10-7
(последний подход отдых 2 минуты)
Итого отжимания: 211 раз.

09.03.2017
1. Подтягивания + приседания (отдых 7 минут): 14+15, 12+15, 10+15, 9+15, 8+15, 8+15
2. Подтягивания (отдых 7 минут): 7-7-7-6+1
3. Подтягивания нейтральный хват (отдых 7 минут): 6-5-5
Итого подтягивания: 105 раз.

11.03.2017
1. Отжимания на упорах (отдых 2 минуты): 15*5, 10*6
Итого отжимания: 135 раз.
2. Приседания (отдых 1 минута): 15*2 (потом заболело колено, поэтому закончил).

Ungrateful

Москва

13.03.2017 23:38

1. Подтягивания + приседания (отдых 3 минуты после подтягиваний):
8+15, 8+15, 8+15, 8+15, 8+15, 7+15
Итого подтягивания: 47 раз.
2. Гантели на бицепс (отдых 3 минуты) 12кг*9-9-9-8
3. Тяга к животу (отдых 1,5 минуты) 40кг*4*10

Последнее повторение в последних двух подходах в подтягиваниях немного не дотянул (уровень лба). Повисел несколько секунд в таком положении и спрыгнул.
В гантелях умышленно снизил количество повторений, чтобы не было "до отказа".

Ungrateful

Москва

14.03.2017 23:48

1. Подтягивания (1 минута отдых): 7*3
2. Отжимания на брусьях (2 минуты): 15*5
3. Отжимания на кулаках (3 минуты): 15*5
4. Обратная гиперэкстензия (1 минута): 20*3
5. Плавание брассом: 20 минут

Решил добавить и в этот день легкие подтягивания, но уже в процессе тренировки понял, что зря поставил их первыми. В итоге, еле дожал последний подход в отжиманиях.
Брусья поставил первыми, чтобы заниматься на них свежим и снова не заболело плечо. Но в идеале, надо их ставить после или в перемешку с отжиманиями от пола, а то тяжело потом отжиматься. Ну или увеличить отдых до 3 минут.

Ungrateful

Москва

17.03.2017 11:29

Вчера была такая тренировка (отдых 1 минута между всеми подходами):

1. Подтягивания: 7-7-8-6
2. Отжимания на кулаках: 20-20-12-12
3. Отжимания на брусьях: 4*12
4. Приседания: 6*15
5. Обратная гиперэкстензия: 3*20

С отжиманиями явно ошибся, надо начинать в следующий раз с 15.

Ungrateful

Москва

18.03.2017 11:33

17.03.2017

1. Подтягивания: 7-7-8-6
2. Отжимания на кулаках: 4*15
3. Отжимания на брусьях: 12-12-15-15
4. Приседания: 2*15 - и заболело колено

Отдых 1 минута между подходами и 3 минуты между упражнениями.

Ungrateful

Москва

20.03.2017 23:56

1. Подтягивания: 7-7-8-6
2. Отжимания на кулаках: 4*15
3. Отжимания на брусьях: 12-12-12-12

Сегодня было очень тяжело, надо было даже отжимания уменьшить. Всему виной бурные выходные с отмечанием дня рождения. На будущее: надо уменьшать нагрузку после возлияний, алкоголь долго выводится и ослабляет организм.

Ungrateful

Москва

22.03.2017 14:40

21.03.2017

Совсем беда, весь посыпался

1. Подтягивания: 6-6 (дальше застучало в голове)
2. Приседания: 4*15 (дальше заболело колено)
3. Отжимания на ладонях: 4*12 (заболел локоть)
4. Отжимания на брусьях: 4*12
5. Обратная гиперэкстензия: 3*15

В общем, надо дня 3 отдохнуть.

Ungrateful

Москва

26.03.2017 15:19

25.03.2017

Отжимания на упорах + приседания: 3*12+15

Больше ничего не делал, потому что сразу начала болеть голова. В следующий раз буду начинать с приседаний - в прошлый раз помогало: приседания разгоняли кровь, поднимали давление.
Локоть вроде бы чувствовал себя нормально, но если над локтем (на впадину) нажать пальцами, еще немного болит. Прочитал, что как раз в этом месте крепятся сухожилия кисти, и может происходить воспаление из-за больших нагрузок на нее. А я в последнее время много подтягивался отжимался на кулаках и на брусьях. Пройти должно, если поумерить нагрузку, что я и сделал. Болит сильно меньше.
А что касается колена - стал есть желе с сиропом шиповника по рецепту Бориса Цацулина, должно со временем пройти.

Ungrateful

Москва

29.04.2017 16:31

28.03.2017
1. Приседания 6*15
2. Отжимания на кулаках 4*12
3. Брусья 4*12
4. Подтягивания 4*5
5. Обратная гиперэкстензия: 3*15
Отдых - 1 минута.
Песня дня: "Лучшие друзья мужчины в мире - красивые, надежные, чугунные гири".

30.03.2017
1. Приседания 6*15
2. Подтягивания 6-6-5 (снова застучало в голове)
3. Отжимания на кулаках 4*12
4. Брусья 4*12
5. Подтягивания 3*5
Отдых - 1 минута.

02.04.2017
1. Приседания 6*15
2. Отжимания на кулаках 4*12
3. Брусья 4*12
4. Подтягивания 6-6-6-5

03.04.2017
1. Приседания 6*15
2. Отжимания на кулаках 15-15-10-10
3. Брусья 4*12
4. Подтягивания нейтральным хватом 4*6
5. Обратная гиперэкстензия: 3*15

04.04.2017
Утром - плавание 30 минут брассом.

