Глобальный форум Дневники тренировок

Продолжение

/forums/comment/310841-16-02-2017-prorabotka-vnutrennej-i-vneshnej-chasti
ybkmcrfz
ybkmcrfz
Звенигород
17.02.2017 10:45
16.02.2017

Проработка внутренней и внешней части бедра

Становая тяга 10*4
Поднятие штанги (бицепс) 10*4
пуловер -20*4
планка 1,5 минуты
растяжка

Походу потянула мышцу на ноге больно даже приседать, пока не перестанет болеть буду делать упор на руки и пресс. Начала записывать что ем, может хоть чуть поможет сдвинуться с мертвой точки если хватит силы воли соблюдать питание👉
/forums/comment/311742-18-02-2017-probezhka-sutra-trenirovka-po-video-s
ybkmcrfz
ybkmcrfz
Звенигород
21.02.2017 08:34
18.02.2017

Пробежка сутра

Тренировка по видео с Джилиан Майклс

Становая тяга 10*4
Поднятие штанги (бицепс) 10*4
пуловер -20*4
боковая планка - 45с на каждую сторону
планка 1,5 минуты
растяжка
/forums/comment/311743-19-02-2017-trenirovka-po-video-s-dzhilian-majkls
ybkmcrfz
ybkmcrfz
Звенигород
21.02.2017 08:36
19.02.2017

Тренировка по видео с Джилиан Майклс

Упражнения на внутреннюю и внешнюю части бедра
Становая тяга 10*4
Поднятие штанги (бицепс) 10*4
пуловер -20*4
боковая планка - 45с на каждую сторону
планка 1,5 минуты
растяжка
/forums/comment/313007-22-02-2013-23-02-2017-24-02-2017-25-02-2017
ybkmcrfz
ybkmcrfz
Звенигород
27.02.2017 11:30
22.02.2013, 23.02.2017, 24.02.2017,25.02.2017

упражнения на пресс - 15 мин
внутренняя часть бедра - 15 мин
внешняя часть бедра - 15 мин

Становая тяга 10*4
Поднятие штанги (бицепс) 10*4
пуловер -20*4
боковая планка - 45с на каждую сторону
планка 1,5 минуты
растяжка
/forums/comment/313008-kupila-utjazheliteli
ybkmcrfz
ybkmcrfz
Звенигород
27.02.2017 11:31
Купила утяжелители😌
/forums/comment/313262-27-02-2017-razminka-prorabotka-jagodic-i-beder-90
ybkmcrfz
ybkmcrfz
Звенигород
28.02.2017 08:28
27.02.2017

разминка
проработка ягодиц и бедер-90 минут
планка -1,5мин
растяжка
/forums/comment/313750-28-02-2017-razminka-jagodicy-ruki-press-90-minut
ybkmcrfz
ybkmcrfz
Звенигород
01.03.2017 08:49
28.02.2017

разминка
ягодицы, руки, пресс - 90 минут
планка 1,5 минуты
растяжка
/forums/comment/315914-01-03-2017-razminka-trenirovka-s-dzhillian-majkls-3
ybkmcrfz
ybkmcrfz
Звенигород
03.03.2017 11:24
01.03.2017

разминка
Тренировка с Джиллиан Майклс

3 круга:
подтягивания-4
приседания со штангой -10
отжимания -4
приседания со штангой -10

упражнения на руки (то ли я обленилась, то ли просто много упражнений делаю, что не хочется все перечислять, ды иной раз и не вспомню что делала-главное что в мышцах приятная боль)
становая тяга -10*3
становая на одной ноге(с гантелями)-10*3 на каждую ногу
планка 1,5 мин
растяжка
/forums/comment/324398-davno-byla-trenirovka-s-dzhillian-majkls
OlegSh
OlegSh
Омск
15.03.2017 11:56
Давно была тренировка с Джиллиан Майклс? 😌
У каждого свой путь.
Популярные темы
Выход силой на две
WasD[05.11.2023 14:52]
Подтягивания
WasD[21.11.2024 17:58]
Видеоблог команды The Patriots
WasD[14.08.2023 11:53]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
боль в груди(середина)
alto[14.04.2021 10:42]
Список упражнений
WasD[14.05.2023 04:36]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Пресс и особенности мышц живота
GREY_SMIRNOV_93[22.05.2023 19:42]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[22.12.2024 16:44]
(РАЗРАБОТКА) Площадки твоего города 2.0
WasD[31.12.2022 13:51]
100 самых популярных тем
Обсуждаемые темы
Наушники для бега
DmitriyRu[23.12.2024 03:38]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[22.12.2024 16:44]
Ответы на вопросы о программе
WasD[18.12.2024 01:38]
Стиральная машина
Stas1986[16.12.2024 22:51]
Пресс к лету 2023 г. Заруба.
Lawnmover[16.12.2024 16:37]
Новогодний марафон (воркаут [01])
ogrudko[11.12.2024 01:19]
Хруст в нижней части ребра справа при поднимании ног на турнике
grtim_09[08.12.2024 20:40]
★Street Workout Game★ [ Игра по Workout ]
JesusOnExtasy[06.12.2024 08:23]
Подтягивания
WasD[21.11.2024 17:58]
Хруст в локтях при отжиманиях с болью
Fufrhj[30.10.2024 14:50]
100 самых обсуждаемых тем
Популярные дневники
Live your life
Brom[21.12.2024 20:04]
Тренировки kiss
kiss[05.07.2024 18:48]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[21.12.2024 15:23]
трень
Anastasia13[06.04.2022 18:45]
Калистеника+воркаут(летом)
VyxodNadve[22.12.2024 18:41]
Дневник тренировок Михаила
VASILEN[25.11.2024 00:47]
Вспомнить всё!
AK83[23.12.2024 10:24]
Тренировки Anders
anders_82[09.03.2018 04:55]
Тренировки Ihhi
Ihhi[26.07.2024 13:04]
Моя тренировка
GaS_597[08.10.2014 10:53]
100 самых популярных дневников
Дневники тренировок
Купить Электрогон Fisher F 4000
Filimonova1995[23.12.2024 12:58]
Beyond programs
Coffeeman[23.12.2024 12:20]
Начать сначала
RAN18[23.12.2024 11:59]
Мои поделки.
VyxodNadve[23.12.2024 11:53]
Тренировки Iparovoz'a
Iparovoz[23.12.2024 11:53]
OlegSh2024
OlegSh[23.12.2024 11:38]
СТО
Kunkka[23.12.2024 11:37]
трень 2
Anastasia13[23.12.2024 10:47]
Вспомнить всё!
AK83[23.12.2024 10:24]
Тренировки 2023-24 NSh
NadegdaSh[23.12.2024 09:18]