100 (весна 2017)

Глобальный форум Дневники тренировок

1370

1 2

Вперед

Forestspb

Санкт-Петербург

01.03.2017 10:42

Начал с 5-10-10-10
Отжиманий надо больше, завтра попробую 15, остальное пока оставлю так.
Ноги совсем слабые.

"Чтобы оставаться в форме, необходимы покой, хорошая еда и, самое главное никакого спорта" У. Черчилль.

Forestspb

Санкт-Петербург

02.03.2017 23:22

2 день.
5-10-15-10 на неделю оставлю так, потом посмотрим. Оптимальный вариант утренней зарядки. Утром отвожу дочку в садик, рядом площадка, позанимался, в душ, завтрак и бодрячком на работу.

"Чтобы оставаться в форме, необходимы покой, хорошая еда и, самое главное никакого спорта" У. Черчилль.

Forestspb

Санкт-Петербург

08.03.2017 11:34

Итак, вторая неделя. Попробую нагрузку: 6-15-15-15. Сегодня, в первый день второй недели, зашло нормально.
После кругов стодневки добавляю отжимания от перекладины(грудь и плечи) и подъем ног в висе к перекладине(пресс). Подъем ног получается только до 45° примерно, дальше пока не тяну. Делаю 3х8-10.
Старички тоже в бой идут.

"Чтобы оставаться в форме, необходимы покой, хорошая еда и, самое главное никакого спорта" У. Черчилль.

Forestspb

Санкт-Петербург

13.03.2017 14:02

Вторая неделя закончилась, завтра растяжка.
На второй неделе занимался по плану: 6-15-15-15, в последнем круге последнее подтягивание получается не очень-то уверенно. После кругов делал 3-4 подхода попыток держать уголок в висе, пока получается печально и пару дней делал 3-4 подхода по 8 повторений отжиманий от перекладины. Три дня тренировок-день отдых, два дня тренировок - растяжка, по сути тоже отдых.
На этой неделе немного приболел, простуда, кашель и температура около 37С.
На следующую неделю план такой же, но постараюсь добавить пару вечерних тренировок на пресс, если пройдет простуда.

Ребята, пока позволяет возраст, гоните лень и занимайтесь! Все ваши отговорки и причины забить - не состоятельны. Говорю вам из вашего будущего.

"Чтобы оставаться в форме, необходимы покой, хорошая еда и, самое главное никакого спорта" У. Черчилль.

Forestspb

Санкт-Петербург

21.03.2017 15:42

Третья неделя - полет нормальный. Выполнял 4 круга 6-15-15-15. Не ограничиваюсь программой стодневки, но и не убиваюсь наглухо. 6 подтягиваний в кругах пока оптимальны, посмотрим как пойдет на следующей неделе, после добавления круга.
На следующей неделе постараюсь добавить тренировки пресса во второй половине дня.

"Чтобы оставаться в форме, необходимы покой, хорошая еда и, самое главное никакого спорта" У. Черчилль.

Forestspb

Санкт-Петербург

27.03.2017 18:13

Четвертая неделя закончена.
Выполнял 5*6/15/15/15, затем пытался делать один круг из другой программы, добить мышцы, но не идёт. Сегодня попробовал добавить одно подтягивание, вместо 6 делать по семь, но не пошло, в последнем круге не вытягиваю два повторения. Еще сегодня экспериментировал с отжиманиями, первый подход 15 обычных, в остальных по 10 узким хватом(ладони рядом).
На следующей неделе:
- подтягивания - оставлю как и прежде 6 повторений в круге, 7 явно не тяну по качеству, пока рано увеличивать;
- в отжиманиях буду экспериментировать с шириной рук в упоре, возможно чередовать через день узкий и обычный хват. Возможно увеличу количество повторений в обычных на 2-3;
- добавлю одно упражнение в круге - отжимания на брусьях по 10 повторений, если будет много, уменьшу.

"Чтобы оставаться в форме, необходимы покой, хорошая еда и, самое главное никакого спорта" У. Черчилль.

Forestspb

Санкт-Петербург

03.04.2017 12:06

Пятая неделя закончена. Сегодня отдых, завтра растяжка. В субботу и воскресенье брал с собой на площадку сына, поэтому и день отдыха перенес с субботы на понедельник.

Выполнял: 5*6х15х15х15х10(отжимание на брусьях) В некоторые дни делал вместо обычных отжиманий по 10 "алмазных" и в конце тренировки добавлял два упражнения по три-четыре подхода. С понедельника по субботу вечером делал пресс(программа "неделька", нашел здесь на сайте). Пять упражнений, делал по два подхода каждое с перерывом между ними 10 сек.

План на следующую неделю:
5*6х15х17х15х10(отжимание на брусьях) + в конце тренировки по 3-4 подхода подтягивание обратным хватом и отжимание от перекладины. Надо постараться увеличить максимальное количество повторений в подтягиваниях к промежуточному контролю на 50-е сутки. С понедельника по субботу - пресс.

"Чтобы оставаться в форме, необходимы покой, хорошая еда и, самое главное никакого спорта" У. Черчилль.

Forestspb

Санкт-Петербург

04.04.2017 18:36

Все же решил выложить видео.

Так начал второй месяц:

"Чтобы оставаться в форме, необходимы покой, хорошая еда и, самое главное никакого спорта" У. Черчилль.

Forestspb

Санкт-Петербург

10.04.2017 12:52

Шестая неделя закончена. Сегодня стодневку не делаю, завтра растяжка.