Вечером:
1. Приседания 6*20
2. Отжимания на кулаках 14-12-12-12
3. Брусья 4*12
4. Подтягивания 6-6-6-5
5. Обратная гиперэкстензия: 3*18

Ungrateful

Москва

29.04.2017 16:37

06.04.2017
1. Приседания 6*20
2. Отжимания на кулаках 14-12-12-12
3. Брусья 4*12
4. Подтягивания 6-6-6-5
5. Обратная гиперэкстензия: 3*18

08.04.2017
1. Приседания 6*20
2. Отжимания на кулаках 12-13-14-15
3. Брусья 4*12
4. Подтягивания 6-6-6-5+ (т.е. дотянул себя еще примерно де середины, так несколько секунд подержал и очень медленно опустился)
5. Плавание брассом 30 минут.

10.04.2017
Дома:
1. Приседания 6*20
2. Отжимания на кулаках 14-14-14-14
На улице:
3. Брусья 20-18-15-12
4. Подтягивания 6-6-6-5+
Дома:
5. Обратная гиперэкстензия: 3*15

11.04.2017
1. Приседания 5*20 (заболело колено)
2. Отжимания на кулаках 14-14-14-14
3. Брусья 4*14
4. Подтягивания 6-6-6-6

13.04.2017
1. Приседания 6*20
2. Отжимания на кулаках 4*14
3. Брусья 4*14
4. Подтягивания 4*6
5. Обратная гиперэкстензия: 3*15

Ungrateful

Москва

29.04.2017 16:41

14.04.2017
1. Приседания 6*20
2. Отжимания на кулаках 4*14
3. Брусья 4*14
4. Подтягивания 4*6

17.04.2017
1. Приседания 6*20
2. Отжимания на кулаках 4*15
3. Брусья 4*14
4. Подтягивания 6-6-7-5+
5. Обратная гиперэкстензия: 3*15

18.04.2017
1. Приседания 6*20
2. Отжимания на кулаках 4*15
3. Брусья 4*14
4. Подтягивания 6-6-7-5+

20.04.2017
Дом:
1. Приседания 6*20
2. Отжимания на упорах 4*14
Улица:
3. Брусья 4*15
4. Подтягивания 6-6-6-5+
Дом:
5. Обратная гиперэкстензия: 3*15

21.04.2017
1. Приседания 6*20
2. Отжимания на кулаках 4*15
3. Брусья 4*15
4. Подтягивания 6-6-7-5+

Ungrateful

Москва

02.05.2017 10:41

24.04.2017
(Отдых 1 минута, как обычно).
1. Приседания 6*20
2. Отжимания 16-16-18-18
3. Брусья 4*15
4. Подтягивания 6-6-7-5+
5. Обратная гиперэкстензия: 3*15

25.04.2017
1. Приседания 6*20
2. Отжимания на кулаках 4*15
3. Брусья 4*15
4. Подтягивания 6-6-7-5+
5. Обратная гиперэкстензия: 3*15

27.04.2017
1. Приседания 6*20
2. Отжимания на кулаках 4*15
3. Брусья 4*15
4. Подтягивания 6-6-7-5
5. Обратная гиперэкстензия (вынужденный отдых 2 минуты): 15-20-20

28.04.2017
1. Приседания 6*20
2. Подтягивания 6-6-9-6+
3. Отжимания на кулаках 4*14
4. Брусья 4*14
5. Обратная гиперэкстензия: 3*15

01.05.2017
1. Приседания 6*20
2. Подтягивания 7-7-9-5+
3. Брусья 15-15-15(стоблы)-15
4. Отжимания на кулаках 15-15-12-12

Теперь снова получается делать подтягивания в начале, голова практически прошла. На всякий случай, разгоняю кровь перед этим приседаниями. В итоге, наблюдается довольно неплохой прогресс - раньше не получалось с минутным отдыхом делать такое количество подтягиваний.

Ungrateful

Москва

02.05.2017 22:30

1. Приседания 6*20
2. Подтягивания 7-7-9-5+
3. Отжимания 4*16
4. Брусья 14-12-12-12
5. Обратная гиперэкстензия: 3*15

Все кроме первого и последнего упражнения делал сегодня на улице. Было еще тепло, но поднялся ветер. Уже чувствуется приближение похолодания.

Ungrateful

Москва

14.05.2017 23:14

04.05.2017
1. Приседания 6*20
2. Подтягивания 7-7-8-5+
3. Отжимания 16-16-16-14
4. Брусья 4*15
5. Обратная гиперэкстензия: 3*15

05.05.2017
1. Приседания 6*20
2. Подтягивания 7-7-8-5+
3. Отжимания 15-15-15-15
4. Брусья 4*15
5. Плавание брассом 20 минут

10.05.2017
1. Подтягивания 14
(Решил проверить максимум, но он никуда не сдвинулся. Надо что-то менять.)
2. Отжимания 35
(Попробовал отжаться на максимум, но после подтягиваний далось тяжело.)
3. Подтягивания нейтральным хватом (1 мин отдых) 7-7-6-5
4. Брусья (2 минуты) 15-15-20-20
5. Отжимания (2 минуты) 12-12-10-10
6. Приседания 6*20
Все упражнения после праздников давались очень тяжело.

11.05.2017
1. Отдых везде 2 минуты
2. Подтягивания 7-8-9-8
3. Брусья 20-20-20-20
4. Отжимания на кулаках 10-10-10-12
5. Приседания 6*20
6. Обратная гиперэкстензия 3*16

14.05.2017
1. Брусья 10 (разминка), 45
(Делал на максимум)
2. Подтягивания 6-7-8-7
3. Брусья 4*15
4. Отжимания на упорах 4*12 (до отказа)
5. Приседания 6*20

Раз максимумы либо совсем, либо практически не увеличились, хочу попробовать утяжелители.

1 2 3

Вперед

Форумы

Дневник Ungrateful