/forums/comment/356-principy-moih-trenirovok-1-ja-ne-schitaju-kolichestvo
11.04.2011 13:38
Принципы моих тренировок:
1)Я не считаю количество подходов. Ставлю перед собой цель, за тренировку выполнить определенное количество повторений какого-либо упражнения.
2)В каждом подходе выполняю max повторов.
3)Обязательная разминка и растяжка мышц.
Это что касается работы с собственным весом.

Посещаю тренажерный зал, сейчас делаю только жим лежа и работаю над бицепсом.

Проблема: избыточный вес. От 10кг я уже избавился, осталось еще немного. Пока только диета (исключил хлеб, булочки и тп, картошку, сладкое). Стараюсь есть мало (хотя и не обжирался никогда). Когда просохнет, начну бегать. Думаю, бег и скакалка сделают свое дело.
/forums/comment/360-na-moj-vzgljad-tvoj-podhod-k-trenazhjornomu-zalu-v
11.04.2011 17:01
На мой взгляд твой подход к тренажёрному залу в корне неверен и тебе следует его пересмотреть. Я бы на твоём месте уделил особое внимание становой тяге и приседаниям (НО! Очень важно делать их правильно по технике! чтобы избежать травм)

И жим лёжа, и тем более подъёмы на бицепс мало что дают в плане рельефа/массы/силы.

С диетой у тебя подход правильный=)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/364-poltora-goda-prisedal-so-shtangoj-reshil-sdelat
11.04.2011 17:27
Полтора года приседал со штангой, решил сделать небольшой перерыв. Если хочешь, могу выложить программу по которой занимался это время.
Не соглашусь, жим лежа дает большой прирост силы (как никак база). Оставил его т.к. привык и не хочется терять результат.
Ну а бицепс - для фана, хочу банку побольше)))
Собственно сегодняшняя тренировка:
180 подтягиваний
30 отжиманий от брусьев
В начале тренировки учил держаться во флажке (который нужен для выхода на 1 руку)
уже лучше, получается нормально закинуть правую руку. С левой все немного хуже, к сожалению.
/forums/comment/366-o-o-flazhok-nuzhen-dlja-vyhoda-na-dve-imho-otzhimanij
11.04.2011 17:36
о_О флажок нужен для выхода на две??

имхо отжиманий как-то мало для тренировки =) старайся больше отжиматься! тем более, что у тебя жим лёжа есть)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/367-vykladyvaj-programmu-interesno-posmotret-mozhet-komu
11.04.2011 17:37
Выкладывай программу! Интересно посмотреть, может кому ещё пригодится для тренировок!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/368-ok-vylozhu-pozzhe-quote-imho-otzhimanij-kak-to-malo
11.04.2011 17:45
ОК, выложу позже)

Quote:
имхо отжиманий как-то мало для тренировки

Это так сказать для поддержания тонуса. Я разделил по дням: день турник, день брусья.
/forums/comment/372-dmestro-ja-lichno-voobshhe-ne-vizhu-smysla-v
11.04.2011 23:52
Dmestro, я лично вообще не вижу смысла в тренажёрном зале,так как и большие " банки ",и прирост силы,и рельеф,и скинуть массу и т.д и т.п. при правильном подходе можно и на ближайшей спорт площадке) ну а если погода не позволяет,то дома или в любом месте,где есть пол,турник,брусья и скакалка!
" упорство и труд всё перетрут " !!
/forums/comment/378-i-tak-programma-skazat-po-pravde-dlja-menja-ona-byla
12.04.2011 22:20
И так, программа (сказать по правде, для меня она была довольно жесткой, но в этом то ее плюс):
Понедельник:
Грудь/трицепс
Грудь:
Жим лежа (лесенка "В" начальный вес. это около 50% от разового жима)
1) В х 15
2) В+5 х 12
3) В+10 х 10
4) B+15 х 8
5) В+20 х 6
6) B+20 x 4
7) B+25 х 1

