/forums/comment/313798-b-startovye-dannye-b-rost-187-sm-ves-89-9-kg-sheja-41
01.03.2017 09:44
Стартовые данные:

Рост: 187 см
Вес: 89,9 кг

Шея: 41 см
Талия: 91 см
Таз: 103 см
Грудь (на вдохе): 107 см
Грудь (на выдохе): 100 см
Бедро (прав): 60 см
Бедро (лев): 62 см
Голень (прав): 41 см
Голень (лев): 42 см
Предплечье (прав, лев): 29
Бицепс (прав, лев): 33 см

Внешний вид:

[100] счастливых дней. (by Kutimat369)

Цели:

- Улучшить показатели силы и выносливости
- Увеличить количество подтягиваний за 1 подход
- Укрепить иммунитет
- Улучшить внешний вид
- Добиться идеальной техники выполнения упражнений
Бороться, искать, найти и не сдаваться! ;D
/forums/comment/314381-den-1-trenirovka-15-00-dlitelnost-15-min-shema-4-h-2-4
01.03.2017 21:10
День 1.

Тренировка: 15:00
Длительность: ~15 мин

Схема: 4 х (2 4 4 4)
Перерывы: 60 сек

Ощущения нормальные. Хотел делать 3 6 6 6, но понял, что пока не готов. Силы остались.
Бороться, искать, найти и не сдаваться! ;D
/forums/comment/315328-den-2-trenirovka-15-00-dlitelnost-15-min-shema-4-h-2-4
02.03.2017 18:56
День 2.

Тренировка: 15:00
Длительность: ~15 мин

Схема: 4 х (2 4 4 4)
Перерывы: 60 сек

Ощущения отличные. Перед тренировкой пробегаю порядка 1 км, после — еще 1 км. И после этого остаются силы.
Бороться, искать, найти и не сдаваться! ;D
/forums/comment/316158-den-3-trenirovka-15-00-dlitelnost-15-min-shema-4-h-2-4
03.03.2017 18:59
День 3.

Тренировка: 15:00
Длительность: ~15 мин

Схема: 4 х (2 4 4 4)
Перерывы: 60 сек

Полет нормальный. Подключил более основательную разминку, поработал над техникой подтягиваний.
Бороться, искать, найти и не сдаваться! ;D
/forums/comment/317126-den-4-trenirovka-16-00-dlitelnost-20-min-shema-4-h-3-6
04.03.2017 22:50
День 4.

Тренировка: 16:00
Длительность: ~20 мин

Схема: 4 х (3 6 6 6)
Перерывы: 60 сек

Первое добавление повторений. Подтягивания немного пострадали, поэтому придется вернуть 2 повторения. Остальные упражнения идут хорошо. Долгожданное ощущение тонуса на весь день.
Бороться, искать, найти и не сдаваться! ;D
/forums/comment/317847-den-5-den-otdyha-nemnogo-ustal-nuzhny-sily-chtoby
05.03.2017 23:10
День 5.

День отдыха. Немного устал, нужны силы, чтобы восстановиться.
Бороться, искать, найти и не сдаваться! ;D
/forums/comment/318383-den-6-trenirovka-16-50-dlitelnost-20-min-shema-4-h-3-6
06.03.2017 19:04
День 6.

Тренировка: 16:50
Длительность: ~20 мин

Схема: 4 х (3 6 6 6)
Перерывы: 60 сек

Решил оставить подтягивания на том же уровне. Сегодня получилось более качественно сделать. Судя по состоянию после тренировки, я нашел текущий уровень.
Бороться, искать, найти и не сдаваться! ;D
/forums/comment/319045-den-7-trenirovka-18-00-dlitelnost-25-min-shema-4-h-3-8
07.03.2017 17:45
День 7.

Тренировка: 18:00
Длительность: ~25 мин

Схема: 4 х (3 8 8 8 )
Перерывы: 60 сек

Вопреки памятке из инфопоста, сегодня делал круги. Но все предыдущие дни я почти не чувствовал нагрузки. Сегодня же я еще приблизился к своему рабочему порогу. Подтягивания даются тяжело, но получается более или менее качественно. Остальные упражнения теперь стали ощутимее для всех задействованных мышц.

Разминка по прежнему - обязательный элемент программы. Особенно в условиях ветреной и морозной весны.
Бороться, искать, найти и не сдаваться! ;D
/forums/comment/319852-den-8-den-rastjazhki-davno-tak-ne-tjanul-myshcy-ochen
08.03.2017 22:38
День 8.

День растяжки. Давно так не тянул мышцы, очень приятные ощущения.
Бороться, искать, найти и не сдаваться! ;D
/forums/comment/321670-den-9-9-03-17-trenirovka-17-00-dlitelnost-25-min-shema
11.03.2017 13:20
День 9. (9.03.17)

Тренировка: 17:00
Длительность: ~25 мин

Схема: 4 х (3 8 8 8 )
Перерывы: 60 сек

Очень непростая тренировка. Но я почувствовал, что мышцы работают, а это главное.
Бороться, искать, найти и не сдаваться! ;D
/forums/comment/321673-den-10-10-03-17-trenirovka-17-00-dlitelnost-30-min
11.03.2017 13:21
День 10. (10.03.17)

Тренировка: 17:00
Длительность: ~30 мин

Схема: 4 х (3 8 8 8 )
Перерывы: 60 сек

Сделал упор на разминке, прогрел все мышцы, какие смог. Это сказалось на качестве тренировки. Сегодня было чуть легче, чем вчера, но все же мышцы работали с хорошей отдачей.
Бороться, искать, найти и не сдаваться! ;D
/forums/comment/322421-den-11-11-03-17-trenirovka-20-00-dlitelnost-15-min
12.03.2017 13:40
День 11. (11.03.17)

Тренировка: 20:00
Длительность: ~15 мин

Схема: 4 х (3 8 8 8 )
Перерывы: 60 сек

В силу обстоятельств тренировался на незнакомой площадке, в ускоренном режиме. Поэтому немного смазалась разминка. Но качество основных упражнений не пострадало. Тренировка помогла согреться, так как вечером было морозно.
Бороться, искать, найти и не сдаваться! ;D
/forums/comment/322422-den-12-den-otdyha-zavtra-snova-za-rabotu-poprobuju
12.03.2017 13:41
День 12.

День отдыха. Завтра снова за работу. Попробую увеличить повторения в приседаниях, либо отжиманиях.
Бороться, искать, найти и не сдаваться! ;D
/forums/comment/323438-den-13-trenirovka-19-00-dlitelnost-20-min-shema-4-h-3
13.03.2017 23:21
День 13.

Тренировка: 19:00
Длительность: ~20 мин

Схема: 4 х (3 10 8 10)
Перерывы: 60 сек

Вынужденная тренировка на работе. Пропотел на славу.
Бороться, искать, найти и не сдаваться! ;D
/forums/comment/326228-den-14-14-03-17-trenirovka-15-00-dlitelnost-20-min
18.03.2017 12:42
День 14 (14.03.17)

Тренировка: 15:00
Длительность: ~20 мин

Схема: 4 х (3 10 8 10)
Перерывы: 60 сек
Бороться, искать, найти и не сдаваться! ;D