/forums/comment/297844-b-pjatnica-b-utrom-bezhal-po-privychnoj-sheme-ot
09.12.2016 14:49
Пятница.
Утром бежал по привычной схеме, от начала рощи до работы. Штрих-пунктир бег-шаг, чтоб не совсем облитым пОтом придти в офис. Сегодня дорожка лучше , околонуль в температуре сделал замерзшую кашу не такой жесткой как всю неделю до.
В обед промялся по программе-
12 плюс 12 на 5 раз . Турник разными хватами и отжимания на брусьях в сете.
Ну и 25 , 12 , 15 отжиманий разных после.


Развозка после работы везет к метро, на улице мерзкий дожжик. Может, не бежать?:)
/forums/comment/297858-v-metro-pjatnichnoradostno-kto-to-s-novogodnim
09.12.2016 15:58
В метро пятничнорадостно. Кто-то с новогодним ароматом на всю станцию ест мандаринку. Пришел чел в офисном костюме с шлемом дарта вейдера на голове. Не очень рады только дамы в шубах, мех они бы охотнее мочили свой.

Дожжик снаружи перешел в снежок, кайф.
Бежалось легко и с улыбкой.
/forums/comment/298027-b-subbota-b-vyhodnoj-potomu-prosto-prohodil-mimo
10.12.2016 15:41
Суббота.
Выходной. Потому просто проходил мимо.
Первый раз поехал на базар, прошел мимо на 12+15 и 12+12, верхний хват турник и брусья, супинированный хват и брусья.

Второй раз прошел мимо в магазин 15+15 , широким сверху + брусья.

Мимо прошел когда вернулся , о5 15+15.

Утром виселось хуже, нврн потому что перед завтраком.

Посмотрел, оказывается мои писульки кто-то читает даже:)

Будьте здоровы и хорошего вам дня!
/forums/comment/298372-b-voskresene-b-otdyhal-sovsem-nu-esli-ne-schitat
12.12.2016 10:42
Воскресенье.
Отдыхал совсем.
Ну если не считать пробуренных лунок и ношения теплых рыбалко-вещей на себе.
Плечи чутка ныли вечером.

Понедельник.
Поехал на машине, посему без утренней пробежки.

Программа основной тренировки в обед, турник+брусья в сете:
1)13+13- широкий сверху + брусья
2)13+13- на уровне плеч снизу + брусья
3)13+13- на уровне плеч сверху + брусья
4)13+13- узким снизу + брусья
5)13+13- разнохват сверху/снизу 7/6 + брусья

25, 15, 18 отжимания разные.

Несколько дубовые мышцы просили разминки, поэтому перед тренировкой помахал руками и сделал 3+3+5 турник/брусья/отжимания.

На этом "тринадцатом" сете пока остановлюсь. Т.к. подтягивания с 3-го подхода начал читить в конце. Странно, с 12-ю ,вроде, все совсем просто было. Или обед не так лег?:)

Площадка,мое место уединения :)

/forums/comment/298578-b-vtornik-b-chudesnoe-utro-img-uploads-editor-2016-12
13.12.2016 11:09
Вторник
Чудесное утро

Бежалось, правда, не чудесно, т.к. оделся не по погоде.
За день до был очень сырой и промозглый мелкоминус, а сегодня был плюс и не было промозглости. Поэтому пододетый термик сразу разогрел так, что на участках, где шел шагом, расстегивал куртку полностью.

Программа основной тренировки в обед, турник+брусья в сете:
1)13+13- широкий сверху + брусья
2)13+13- на уровне плеч снизу + брусья
3)13+13- на уровне плеч сверху + брусья
4)13+13- узким снизу + брусья
5)13+13- разнохват сверху/снизу 7/6 + брусья

15, 15, 13 отжимания разные.

Тяжело. Нагружен весь верх. Недостаток в нагрузке на низ спины и пресс, что при моей сидячей работе не есть гуд.
Пока постараюсь привыкнуть к нагрузке, а потом надо бы пересмотреть программку. Либо поделить на 2 дня - верх и пресс/спина, либо практиковать "круги".
Ноги пока не рассматриваю, пусть бегают лучше:)
/forums/comment/298617-probezhalsja-s-metro-do-doma-tjazhelovato-dva-dnja
13.12.2016 16:11
Пробежался с метро до дома.
Тяжеловато. Два дня полной новой программы. Завтра пропущу основную и сделаю дэйоф с отжиманиями-планками и подьемами ног/коленей
/forums/comment/298754-b-creda-b-utrom-odelsja-po-legkomu-bezhalos-horosho
14.12.2016 10:49
Cреда
Утром оделся по-легкому. Бежалось хорошо.
Все же надо начать переодеваться в офисе. И бегать не задумываясь, насколько вспотел :)

Обеденный перерыв:
подъем ног к перекладине 12 + планка + подъем ног с разведением в сторону на брусьях 20 + вис на брусьях с опорой на землю(тянул мышцы живота).
И так на 3 раза.
Понравилось, пресс напряг, спину тоже чутка.

