100 ☯ Весна

Глобальный форум Дневники тренировок

3982

1 2 3

Вперед

Tokage

Новосибирск

01.03.2017 16:15

Всем привет!
Начинаю свой 100-дневный марафон. К слову сказать, уже во второй раз.

Первый раз был ровно год назад, и тогда я прошёл 80 дней из 100. Не дотянул буквально 3 недели - сошёл из-за трудностей с работой и личным временем. На этот марафон мои намерения более серьёзные, и я планирую пройти его до конца.

Цели, которые я хочу достичь к концу марафона:
✔ Снова влиться в ЗОЖ, установив тренировки, правильное питание, полноценный сон.
✔ Похудеть на 5 кг (сейчас вешу ~70 кг).
✔ Отжимания 100 за раз
✔ Плоский живот, кубики на прессе

Что ж, поехали!

Tokage

Новосибирск

01.03.2017 16:15

☯ День первый.

Решил довериться инструкции и повышать нагрузку начиная с самых минимальных, до достижения своей планки. Так что сегодня:

4 круга:
- подтягивания 2
- приседания 4
- отжимания 4
- приседания 4

Отдых 30 сек.

И сразу у меня возникает вопрос: подтягивания мне даются тяжко, а отжимания относительно легко (могу и сейчас делать по 30 каждый подход). При повышении по схеме 1-2-2-2 я очень быстро упрусь в потолок по подтягиваниям и отжиманий мне будет явно не хватать. Как тут лучше быть?

Tokage

Новосибирск

02.03.2017 16:46

☯ День второй!

Почитал сообщения под ежедневным постом и понял, что всё-таки придётся повышать нагрузку не по схеме 1-2-2-2, ибо потолок по подтягиваниям уже близок.

Поэтому сегодня повышение 1-6-11-6. )

4 круга:
- подтягивания 3
- приседания 10
- отжимания 15
- приседания 10

Отдых 45 сек.
Пресс 8 раз по 30

Добавил в программу пресс. Делаю по специальной программе в мобильном приложении - Начинающий уровень.

8 разных упражнений, через каждые 2 упражнения отдых 30 сек.

Tokage

Новосибирск

03.03.2017 18:57

☯ День третий

Начал использовать iphone-приложение для воркаута. Теперь не нужно держать в голове круги и ставить таймер отдыха. Удообная штука.

4 круга:
- подтягивания 3
- приседания 10
- отжимания 15
- приседания 10

Отдых 45 сек.

DanilK

Красноярск

03.03.2017 20:05

Привет, решил заглянуть) Так сказать поддержать)
Самое главное не останавливаться на пути! Желаю дойти до конца!)

Tokage

Новосибирск

05.03.2017 14:55

Привет, решил заглянуть) Так сказать поддержать)
Самое главное не останавливаться на пути! Желаю дойти до конца!)</quote>

Привет! Спасибо, обязательно дойду))

☯ День четвёртый

День отдыха.

☯ День пятый

Настрой на тренировки отличный! Сделал небольшое повышение нагрузочки, но подтягивания под конец даются трудно, придётся посидеть на 4 какое-то время.

4 круга:
- подтягивания 3+1
- приседания 10+2
- отжимания 15+2
- приседания 10+2

Отдых 45 сек.
Пресс 8 раз по 30

Tokage

Новосибирск

06.03.2017 16:24

☯ День шестой

Сейчас идёт тот период, когда мышцы могут больше, а сердце пока не тянет. Точно такой же период был и в прошлый раз, и, по моему опыту, к нетренированности сердечной мышцы нужно относиться аккуратнее.

4 круга:
- подтягивания 4
- приседания 12
- отжимания 17
- приседания 12

Отдых 45 сек.
Пресс 8 раз по 30

Tokage

Новосибирск

07.03.2017 18:57

☯ День седьмой

Сегодня первый день растяжек. Тооот самый вид занятий, который оттягиваешь на самый последний день.

