Начинаю сбиваться, буду записывать.
Рост - 182, вес - 67.
Стартовые результаты: подтягивания - 18, присяд около 30-40, отжимания около 25.
Челенж догнать слабыми ногами руки, вытянуть подтягивания на +25
через месяц взвешусь заново и за мерюсь( щас нет смысл, мышечный рост ближайшее время не запустится точно)
Замеры: вес - 66. биц-29, плечи-110, грудь-99, талия-75, яго-88, бедро-51, игра-35. НА 5.04.17
1. 2-2-3-2 еще болел, но решил позаниматься.
2. 3-3-4-3 полет нормальный
3. 4-4-5-4 полет нормальный
4. 5-5-6-5 побаливают ноги, организм на 100% не восстановился.
5. вынужденный отдых. на работе на сутках
6. 6-6-7-6 восстановился. в подтягиваниях и отжиманиях набираю временный потолок. ап или нет решу завтра.
7. 6-7-7-7 +2х30 планка со вчера восстановился, апать не стал
8. растяжка
9. 6о-7-7-7 не стал ничего менять, чувствую себя на 6/10, хз погода или че то еще. Решил менять хват на подтягиваниях
10. 7-8-8-8 тяжко, сбивается дыхание, между подходами не успеваю отдохнуть. Завтра скину что-то, добавлять все сразу - увеличивать сложность на 15-20%
11. Отдых
12. 6о-8-8-8
13. 6-8-8-8 5х2 австралийские изолированные
14. 6о-8-8-8
15. на работе до ночи
16...
17...
18...
19...
20...
21...
22...Пропустил неделю( не было ни времени, ни желания после 13-15 часов на работе
23. 6-8-8-8 5кругов спинка подзабилась
24. 6о-8-8-8
25. 6-8-8-8
26-36. завал на работе...
37. 4-5-5-5 60% от рабочего, большой перерыв, не хочу завтра страдать от мышечной боли
