1) 5 подтягиваний обратным хватом (CHIN UPS) (руки)
2) 30 сек. WALL SIT (ноги)
3) 15 отжиманий от стула (dips on chair) (руки)
4) 20 приседаний с выпрыгиванием (ноги)
5) 10 отжиманий плиометрических (грудь руки)
6) 5 подтягиваний высоких (спина)
7) 10 отжиманий ноги на уровне плеч (decline push ups) (грудь руки)
(также можно плиометрических)
8 ) 20 выпады (приседания в разножке) (ноги)
Комплекс рассчитан на 30 дней.
Выполнять 6 кругов и больше отдых между кругами ~ 3-5 мин., между упражнениями минимальный (до 1 мин).
Тренировка 5 раз в неделю, если тяжело то тренироваться через день.