Но в прошлом я плотно занимался хатха йогой, а там растяжки будь здоров, поэтому проблем с тем, что же мне сегодня вообще делать, не возникло - не сомневаясь составил себе комплекс из упражнений на растяжку всего тела на полчаса.
Эх, прекрасные ощущения в теле после хорошенькой растяжечки.

Tokage

Новосибирск

08.03.2017 17:41

☯ День восьмой!

Сегодня проснулся и был удивлён тому, что ломит всё тело. От растяжек! Такого я не ожидал)

4 круга:
- подтягивания 4
- приседания 12+1
- отжимания 17+3
- приседания 12+1

Отдых 45-60 сек.
Пресс 8 раз по 30

Сделал аккуратное повышение нагрузки, ибо мышцы просят. Сердце справилось, и это ура! Пару дней посижу на такой нагрузке, а дальше можно снова слегка повысить.

Tokage

Новосибирск

09.03.2017 17:35

☯ День девятый

Работа и недосып сильно сказываются на тренировках, и даже на желании что-либо делать. Сегодня было психологически тяжко начать... Тяжко, но я справился.

4 круга:
- подтягивания 4
- приседания 13
- отжимания 20
- приседания 13

Отдых 45-60 сек.

Tokage

Новосибирск

11.03.2017 17:51

☯ День десятый

Побаливают мышцы. Отдых. :zzz:

☯ День одиннадцатый

4 круга:
- подтягивания 4
- приседания 13
- отжимания 20
- приседания 13

Отдых 45-60 сек.

Хорошо чувствую, как сердце начинает привыкать к нагрузке. Ещё колотится, но уже практически на комфортном уровне. Я рад.

Tokage

Новосибирск

12.03.2017 18:06

☯ День двенадцатый

Сегодня вспомнил о том, что поставил себе цель похудеть на 5 кг. Так что пришло время снова вставать на весы - 69.6 кг. В начале пути было 69.8-70.0. То есть фактически пока ничего не изменилось... %)
Но на самом деле это так кажется. Мышцы-то растут. А значит, при том же весе жир потихонечку сходит. Главное, не торопиться и есть побольше овощей.

4 круга:
- подтягивания 4+1
- приседания 13
- отжимания 20
- приседания 13

Отдых 45-60 сек.
Пресс 4 раза по 30

Рискнул поднять подтягивания.

Получилось. Но на последнем круге пятое подтягивание дотягивал.

Tokage

Новосибирск

13.03.2017 19:51

☯ День тринадцатый

Проснулся с болью в мышцах спины. Добавления какого-то одного жалкого подтягивания хватило, чтобы уже ввести мышцы в стресс... ) Так что сегодняшняя тренировка шла не идеально, но я всё равно доволен.

4 круга:
- подтягивания 5
- приседания 13
- отжимания 20
- приседания 13

Отдых 45-60 сек.

moriv83

Балашиха

15.03.2017 13:27

Так держать!!! Добавил ваш дневник в избранное.

Путь в тысячу километров, начинается с одного маленького шага.

Tokage

Новосибирск

16.03.2017 16:25

Так держать!!! Добавил ваш дневник в избранное.</quote>

Привет! Спасибо, буду стараться.

☯ День четырнадцатый

День растяжек. Вооот, этот день я прям полюбил) После десятка хороших асан чувствуешь себя человеком. Подумываю о том, чтобы включать растяжки в некоторые тренировочные дни, уж больно классный эффект.

☯ День пятнадцатый

Проснулся ночью от сильной боли в челюсти. Зуб мудрости решил, что расти в десну - это вообще самая лучшая идея... В итоге нагноение, температура, суета у стоматолога и вынужденный пропуск тренировки по состоянию здоровья.
Хотя, в целом я даже рад пропуску, поскольку мышцы болели, а так хоть отдохнул.

☯ День шестнадцатый

Хороший настрой на продолжение тренировок) Сегодня поднимаю присед.

4 круга:
- подтягивания 5
- приседания 13+2
- отжимания 20
- приседания 13+2

Отдых 45-60 сек.
Пресс 8 раз по 30

1 2 3

Вперед

Форумы

100 ☯ Весна