Неделя пошла не по плану. Выпады разбередили старый "неисправный" позвонок, сильно начала болеть поясница. Раньше от приседаний тоже побаливала, но не всегда и немного, а после выпадов совсем печально стало. В связи с этим, в субботу выпады не делал, делал вместо них приседания, но легче не стало, поэтому в воскресенье отменил и приседания, заменив их на подъемы на мысках на шведской стенке, дал нагрузку на голень. Сегодня спина почти не болит. Следующую неделю попробую снова делать приседания, но медленно и очень аккуратно, если спина снова начнет болеть, откажусь от них.

Далее. Из кругов убрал отжимания на брусьях.
Делал программу стодневки: 5*6х15х17х15

После всех кругов отдыхал пять минут и далее по своему плану. Подтягивания разными хватами(в итоге 70-100 повторений) и отжимания на брусьях(4х15), в воскресенье ещё догонялся отжиманиями от перекладины (4х6).
Каждый день вечером(кроме воскресенья) - пресс.

"Чтобы оставаться в форме, необходимы покой, хорошая еда и, самое главное никакого спорта" У. Черчилль.

Forestspb

Санкт-Петербург

12.04.2017 16:34

6*6х15х15х15 - шестой круг зашёл нормально, но я немного схитрил, вместо 17 делал 15 отжиманий, далее хитрить не буду.

После двух дней отдыха организму тяжело начинать тренировки, первые пара подходов подтягиваний в кругах плечи и предплечья ещё не разогреты как следует, несмотря на разминку.

Сегодня делал приседы медленно и осторожно, вроде пока спина не болит, посмотрим что будет вечером, выпады больше делать не буду ибо нельзя.

После воскресной нагрузки, второй день болят икры, сегодня утром ходил на полусогнутых. Думаю, в дальнейшем надо обратить на них внимание и аккуратно начать их нагружать.

После кругов стодневки сделал 4х6 подтягиваний нижним хватом и 4х5 узким к плечам, а также 4х10 отжиманий на брусьях. Полностью нагружаться не стал, т.к. после двух дней отдыха тяжеловато, да и погода - дождь со снегом.

На днях в инстаграме нашел деда, которому 67 лет и он успешно занимается и выполняет элементы. Стало стыдно.

"Чтобы оставаться в форме, необходимы покой, хорошая еда и, самое главное никакого спорта" У. Черчилль.

Forestspb

Санкт-Петербург

16.04.2017 16:31

Седьмая неделя закончена, все по плану.
6*6х15х17х15 +6х5 подтягивания нижним хватом + 4х15 брусья. Иногда свободная программа была побольше.

Выпады исключил окончательно, приседы делаю очень осторожно, вроде спина терпит.

Завтра отдых, послезавтра надо проверить максимумы.

"Чтобы оставаться в форме, необходимы покой, хорошая еда и, самое главное никакого спорта" У. Черчилль.

Forestspb

Санкт-Петербург

20.04.2017 13:15

Максимумы показал печальные, возможно из-за того, что за один день не смог полностью восстановиться. Было/стало: подтягивания 11/12, отжимания 40/45.

Первый день продвинутого блока зашёл нормально, количество повторений то же, что было в кругах: 6*6х15х17х15 +6х5 подтягивания нижним хватом + 4х15 брусья.

Приседания можно существенно добавлять 5-10 повторений в подходе, но не буду, боюсь за спину.

"Чтобы оставаться в форме, необходимы покой, хорошая еда и, самое главное никакого спорта" У. Черчилль.

Forestspb

Санкт-Петербург

10.05.2017 13:33

Продолжаю. Со счета недель сбился. С начала стодневки пропустил два тренировочных дня, не было возможности заниматься на первомайских праздниках.

На прошлой неделе, после стандартной программы стодневки, подтянулся тринадцать раз, задача - в конце программы подтянуться 15 раз.

Сейчас тренируюсь так:
1. программа стодневки (вместо выпадов - приседания(спина не позволяет делать выпады))
2. свободная программа. С прошлой недели пробую разделять по дням тренировки подтягиваний(не менее пяти подходов на максимум с отдыхом между ними 5/4/3/2сек), за тренировку, с учетом стодневки получается 70-80 повторений и тренировки грудь/трицепс: брусья или, при наличии, столбы и отжимания от перекладины.
Насколько этот вариант тренировок эффективен, пока не знаю.
Вечером, 5-6 дней в неделю делаю пресс по от 200 до 300 скручиваний.

Подтягивания с задержкой 1-2 сек в крайних точках весьма эффективны, выполняю их до сих пор, подтягивания с перемещением попробовал один раз и забил, поскольку имею высокий рост и, соответственно, ширина хвата не позволяет выполнять это упражнение комфортно. Нестабильные подтягивания попробую завтра.

"Чтобы оставаться в форме, необходимы покой, хорошая еда и, самое главное никакого спорта" У. Черчилль.

Forestspb

Санкт-Петербург

29.05.2017 19:15

6x6
20x6
15(плио)х6
20х6

Вчера осилил 15-ть подтягиваний в подходе. Это была моя цель стодневки. Осталось 10 дней - финишная прямая.
С 1 марта по сегодняшний день пропустил три тренировки.

"Чтобы оставаться в форме, необходимы покой, хорошая еда и, самое главное никакого спорта" У. Черчилль.

Forestspb

Санкт-Петербург

31.05.2017 16:16

Итак, турбо-блок.

Начал с разминки и подтягивания на максимум, сегодня осилил 16 раз.

Далее стодневка - 32 круга/15 минут, вместо выпадов делал 4 приседания.

Затем подтягивания лесенка вверх до 9, затем лесенка вниз от 8-ми. Закончил тренировку 100 подъемами коленей на пресс в упоре на брусьях и в висе на перекладине.

"Чтобы оставаться в форме, необходимы покой, хорошая еда и, самое главное никакого спорта" У. Черчилль.

1 2

Вперед

Форумы

100 (весна 2017)