/forums/comment/313798-b-startovye-dannye-b-rost-187-sm-ves-89-9-kg-sheja-41
Стартовые данные:
Рост: 187 см
Вес: 89,9 кг
Шея: 41 см
Талия: 91 см
Таз: 103 см
Грудь (на вдохе): 107 см
Грудь (на выдохе): 100 см
Бедро (прав): 60 см
Бедро (лев): 62 см
Голень (прав): 41 см
Голень (лев): 42 см
Предплечье (прав, лев): 29
Бицепс (прав, лев): 33 см
Внешний вид:
Цели:
- Улучшить показатели силы и выносливости
- Увеличить количество подтягиваний за 1 подход
- Укрепить иммунитет
- Улучшить внешний вид
- Добиться идеальной техники выполнения упражнений
Бороться, искать, найти и не сдаваться!
/forums/comment/314381-den-1-trenirovka-15-00-dlitelnost-15-min-shema-4-h-2-4
День 1.
Тренировка: 15:00
Длительность: ~15 мин
Схема: 4 х (2 4 4 4)
Перерывы: 60 сек
Ощущения нормальные. Хотел делать 3 6 6 6, но понял, что пока не готов. Силы остались.
Бороться, искать, найти и не сдаваться!
/forums/comment/315328-den-2-trenirovka-15-00-dlitelnost-15-min-shema-4-h-2-4
День 2.
Тренировка: 15:00
Длительность: ~15 мин
Схема: 4 х (2 4 4 4)
Перерывы: 60 сек
Ощущения отличные. Перед тренировкой пробегаю порядка 1 км, после — еще 1 км. И после этого остаются силы.
Бороться, искать, найти и не сдаваться!
/forums/comment/316158-den-3-trenirovka-15-00-dlitelnost-15-min-shema-4-h-2-4
День 3.
Тренировка: 15:00
Длительность: ~15 мин
Схема: 4 х (2 4 4 4)
Перерывы: 60 сек
Полет нормальный. Подключил более основательную разминку, поработал над техникой подтягиваний.
Бороться, искать, найти и не сдаваться!
/forums/comment/317126-den-4-trenirovka-16-00-dlitelnost-20-min-shema-4-h-3-6
День 4.
Тренировка: 16:00
Длительность: ~20 мин
Схема: 4 х (3 6 6 6)
Перерывы: 60 сек
Первое добавление повторений. Подтягивания немного пострадали, поэтому придется вернуть 2 повторения. Остальные упражнения идут хорошо. Долгожданное ощущение тонуса на весь день.
Бороться, искать, найти и не сдаваться!
/forums/comment/317847-den-5-den-otdyha-nemnogo-ustal-nuzhny-sily-chtoby
День 5.
День отдыха. Немного устал, нужны силы, чтобы восстановиться.
Бороться, искать, найти и не сдаваться!
/forums/comment/318383-den-6-trenirovka-16-50-dlitelnost-20-min-shema-4-h-3-6
День 6.
Тренировка: 16:50
Длительность: ~20 мин
Схема: 4 х (3 6 6 6)
Перерывы: 60 сек
Решил оставить подтягивания на том же уровне. Сегодня получилось более качественно сделать. Судя по состоянию после тренировки, я нашел текущий уровень.
Бороться, искать, найти и не сдаваться!
/forums/comment/319045-den-7-trenirovka-18-00-dlitelnost-25-min-shema-4-h-3-8
День 7.
Тренировка: 18:00
Длительность: ~25 мин
Схема: 4 х (3 8 8 8 )
Перерывы: 60 сек
Вопреки памятке из инфопоста, сегодня делал круги. Но все предыдущие дни я почти не чувствовал нагрузки. Сегодня же я еще приблизился к своему рабочему порогу. Подтягивания даются тяжело, но получается более или менее качественно. Остальные упражнения теперь стали ощутимее для всех задействованных мышц.
Разминка по прежнему - обязательный элемент программы. Особенно в условиях ветреной и морозной весны.
Бороться, искать, найти и не сдаваться!
/forums/comment/319852-den-8-den-rastjazhki-davno-tak-ne-tjanul-myshcy-ochen
День 8.
День растяжки. Давно так не тянул мышцы, очень приятные ощущения.
Бороться, искать, найти и не сдаваться!
/forums/comment/321670-den-9-9-03-17-trenirovka-17-00-dlitelnost-25-min-shema
День 9. (9.03.17)
Тренировка: 17:00
Длительность: ~25 мин
Схема: 4 х (3 8 8 8 )
Перерывы: 60 сек
Очень непростая тренировка. Но я почувствовал, что мышцы работают, а это главное.
Бороться, искать, найти и не сдаваться!
/forums/comment/321673-den-10-10-03-17-trenirovka-17-00-dlitelnost-30-min
День 10. (10.03.17)
Тренировка: 17:00
Длительность: ~30 мин
Схема: 4 х (3 8 8 8 )
Перерывы: 60 сек
Сделал упор на разминке, прогрел все мышцы, какие смог. Это сказалось на качестве тренировки. Сегодня было чуть легче, чем вчера, но все же мышцы работали с хорошей отдачей.
Бороться, искать, найти и не сдаваться!
/forums/comment/322421-den-11-11-03-17-trenirovka-20-00-dlitelnost-15-min
День 11. (11.03.17)
Тренировка: 20:00
Длительность: ~15 мин
Схема: 4 х (3 8 8 8 )
Перерывы: 60 сек
В силу обстоятельств тренировался на незнакомой площадке, в ускоренном режиме. Поэтому немного смазалась разминка. Но качество основных упражнений не пострадало. Тренировка помогла согреться, так как вечером было морозно.
Бороться, искать, найти и не сдаваться!
/forums/comment/322422-den-12-den-otdyha-zavtra-snova-za-rabotu-poprobuju
День 12.
День отдыха. Завтра снова за работу. Попробую увеличить повторения в приседаниях, либо отжиманиях.
Бороться, искать, найти и не сдаваться!
/forums/comment/323438-den-13-trenirovka-19-00-dlitelnost-20-min-shema-4-h-3
День 13.
Тренировка: 19:00
Длительность: ~20 мин
Схема: 4 х (3 10 8 10)
Перерывы: 60 сек
Вынужденная тренировка на работе. Пропотел на славу.
Бороться, искать, найти и не сдаваться!
/forums/comment/326228-den-14-14-03-17-trenirovka-15-00-dlitelnost-20-min
День 14 (14.03.17)
Тренировка: 15:00
Длительность: ~20 мин
Схема: 4 х (3 10 8 10)
Перерывы: 60 сек
Бороться, искать, найти и не сдаваться!
![[100] счастливых дней. (by Kutimat369)](/thumbs/gifstat/96/96fdaa4379f22edf405afa53a59d236e.gif "[100] счастливых дней. (by Kutimat369)")
