Примерная программа на 16.12.18 г.
Разминка 10 мин
-подтягивания 10*5, начало каждая минута, отдых то что осталось до 30 сек.
надо уложиться в 5 мин.
-отжимания 10*10, начало каждая минута, отдых то что осталось до 30 сек.
надо уложиться в 5 мин.
Подтягивания
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. "10-ти минутка". 10 (7) повторений в минуту.
- Отдых 3 минуты.
Подтягивания. W-лесенка от 7 с шагом 1: 7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. Лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Друг за другом. (тут не уверен
)- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. Лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
Отжуманя
- Отжимания от пола. "60-ти минутка". 30/25/20/17/15 повторений в минуту. Каждая минута - новый подход.
тут каждый свой уровень 30/25/20/17/15 выбирает.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Да нет, Серега, просто говорят что бы увеличить брусья сначала отжиматься надо научиться как Бог.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Мало подтягивался, раз остались силы на монтаж </quote>
</quote>
Вон туда мэн ==>>
Ну что, на следующей трене может подтягивания поделаем? :grin:</quote>
</quote>
Вон туда мэн ==>>
Отжимания на брусьях
Лесенка вниз с 20 до 10 или с 10 до 5 (в зависимости от уровня). Отдых между подходами - 30 секунд или через партнера. Перед переходом к следующему упражнению - отдых 2 минуты.
Отжимания от пола
4 подхода по 15-30 раз (в зависимости от уровня). Отдых между подходами - 30 секунд или через партнера. Перед переходом к следующему упражнению - отдых 2 минуты.
Или вот эту взять, но тут подтягивания...
Продолжение следует...
Вон туда мэн ==>>
На данный момент нет информации о запланированных мероприятиях
