/forums/comment/314082-vsem-privet-nachinaju-svoj-100-dnevnyj-marafon-k-slovu
01.03.2017 16:15
Всем привет!
Начинаю свой 100-дневный марафон. К слову сказать, уже во второй раз. :) Первый раз был ровно год назад, и тогда я прошёл 80 дней из 100. Не дотянул буквально 3 недели - сошёл из-за трудностей с работой и личным временем. На этот марафон мои намерения более серьёзные, и я планирую пройти его до конца. :)

Цели, которые я хочу достичь к концу марафона:
✔ Снова влиться в ЗОЖ, установив тренировки, правильное питание, полноценный сон.
✔ Похудеть на 5 кг (сейчас вешу ~70 кг).
✔ Отжимания 100 за раз
✔ Плоский живот, кубики на прессе B)

Что ж, поехали! ;D
/forums/comment/314084-den-pervyj-reshil-doveritsja-instrukcii-i-povyshat
01.03.2017 16:15
☯ День первый.

Решил довериться инструкции и повышать нагрузку начиная с самых минимальных, до достижения своей планки. Так что сегодня:

4 круга:
- подтягивания 2
- приседания 4
- отжимания 4
- приседания 4

Отдых 30 сек.

И сразу у меня возникает вопрос: подтягивания мне даются тяжко, а отжимания относительно легко (могу и сейчас делать по 30 каждый подход). При повышении по схеме 1-2-2-2 я очень быстро упрусь в потолок по подтягиваниям и отжиманий мне будет явно не хватать. Как тут лучше быть?
/forums/comment/315221-den-vtoroj-pochital-soobshhenija-pod-ezhednevnym
02.03.2017 16:46
☯ День второй!

Почитал сообщения под ежедневным постом и понял, что всё-таки придётся повышать нагрузку не по схеме 1-2-2-2, ибо потолок по подтягиваниям уже близок. <g> Поэтому сегодня повышение 1-6-11-6. )

4 круга:
- подтягивания 3
- приседания 10
- отжимания 15
- приседания 10

Отдых 45 сек.
Пресс 8 раз по 30

Добавил в программу пресс. Делаю по специальной программе в мобильном приложении - Начинающий уровень. :) 8 разных упражнений, через каждые 2 упражнения отдых 30 сек.
/forums/comment/316154-den-tretij-nachal-ispolzovat-iphone-prilozhenie-dlja
03.03.2017 18:57
☯ День третий

Начал использовать iphone-приложение для воркаута. Теперь не нужно держать в голове круги и ставить таймер отдыха. Удообная штука. ^_^

4 круга:
- подтягивания 3
- приседания 10
- отжимания 15
- приседания 10

Отдых 45 сек.
/forums/comment/316210-privet-reshil-zagljanut-tak-skazat-podderzhat-samoe
03.03.2017 20:05
Привет, решил заглянуть) Так сказать поддержать)
Самое главное не останавливаться на пути! Желаю дойти до конца!)
/forums/comment/317480-quote-name-danilk-post-316210-privet-reshil-zagljanut
05.03.2017 14:55
Привет, решил заглянуть) Так сказать поддержать)
Самое главное не останавливаться на пути! Желаю дойти до конца!)

Привет! Спасибо, обязательно дойду))

☯ День четвёртый

День отдыха. ;D

☯ День пятый

Настрой на тренировки отличный! Сделал небольшое повышение нагрузочки, но подтягивания под конец даются трудно, придётся посидеть на 4 какое-то время.

4 круга:
- подтягивания 3+1
- приседания 10+2
- отжимания 15+2
- приседания 10+2

Отдых 45 сек.
Пресс 8 раз по 30
/forums/comment/318291-den-shestoj-sejchas-idjot-tot-period-kogda-myshcy
06.03.2017 16:24
☯ День шестой

Сейчас идёт тот период, когда мышцы могут больше, а сердце пока не тянет. Точно такой же период был и в прошлый раз, и, по моему опыту, к нетренированности сердечной мышцы нужно относиться аккуратнее.

4 круга:
- подтягивания 4
- приседания 12
- отжимания 17
- приседания 12

Отдых 45 сек.
Пресс 8 раз по 30
/forums/comment/319081-den-sedmoj-segodnja-pervyj-den-rastjazhek-tooot-samyj
07.03.2017 18:57
☯ День седьмой

Сегодня первый день растяжек. Тооот самый вид занятий, который оттягиваешь на самый последний день. <g> Но в прошлом я плотно занимался хатха йогой, а там растяжки будь здоров, поэтому проблем с тем, что же мне сегодня вообще делать, не возникло - не сомневаясь составил себе комплекс из упражнений на растяжку всего тела на полчаса.
Эх, прекрасные ощущения в теле после хорошенькой растяжечки. ^_^
/forums/comment/319617-den-vosmoj-segodnja-prosnulsja-i-byl-udivljon-tomu
08.03.2017 17:41
☯ День восьмой!