На улице шикарно, было бы вообще замечательно, если бы был март месяц :)

/forums/comment/298805-probezhalsja-ot-metro-do-doma-tochnee-ustalo-protrusil
14.12.2016 15:54
Пробежался от метро до дома.
Точнее, устало протрусил. Спину гнет.
Надо качать кору... Собственно с чего начал к тому и пришел. Исправлению последствий сидячего образа жизни
/forums/comment/298977-b-chetverg-b-poehal-na-mashine-segodnja-ne-begaju
15.12.2016 11:40
Четверг
Поехал на машине, сегодня не бегаю.
Программа основной тренировки в обед, турник+брусья в сете:
1)13+13- широкий сверху + брусья
2)13+13- на уровне плеч снизу + брусья
3)13+13- на уровне плеч сверху + брусья
4)13+13- узким снизу + брусья
5)13+13- разнохват сверху/снизу 7/6 + брусья

25, 15, 15 отжимания. Широкие, алмазные(вот как их зовут, оказывается :)) и планкообразные:) Может, кто знает им название? Отжимаюсь с вытянутыми вперед руками лбом в бар для отжиманий, спина ровная.

Первый подход подтягиваний был трудным. Разминаться надо больше. А то последнее время все больше без разминки, как будто 17 лет.

Скрипят локти, левый особенно. Думал уже перестали, ан нет, оказалось пуховик глушит :)

Отпечатался на площадке :)
/forums/comment/299827-b-pjatnica-ponedelnik-b-vyhodnye-byli-lenivye
20.12.2016 07:39
Пятница-Понедельник
Выходные были. Ленивые.
Пятницу отдыхал, субботу ленился, воскресенье ловил рыбу, понедельник о5 ленился...
К турнику подходил только потянуть мышцы, нагрузок никаких .
Крче, слишком много отдыха, кажись...
Аж в горле где-то зачесалось и нос подзаложило. Организм решил, что чоб с таким режимом не порасклеиваться:)

Вторник
Наконец то пришла зима.
Приехал на машине , но пошел продышаться. Чуток проскакал. Какой кайф :) Морозец давит, идти холодно, а бежится в удовольствие, аж вприпрыжку.
/forums/comment/299907-programma-osnovnoj-trenirovki-v-obed-turnik-brusja-v
20.12.2016 12:39
Программа основной тренировки в обед, турник+брусья в сете:
1)13+13- широкий сверху + брусья
2)13+13- на уровне плеч снизу + брусья
3)13+13- на уровне плеч сверху + брусья
4)8+14- узким снизу + брусья
5)14+13- разнохват сверху/снизу 7/7 + брусья

25, 15, 15 отжимания. Широкие, алмазные и планкообразные.

Трудно. 4ый подход напрочь забил бицепс, спрыгнул. В 3-м по той же причине дотягивал последние 4 раза на турнике, а не сделал подряд.

Не нравится мне этот план что-то. Хотя причина, нврн, в том, что раньше основную нагрузку в подтягиваниях делил еще с широчайшими. А сейчас 4 подхода(кроме 1-го), их особо не загружают. Ну и 5 подходов , после обычных 3-х или 4-х до этого, дают доп. нагрузку в область выносливости.

Надо как-то разнообразить. Ниже 65 подтягиваний за тренировку опускаться не хочу, буду придумывать лесенку,больше акцентироваться на широкий хват сверху, убирать "добивание" на брусьях...

________________________________________________
/forums/comment/300028-b-creda-b-img-uploads-editor-2016-12-2016-12-21-06-12
21.12.2016 06:26
Cреда

Красота!
Вчера чуток закладывало нос, сегодня с утра зачесалось в горле.
Но я то знаю, как с этим бороться.

Избитая фраза из военно-спортивной юности "все недомогания от недобегания" наконец-то прояснилась в голове( к сорокету то:))
Все насморочные явления прелестно вышибаются из организма пробежками на свежем воздухе. Продышался, проплевался, просморкался, пропотел и все ок.

Только потел сильно.Все же нужно спорт и офис одежду разнести друг от друга. Хотя с начала регулярных занятий физкультурой пахнуть, вроде, стал здоровее :)
_____________________________________
/forums/comment/300048-klassnaja-alleja
21.12.2016 09:13
Классная аллея!
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/300076-cpasibo-jesteticheskaja-sostavljajushhaja-dobraja
21.12.2016 11:37
Cпасибо!
Эстетическая составляющая - добрая часть моей мотивации:)
/forums/comment/300077-obedennyj-pereryv-b-sreda-b-podem-nog-k-perekladine-12
21.12.2016 11:43
Обеденный перерыв, среда:
подъем ног к перекладине 12 раз + планка в упоре лежа(30 вдох-выдохов) + подъем ног с разведением в сторону на брусьях 20 + вис на брусьях с опорой на землю(тянул мышцы живота).
Сделал 4 раза.

Как то недооценивал статику всю жизнь. А зря. Нагрузку дает будь здоров.