Разводка/жим гантелей на наклонной скамье (30 градусов)
1-3) 10/15кг х 8-12 на поднятой скамье
4-6) 10/15г х 8-12 на опущеной скамье

Пуловер
1-3) 10/15кг х 8-12
Пуловер чередовал со сведениями в тренажере (если честно не помню как правильно называется упражнение)
5 подходов х 15

Трицепс:

Жим штанги узким хватом
5(подходы)x8-12
Французский жим (лежа/стоя/сидя)
5x812
Жим гантели из-за головы
5х8-12
Тяга верхнего блока на трицепс (небольшие веса, высокая скорость выполнения, макс. кол-во повторений в подходе, до жжения)

Как видите это только понедельник. На всю тренировку уходит примерно 2 часа, иногда больше. Но оно того стоит. Вообще лесенка очень эффективна в жиме лежа. Особенно в первое время. С ее помощью за полгода дошел с 15 до 85 кг. Когда чувствуете, что вес не идет, пусть друзья помогают. Как можно заметить, брусьями я совсем не занимался (была травма кисти, не мог даже висеть на них). Тем неменее, за 2 недели с 4 отжиманий на брусьях дошел уже до 18.
/forums/comment/415-brusja-150-turnik-40-otzhimanija-utrom-80-beg-3km
14.04.2011 15:28
Брусья: 150
Турник: 40
Отжимания (утром): 80
Бег 3км.
/forums/comment/465-jehh-pogoda-uzhasnaja-tretij-den-dozhdi-ljut-pod
17.04.2011 17:59
эхх погода ужасная, третий день дожди льют, под брусьями воды почти до колена, да и под турником не лучше, благо что есть гиря)
/forums/comment/522-jeh-vremeni-net-chto-by-vsju-programmu-iz-trenazherki
21.04.2011 21:53
Эх, времени нет что бы всю программу из тренажерки полностью выложить :(
Последние три тренировки:
1)Подтягвания: 190 (70 средним 70узким 50широким)
Брусья: 35
Бег 3,8км

2)Брусья: 155
Подтягивания обратным хватом: 30
Отжимания: 240 во время тренировки, 15 утром
Бег: 3,5 км

3) Всю тренировку уделил прессу, выходу силой на одну руку и подьем-перевороту. Думаю последние 2 пункт освою в течение 2х недель.
+ Бег 2 км и часа 3 баскетбола))
/forums/comment/523-ochen-chasto-vizhu-chto-kto-to-podtjagivajas-delaet
21.04.2011 22:01
Очень часто вижу что кто-то, подтягиваясь, делает рывки, не полностью разгибает руки. И хоть ты 2 часа ему объясняй, что это неправильно, все равно услышишь отмазу в духе "я так привык" или "мне так удобней, какая разница". А между тем, полностью разгибая руки мы укрепляем сухожилия в месте перехода предплечья в плечо, протягиваем шаровидные мышцы спины, да что уж, почт всю спину. Так же как "чистые" подтягивания нагружают максимальное количество мышц. И если делать подтягивания чисто, то результат появится довольно быстро. Тоже касается "обезьяньего хвата". При его использовании предплечье задайствуется минимально, т.е. не развивается как в плане силы, так и в плане массы. Вот и все, может кто-то прочитав это уяснит для себя, что техника подтягиваний - очень важна. :)
/forums/comment/731-prakticheski-nauchilsja-vyhod-siloj-ostalos-nauchitsja
02.05.2011 23:13
Практически научился выход силой, осталось научиться красиво закидывать 2ую руку и все)
/forums/comment/751-pro-podtjagivanija-interesnuju-temu-napisal-ja-kak-to
03.05.2011 23:45
Про подтягивания интересную тему написал! Я как-то позабыл об этом, нужно будет возвращаться к full range амплитуде движений!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/1335-ostalos-sdat-gia-po-algebre-i-vse-privet-leto-rechka-i
31.05.2011 18:07
Осталось сдать гиа по алгебре и все, привет лето, речка и тренировки днями напролет!)