Форумы

19.10.2018 09:50

Разминка есть
Заминка есть
А где основная часть?)

19.10.2018 09:51

ну она как бе плавно перетекает одна в одну, Разминка 2 часа и заминка 2 часа

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

19.10.2018 09:52

У него там еще какие то выходы были ...

Аэртон Сенна.

19.10.2018 09:54

А еще надо максимумы записать для тех кто участвует в <url="https://workout.su/forum_thread/16707-zaruba-po-uvelicheniju-kolichestva-podtjagivanij-tolko?page=2#486027">Зарубе по увеличению количества подтягиваний.</url>

Аэртон Сенна.

24.10.2018 15:57

ну что предлагайте программу иначе опять будет эта жесть

Разминка:
Лесенка Терминатора с ногами:
1 подтягивание вх
2 отжимания
2 выпрыгивания
1 подтягивание нх
2 брусья
2 выпада с выпрыгиванием, по 1 на каждую

Заминка:
200 подтягиваний
400 отжиманий

Заминку можно выполнить так:

5 подтягиваний прямым
10 отжиманий
5 подтягиваний обратным
10 брусьев

20 подходов

Аэртон Сенна.

dAppEr

24.10.2018 16:10

Герман же предложил уже?

24.10.2018 16:30

Герман же предложил уже?</quote>

Где?

Аэртон Сенна.

Serke

Иркутск

24.10.2018 16:50

Я не против жести:grin:

но я снова сольюсь на 7 подходе. Нормально так подтягивания прокачиваются.
Но и не против как Герман говорил.

Вон туда мэн ==>>

dAppEr

24.10.2018 16:58

Где?</quote>

Разминка: бег 1 км (для дрищей типа меня), пять кругов стодневки
Основная часть: обратный ход конём пять подходов от шести до 10 повторений, в перерывах два вида подтягиваний (предлагаю попробовать либо асимметричные какие-нибудь, либо на канатах )
Потом крота и планку
Пять подходов брусьев по возрастающей от 15 до 30
Можно добавить ещё одно-два упражнения

dAppEr

24.10.2018 16:59

Это из вайбера

Serke

Иркутск

24.10.2018 17:00

Как нибудь надо сделать:japanese_ogre:

Отжимания на брусьях:zap:

20, 19, 18, 17, 16, 15, 15, 15, 15 (отдых между подходами 1 минута)

-Отдых 3 минуты-

:zap:

Подтягивания узким, прямым хватом:zap:

10, 9, 8, 7, 6, 5, 5, 5, 5 (отдых между подходами 1 минута)

-Отдых 3 минуты-

:zap:

Алмазные отжимания:zap:

20, 19, 18, 17, 16, 15, 15, 15, 15 (отдых между подходами 1 минута)

-Отдых 3 минуты-

:zap:

Выпрыгивания вверх:zap:

15, 14, 13, 12, 11 (отдых между подходами 1 минута)

-Отдых 7 минут-

:zap:

Подтягивания средним, прямым хватом:zap:

Максимальное количество за 3 минуты

-Отдых 5 минут-

:zap:

Отжимания от пола:zap:

Максимальное количество за 3 минуты

-Отдых 5 минут-

:zap:

Приседания:zap:

Максимальное количество за 3 минуты

-Отдых 5 минут-

Вон туда мэн ==>>

dAppEr

24.10.2018 17:02

О, чотко! На это я бы посмотрел :grin:

24.10.2018 17:16

я против приседаний остальное "на изи"

Аэртон Сенна.

Serke

Иркутск

27.10.2018 05:20

5 выходы силой
5 отжиманий от перекладины
5 подтягиваний
5 подносов ног к перекладине
5 отжиманий от пола
10 выпрыгиваний

Итого таких 10 кругов:expressionless:

Вон туда мэн ==>>