/forums/comment/303048-za-prazdniki-zabolela-sostojanie-uzhasnoe-ele-do
За праздники заболела, состояние ужасное еле до работы доковыляла,радует что лишних кг не набрала, но все равно жду выздоровления чтобы продолжить заниматься)
/forums/comment/305226-eshhjo-ne-vyzdorovila-no-zavtra-dolzhny-uzhe-snjat
Ещё не выздоровила,но завтра должны уже снять трубку,так что на радостях решила понемногу начинать заниматься:
Разминка
Пресс нижний -20
Пресс верхний -20
Поднятие ноги в сторону с выпрямлением -20 на каждую ногу
4 круга
Подтягивания -2
Приседания -20
Становая тяга -20
Растяжка
/forums/comment/305599-razminka-press-50-2-podnjatie-nogi-v-storonu-s
Разминка
Пресс -50*2
Поднятие ноги в сторону с выпрямлением -20 на каждую ногу
4 круга
Подтягивания -2
Приседания -15
Отжимания -1
Приседания -15
Становая тяга -20
Растяжка
/forums/comment/305879-22-01-2017-razminka-press-50-2-podnjatie-nogi-v
22.01.2017
Разминка
Пресс -50*2
Поднятие ноги в сторону с выпрямлением -20 на каждую ногу
Наклоны в сторону - 50
поднятие гантелей в сторону-20*2
поднятие гантелей(бицепс)-20*2
4 круга
Подтягивания -2
Приседания -15
Отжимания -1
Приседания -15
Становая тяга -20
Планка -30сек
Растяжка
/forums/comment/306079-23-01-2017-razminka-press-50-2-podnjatie-nogi-v
23.01.2017
Разминка
Пресс -50*2
Поднятие ноги в сторону с выпрямлением -10 на каждую ногу
Поднятие ноги назад - 20 на каждую
Наклоны в сторону - 60
поднятие гантелей в сторону на вытянутых руках-20*2
поднятие штанги(бицепс)-10*2
французский жим стоя -20*2 на каждую руку
4 круга
Подтягивания -2
Приседания -15
Отжимания -1
Приседания -15
Становая тяга -20
приседания на одной ноге-15 на каждую ногу
Планка -1 мин
Растяжка
/forums/comment/307406-28-29-01-2017-silovaja-trenirovka-s-dzhilian-majkls
28,29.01.2017
Силовая тренировка с Джилиан Майклс;
Становая тяга 15 кг-10*3
Пуловер -10*3
планка -1мин
растяжка
/forums/comment/307751-31-01-2017-silovaja-trenirovka-s-dzhilian-majkls
31.01.2017
Силовая тренировка с Джилиан Майклс;
Становая тяга 15 кг-10*4
Пуловер -10*4
планка -1мин
растяжка
/forums/comment/308551-03-02-2017-silovaja-trenirovka-s-dzhilian-majkls
03.02.2017
Силовая тренировка с Джилиан Майклс;
Становая тяга 15 кг-15*4
Французский жим -15*4
бицепс - 15*4
планка -1мин
растяжка
/forums/comment/308552-05-02-2017-silovaja-trenirovka-s-dzhilian-majkls
05.02.2017
Силовая тренировка с Джилиан Майклс;
Становая тяга 15 кг-15*4
Французский жим -15*4
бицепс - 15*4
приседания со штангой -10
планка -1,5 мин
растяжка
/forums/comment/308955-07-02-2017-razminka-prisedanija-30-4-kruga
07.02.2017
Разминка
Приседания -30
4 круга
Подтягивания -2
Приседания со штангой -10
Отжимания -1
Приседания со штангой -10
Становая тяга -15*4
поднятие штанги(бицепс)-10*2
пуловер -20*4
поднятие гантелей в сторону на вытянутых руках-20
приседания со штангой - 20
пресс (велосипед) - 100
Планка -1,5 мин
Растяжка
/forums/comment/309173-08-02-2017-razminka-prisedanija-30-4-kruga
08.02.2017
Разминка
Приседания -30
4 круга
Подтягивания -2
Приседания со штангой -10
Отжимания -2
Приседания со штангой -10
пресс (велосипед) - 100*2
пуловер -20*4
поднятие штанги(бицепс)-10*2
тяга гантелей на одной ноге -10*4 на каждую ногу
выпады со штангой - 10*2 на каждую ногу
выпады в сторону - 15*4
поднятие ноги в сторону с выпрямлением -15*2
приседания со штангой - 15
планка 1,5 минуты
растяжка
/forums/comment/309912-11-02-2017-prorabotka-vnutrennej-i-vneshnej-chasti
11.02.2017
Проработка внутренней и внешней части бедра + немного руки (бицепс).
/forums/comment/309914-vot-jeto-pozanimalas-g-vtoroj-den-ele-hozhu-vse-bolit
вот это позанималась
второй день еле хожу- все болит, но боль приятная
/forums/comment/310113-13-02-2017-prorabotka-vnutrennej-i-vneshnej-chasti
13.02.2017
Проработка внутренней и внешней части бедра
Становая тяга 10*4
Поднятие штанги (бицепс) 10*4
планка 1,5 минуты
растяжка
/forums/comment/310837-14-02-2017-prorabotka-vnutrennej-i-vneshnej-chasti
14.02.2017
Проработка внутренней и внешней части бедра
Становая тяга 10*4
Поднятие штанги (бицепс) 10*4
пуловер -20*4
приседания со штангой - 15
планка 1,5 минуты
растяжка