Сегодня проснулся и был удивлён тому, что ломит всё тело. От растяжек! Такого я не ожидал)

4 круга:
- подтягивания 4
- приседания 12+1
- отжимания 17+3
- приседания 12+1

Отдых 45-60 сек.
Пресс 8 раз по 30

Сделал аккуратное повышение нагрузки, ибо мышцы просят. Сердце справилось, и это ура! Пару дней посижу на такой нагрузке, а дальше можно снова слегка повысить.
/forums/comment/320333-den-devjatyj-rabota-i-nedosyp-silno-skazyvajutsja-na
09.03.2017 17:35
☯ День девятый

Работа и недосып сильно сказываются на тренировках, и даже на желании что-либо делать. Сегодня было психологически тяжко начать... Тяжко, но я справился. :)

4 круга:
- подтягивания 4
- приседания 13
- отжимания 20
- приседания 13

Отдых 45-60 сек.
/forums/comment/321862-den-desjatyj-pobalivajut-myshcy-otdyh-zzz-den
11.03.2017 17:51
☯ День десятый

Побаливают мышцы. Отдых. :zzz:

☯ День одиннадцатый

4 круга:
- подтягивания 4
- приседания 13
- отжимания 20
- приседания 13

Отдых 45-60 сек.

Хорошо чувствую, как сердце начинает привыкать к нагрузке. Ещё колотится, но уже практически на комфортном уровне. Я рад. ^_^
/forums/comment/322560-den-dvenadcatyj-segodnja-vspomnil-o-tom-chto-postavil
12.03.2017 18:06
☯ День двенадцатый

Сегодня вспомнил о том, что поставил себе цель похудеть на 5 кг. Так что пришло время снова вставать на весы - 69.6 кг. В начале пути было 69.8-70.0. То есть фактически пока ничего не изменилось... %)
Но на самом деле это так кажется. Мышцы-то растут. А значит, при том же весе жир потихонечку сходит. Главное, не торопиться и есть побольше овощей. ;D

4 круга:
- подтягивания 4+1
- приседания 13
- отжимания 20
- приседания 13

Отдых 45-60 сек.
Пресс 4 раза по 30

Рискнул поднять подтягивания. :) Получилось. Но на последнем круге пятое подтягивание дотягивал.
/forums/comment/323293-den-trinadcatyj-prosnulsja-s-bolju-v-myshcah-spiny
13.03.2017 19:51
☯ День тринадцатый

Проснулся с болью в мышцах спины. Добавления какого-то одного жалкого подтягивания хватило, чтобы уже ввести мышцы в стресс... ) Так что сегодняшняя тренировка шла не идеально, но я всё равно доволен.

4 круга:
- подтягивания 5
- приседания 13
- отжимания 20
- приседания 13

Отдых 45-60 сек.
/forums/comment/324432-tak-derzhat-dobavil-vash-dnevnik-v-izbrannoe
15.03.2017 13:27
Так держать!!! Добавил ваш дневник в избранное.
Путь в тысячу километров, начинается с одного маленького шага.
/forums/comment/325221-quote-name-moriv83-post-324432-tak-derzhat-dobavil
16.03.2017 16:25
Так держать!!! Добавил ваш дневник в избранное.


Привет! Спасибо, буду стараться. :)

☯ День четырнадцатый

День растяжек. Вооот, этот день я прям полюбил) После десятка хороших асан чувствуешь себя человеком. Подумываю о том, чтобы включать растяжки в некоторые тренировочные дни, уж больно классный эффект.


☯ День пятнадцатый

Проснулся ночью от сильной боли в челюсти. Зуб мудрости решил, что расти в десну - это вообще самая лучшая идея... В итоге нагноение, температура, суета у стоматолога и вынужденный пропуск тренировки по состоянию здоровья.
Хотя, в целом я даже рад пропуску, поскольку мышцы болели, а так хоть отдохнул. O:)


☯ День шестнадцатый

Хороший настрой на продолжение тренировок) Сегодня поднимаю присед. ;D

4 круга:
- подтягивания 5
- приседания 13+2
- отжимания 20
- приседания 13+2

Отдых 45-60 сек.
Пресс 8 раз по 30