/forums/comment/314306-den-1-poka-legko-tolko-podtjagivanija-ne-nastojashhie
День 1 - пока легко, только подтягивания не настоящие, поэтому 4 круга по 2-2-2-2, и погода так себе, поэтому пока дома, не на площадке. Разминка - сальса и бачата )) заминка - не очень получилась, не устала, нечего пока заминать ))
/forums/comment/315369-den-2-4-kruga-4-4-4-4-prisedanija-legko-ostalnoe-uzhe
День 2 - 4 круга 4-4-4-4, приседания легко, остальное уже задачка ))
/forums/comment/316323-den-3-4-kruga-poka-ostavila-4-4-4-4-po-avstralijskim
День 3 - 4 круга, пока оставила 4-4-4-4, по австралийским подтягиваниям и отжиманиям пока это предел, иначе техника не очень. А такая нагрузка нравится!
/forums/comment/316699-den-4-4-kruga-4-4-4-4-akcent-na-tehniku-otlichnoe
День 4 - 4 круга 4-4-4-4, акцент на технику. Отличное видео по приседаниям сегодня, наконец-то стала понимать, как их правильно делать, ручка от швабры в помощь ))
/forums/comment/317680-den-5-4-kruga-6-avstralijskie-6-6-pervye-2-kruga-s
День 5 - 4 круга 6 (австралийские)-6-6(первые 2 круга с пола, потом с лавочки)-6. Выяснилось, что отжималась раньше тоже неправильно, исправляю технику.
/forums/comment/318416-den-6-otdyh
/forums/comment/319231-den-7-rastjazhka-sdelana-joga-ajengara-i-pilates
День 7 - растяжка сделана, йога Айенгара и пилатес пригодились.
/forums/comment/319841-den-8-ostavljaju-na-jetu-nedelju-6-avstralijskie-6-6
День 8, оставляю на эту неделю 6 (австралийские) - 6 - 6 (от лавочки) - 6. Про питание - есть надо больше явно, с балансом калорий так себе, ем редко и мало, сегодня был салат руккола и помидоры, макароны, сыр, конфеты (куда же без них, когда гости приходят в выходной) и два бутерброда с маслом и рыбой.
/forums/comment/320607-den-9-opredelilas-s-dnem-otdyha-jeto-budet-chetverg
День 9 - определилась с днем отдыха, это будет четверг, потому что по четвергам у меня танцы, полтора часа кубинской сальсы. И тренировка никак не помещается в график вечером, а по утрам до работы с октября делаю гимнастику для позвоночника, СШД, силовые тренировки тоже никак не успеваю, только вечером.
/forums/comment/321602-den-11-vchera-sdelala-6-6-6-6-i-zabyla-pro-dnevnik
День 11 - вчера сделала 6-6-6-6 и забыла про дневник )) Отчет сегодня - 6-8-6-8, австралийские подтягивания и отжимания от опоры, наладила разминку и заминку, стараюсь есть больше белка и овощей. Очень нравится программа, какие организаторы молодцы!
/forums/comment/322751-den-12-4-kruga-6-8-6-8-sdelano
День 12 - 4 круга 6-8-6-8, сделано.
/forums/comment/323487-den-13-neozhidannyj-otdyh-pribolela-obidno
День 13 - неожиданный отдых, приболела (( обидно..
/forums/comment/324748-den-15-vchera-propusk-shodila-na-tancy-no-posle
День 15 - вчера пропуск, сходила на танцы, но после температуры в пн больше ничего не осилила, сегодня растяжка и миофасциальное расслабление мячами, хорошо пошло ))
/forums/comment/325944-den-17-vchera-reshila-ogranichitsja-tancami-segodnja-6
День 17 - вчера решила ограничиться танцами, сегодня 6-10-6-10, думаю, это все пока что по количеству повторов упражнения. Делала медленно, т.к. цель подкачать мышцы, особенно с приседаниями. Гораздо сложнее, чем быстро делать, работа чувствуется.
/forums/comment/327896-den-21-tri-dnja-bez-trenirovok-virus-temperatura
День 21 - три дня без тренировок, вирус, температура, кашель. Читаю посты, мысленно делаю подтягивания/приседания/отжимания/приседания. Обидно получается, но 21 день для выработки привычки у меня еще будет, в стодневке или после нее. Комплекс медицинского цигуна делаю ежедневно в любом случае, а вот силовые упражнения все же пока решила отложить.
