/forums/comment/309832-na-osnovanii-postavlennyh-celej-i-rezultatov
13.02.2017 05:33
На основании поставленных целей и результатов прошедших тренировок, составляем программу на следующие совместные тренировки.

Предлагайте тренировочные схемы, упражнения, свое видение того, что должно быть на совместных тренировках :)
/forums/comment/309837-obratnyh-hod-konjom-nado-delat-pochashhe
13.02.2017 05:57
Обратных ход конём надо делать почаще :)
/forums/comment/309923-popytajus-sformulirovat-v-obshhem-smysl-predlagaemoj
13.02.2017 15:29
Попытаюсь сформулировать в общем смысл предлагаемой программы:
- Повышение выносливости
- Увеличение результатов в базовых упражнениях
- Убрать систему десяти подходов, хотя бы на время, может позже пригодится для достижения прогресса в каком-то конкретном упражнении, мешает правильно распределить силы и удлиняет тренировку минимум на час. К тому же отпугнет любого новичка.
- Разделение тренировок по фазам. Основной принцип - постепенное увеличение нагрузок в несколько тренировок в каждой фазе. Каждая фаза (тяжелая и легкая) имеет свои цели. К тому же такое разделение поможет психологически подготовиться к следующей неделе и заранее поставить цели перед собой и смена типов тренировок поможет избавиться от рутины и должна хорошо сказаться на общем прогрессе.
- Предлагаю ввести в программу упражнения от сэнсэя. Т.е. упражнение, которое будет показывать ведущий тренировки остальным тренирующимся с уклоном на правильную технику выполнения, можно с ознакомлением с теоретической частью (в каких видах спорта используется, какие группы мышц участвуют, на что следует обратить внимание при выполнении) и повторение остальными участниками. В данном случае ставятся цели: разнообразить тренировки, повышение интереса у новичков, стимулирование мотивации тренирующихся, общение. Роль "Сэнсэя" будет выполнять постоянный участник тренировок с условием правильного выполнения им этого упражнения и результатов в нем выше средних.
- Обязательное упражнение - бег! Хотя бы в легкой фазе тренировок.
- Так же можно дополнить тренировку дополнительными упражнениями на пресс, статическими упражнениями.
- Предлагаемая программа подразумевает совместную тренировку раз в неделю и обязательное занятие самостоятельно, хотя бы один-два раза. Распишу тренировку для тех, кто будет дополнительно заниматься на турниках и тех, кто тренируется дополнительно в спортзале.
- Так же нужен упрощенный вариант для новичков для набора команды.
/forums/comment/309933-uproshhennyj-variant-nam-uzhe-v-marte-ponadobitsja
13.02.2017 15:52
Упрощенный вариант нам уже в марте понадобится :)
/forums/comment/309935-v-voskresene-znachit-pervym-punktom-razminka-i-zamery
13.02.2017 15:53
В воскресенье значит первым пунктом разминка и замеры максимумов?
/forums/comment/309936-nam-eshhe-uproshhennyj-variant-razminki-nuzhen-chtoby
13.02.2017 15:54
Нам еще упрощенный вариант разминки нужен, чтобы от нее язык на плечо не закидывать :)
/forums/comment/309939-quote-name-dapper-post-309935-v-voskresene-znachit
13.02.2017 16:06
В воскресенье значит первым пунктом разминка и замеры максимумов?
Давай. Сейчас попробую сформулировать тренировку по фазам (легкие+статика/тяжелые+кардио). Жду программы других участников, чтобы совместно прийти к чему-нибудь
/forums/comment/309941-intellektom-prjam-gruzite
13.02.2017 16:12
Интеллектом прям грузите
/forums/comment/309949-nu-tak-jeto-zhe-vorkaut
13.02.2017 16:42
Ну так это же Воркаут :)
/forums/comment/309950-nado-by-eshhe-po-vremeni-srazu-rasplanirovat-naprimer
13.02.2017 16:44
Надо бы еще по времени сразу распланировать. Например размика - 15 минут, конь 30 и т.д. Чтобы не было желания вату прокатать :)
/forums/comment/309968-moja-programma-na-osnove-ezhenedelnyh-rezultatov
13.02.2017 16:55
Моя программа на основе еженедельных результатов постоянных участников.
Программа будет делиться на 2 фазы: легкую и тяжелую, каждая из которых будет состоять из трех совместных недельных тренировок, сначала легкая, потом тяжелая. Количество раз, подходов и упражнения будут меняться на основании результатов постоянных участников и пожеланий.

Легкая фаза. 1-я тренировка:
Разминка. 3 круга:
- бег 500 метров
- отжимания 15-20 раз
- подтягивание 6 раз
- отжимания на брусьях - 8-12 раз
отдых между упражнениями не более 30 секунд.

Основная часть:
- дробные подтягивания лесенкой от 1 до 12 раз (4-6 видов разных подтягиваний поочередно)
- обратный ход конем по 4-5 повторений (пять видов разных отжиманий без пауз между ними) + армейские выпады по 12 раз на каждую ногу - пять подходов
- отжимания от перекладины к груди - 4 подхода по 8-10 раз
- упражнения от "Сэнсэя" (1-2 произвольных упражнения) - в зависимости от сложности упражнения можно передвинуть его в начало или сгруппировать с другим упражнением.
- пресс 3 подхода
- упражнения на статику

2-я легкая тренировка должна быть на 10-15% интенсивнее. Скорректируем на основании результатов первой, что-то добавим, что-то уберем. Не забываем заниматься дополнительно к совместной тренировке.
/forums/comment/309969-1-ja-legkaja-variant-dlja-novichkov-razminka-beg-500
13.02.2017 17:10
1-я легкая. Вариант для новичков.
Разминка.
- бег 500 метров (один раз)
3 круга:
- отжимания 10 раз
- подтягивание 2-3 раза
- отжимания на брусьях - 4 раза
отдых между упражнениями не более 30 секунд.

Основная часть:
- Приседания - 3 подхода по 10 раз
- Обратный ход конем по 3 повторения (пять видов разных отжиманий без пауз между ними) - три подхода, отдых между подходами 2 минуты
- Отжимания от высокого турника под большим углом (облегченный вариант) - 4 подхода по 8-10 раз
- Пресс 3 подхода
- Подтягивания на максимальное количество раз - 2 попытки с перерывом в несколько минут.
Для тех, у кого есть трудности с выполнением силовых упражнений на турниках, проводится мастер-класс от опытных участников.
/forums/comment/309970-ja-by-vsjo-taki-beg-vytashhil-v-nachalo-krug-dva
13.02.2017 17:16
Я бы всё-таки бег вытащил в начало круг-два вокруг поля и всё, а в разминочные круги приседания, или выпады, по желанию :)
/forums/comment/309971-i-senseja-nado-v-nachale-nedeli-vybirat-chtoby-on-mog
13.02.2017 17:17
И сенсея надо в начале недели выбирать, чтобы он мог подготовиться и морально и физически, ну и шакаладок затарил :)
/forums/comment/309972-kto-pervyj-budet
13.02.2017 17:18
Кто первый будет? :)