/forums/comment/313584-let-the-battle-begin
/forums/comment/314569-1-den-1-marta-reshil-sdelat-2-20-20-20-otdyh-60-sek
1 день, 1 марта
Решил сделать 2-20-20-20, отдых 60 сек.
Сначала было норм.
После 3го подхода понял, что и устал и не успеваю восстановиться, отдохнул 90сек, подтягивания и отживания сделал облегченные, приседания по 10шт.
Перечитал 1е задание и понял, что не слабо натупил не выспавшись, ну да ладно ) Завтра исправим ))
/forums/comment/315393-2j-den-2e-marta-4-2-4-4-4-otdyh-50-sek-vse-ok
2й день, 2е марта
4*(2-4-4-4), отдых 50 сек.
Все ок.
Подтягивания чуть тяжелее, все остальное легко.
/forums/comment/316345-3j-den-3e-marta-razmjalsja-na-velike-23km-so-srednej
3й день, 3е марта.
Размялся на велике 23км со средней(avs) 27км/ч. Шоссер. Пульс после 5 минут отдыха около 100/мин. Немного еще отдохнул и принялся за упражнения.
4*(3-6-6-6), отдых 60сек.
Старался подтягиваться начиная со спины. Турник низковат, не очень удобно.
Приседание и отжимания легко, подтягивания первые 2 подхода норм, потом похуже.
/forums/comment/317216-4j-den-4e-marta-den-rastjazhki-i-otdyha-tak-udobno
4й день. 4е марта.
День растяжки и отдыха. Так удобно.
Бассейн, стретчинг, русская баня.
/forums/comment/317759-5j-den-5j-marta-vs-60km-na-velosipede-srednjaja-17km
5й день, 5й марта, вс.
60км на велосипеде. Средняя 17км/ч.
4*(3-8-8-
.
Подтягивания туговато идут, пока оставил 3.
Затем немного функционального интенсива:
1мин 30сек делаем, 30 сек отдыхаем:
2 подхода *
(1. Мяч с приседа -> над головой,
2. Гиря с приседа -> на уровень головы,
3. Бег на месте с махами руками с гантельками,
4. Пресс, локти к противоположному колену поочереди быстро.
5. Планка)
Ну и напоследок для расслабления финская сауна.
/forums/comment/318485-6j-den-pn-4-4-10-10-10-dobavil-1-podtjagivanie
6й день, пн.
4*(4-10-10-10)
Добавил 1 подтягивание.
Последний подход по подтягиваниям шел туго.
Остальное норм.
Ну и на велике в сумме 27км, медленно и с миллиардом остановок, но то такое.
/forums/comment/319781-7j-den-vt-na-velosipede-v-horoshem-tempe-25km
7й день, вт.
На велосипеде в хорошем темпе 25км, средняя 23км/ч, МТБ это конечно не шоссер, среднняя при тех же энергозатратах на 5км/ч ниже.
Затем, уже в 23:30 решил таки выйти на площадку.
Сделал 2 подхода по 4-12-12-12 и понял, что организм не успевает восстановиться за минуту. Утомленность после велозаезда дает о себе знать. Плохо идут подтягивания и отжимания. Решил больше подходов не делать.
/forums/comment/319935-8j-den-sr-30km-na-mtb-po-lajtu-so-srednej-15-6km-ch-i
8й день, ср.
30км на МТБ по лайту, со средней 15,6км/ч и большим перерывом посередине дистанции.
4*(4-12-12-12), отдых 60 сек.
Последние подтягивания идут все-таки тяжело и не до конца.
Приседания и отжимания стал делать медленнее и качественнее.
/forums/comment/320467-9j-den-cht-nashel-ne-daleko-ot-doma-druguju-ploshhadku
9й день, чт.
Нашел не далеко от дома другую площадку, где есть нормальный по высоте турник.
4*(4-14-14-14)
Подтягивания, как и раньше в последних подходах не до конца получаются.
/forums/comment/320492-progress-v-uprazhnenijah-zameten-tak-derzhat
Прогресс в упражнениях заметен. Так держать!
/forums/comment/321876-quote-name-madved-post-320492-progress-v
Прогресс в упражнениях заметен. Так держать!</quote>
10й день, пт.
Ездили в Киев на выставку. Повел ребят заходили на легендарную спорт площадку.
Поупражнялся на разных тренажерах и подтягивался.
Но всего один подход. Так и зачтем.
/forums/comment/322783-11j-den-sb-v-trenazherku-zashel-4-podhoda
11й день, сб.
В тренажерку зашел.
4 подхода*
(подтягивания х5,
приседания х14,
тяга на себя сверху 30кг х14,
сведение рук/плечей 25кг х14)
Последний подход на подтягиваниях плохо зашел, смог подтянуться 2 раза всего и то, не до конца.
Потом стретчинг 45 минут, бассейн, русская баня.
/forums/comment/322786-12j-den-vs-velo-mtb-93km-bolshaja-pervaja-chast-puti
12й день, вс.
Вело МТБ 93км. Большая, первая часть пути против сильного ветра.
Затем для расслабления русская баня.
/forums/comment/324667-13j-den-pn-polnocennyj-otdyh-na-proshloj-nedele-ne
13й день, пн.
Полноценный отдых.
На прошлой неделе не было такого дня. На этой решил сделать.
