Mekalilush

А мы за тобой тоже следим)) Просто тихонько, и молча:grin:
:sunglasses::sunglasses::sunglasses:
Думаю что-то можно перенять у тебя даже в свои тренировки))

А я как назло выбыл из строя, все слабые места щелнули мои, локоть левый, шея и плечо правое. Три недели подряд в вечернюю смену работаю, но надеюсь сейчас это все пройдет, растяжечку хорошую на выходных сделаю, и погоню дальше))

11 день
Круги, что же такое то((( понедельник день тяжелый(((
Разминка 15 минут
Начал 5-15-15-15
потом 5-15 и локоть левый начал болеть жутко((
Заминка 10 минут, осторожно...

10 день
Отдых, но вместе с женой сделал разминку, шею, спину и плечи крутил долго, пока боль в трапеции не спала...

9 день
Гимнастика)))
Разминка минут 10,)
Планка 6 упражнений (уже посложнее, из-за последовательности упражнений)
Стойку на руках пока боюсь, трапеция все таки, но попытался ноги на диван и отжаться - больно и я погнулся вниз лбом в коврик, встал колени на диван и отжался 3х10.
Затем шпагат, разминка 5 упражнений и тренировка 10 упражнений, 34 минуты.
Подтянулся 5 раз нижним хватом, тоже шло тяжко...
Хорошая тренировка, было даже тяжело, и наверно то что я тренировался до часа ночи, не хорошо это но лучше чем пропустить! Лучше стараться тренить днём!

8 день
Круги, сегодня времени мало, и нашел разминку видео, решил получше размяться, разницы не увидел, но на 4 круге выносливость меня уже подвела, я был еле живой.
Разминка 20-25 минут точно не засек,
4 круга 4-15-15-15...
Физически это прям то что нужно, учитывая что через день тренировка. Не понятно, но на 4 круге сердце выпрыгивало, или разминка жестковатая, или темп упражнений снизить надо. Ничего разберусь))
Заминка 5 минут.

ну вот как то так, хоть и спустя неделю но это будет до)))

7 день
Опять какая то травма, правую трапециевидную свело, больно до сих пор ее тревожить, буду сегодня очень осторожно, не беспокоя ее!
Гимнастика)))!!!
Разминка 10 минут, шею крутить больно, но я размял ее тоже..
Всадник 1 минута, думаю пока закрепить и не увеличивать результат, понял один момент, если отвлечь мозг то стоять легче, стал водить руками вокруг как в карате или кунфу))
Планка 6 упр 4:10 хорошо шло, обратная планка новое упражнение)
Начал разминаться на шпагат а там бег, прыжки, тянуться надо не только ногами но и спиной, отложил тренировку, 5 минут аэробной тренировки тренировки и все, бицепс бедра болит, а это значит хорошо его тренирую, разминка перед шпагатом грузит ноги побольше чем сотка)))
Бег на месте голень назад 2 мин, 30 сек отдых, бег на месте колени вверх 2 минуты, 30 сек отдых, прыжки на месте 1 минута, 30 сек отдых, прыжки из позы всадника в ноги вместе и обратно 1 минута, отдых 30 сек, махи ногой в бок с заведением ее обратно накрест по 1 минуте на каждую. Итог разминка 8 минут и отдых 2,5 минуты. А дальше начинается растяжка. В программе 3 уровня сложности по 12 дней каждый курс, планирую за 100 дней пройти раза 3 первый курс и перейти на второй, в первом курсе 3 выходных дня т.к. программа расчитана на каждый день, а я через день то получается курс 9 дней, итог за 18 дней я буду проходить весь курс...
Мало дел сегодня, одни мысли, но ничего главное идти вперед и ставить цели))

6 день
Разминочка 10 минут,
Круги обычные 4, подтягивания, приседания, отжимания и приседания 3-10-10-10 с минутным отдыхом,
Дальше мои круги 3, подтягивания нижним хватом, гиперэкстензии, обратные отжимания, скручивания ноги на диване согнуты в коленях 3-10-10-10 тоже минута отдых,
Заминка 10 минут...

5 день
Опять по графику круги пропускаю, снова тренировка гимнастики как я ее называю)))
Разминка,
Всадник 55 сек,
Программа планка 6 упр. 4 минуты,
Стойка на руках и вис на турнике по 10 сек 2 раза
Разминка и растяжка на шпагат 12 упражнений 25 минут,
Заминка...

3 день отдых по плану, 4 день болезнь, отравление гадостью было жуть как плохо...

2 день
Разминка 10 минут, всадник 50 секунд, планка по программе 6 упр 4 минуты. Стойка на руках 10 сек, вис на турнике 10 сек 2 раза. Шпагат с разминкой, 5 и 7 упражнений. Заминка немного растяжки спины и рук.

1 день
Начал с разминки, как обычно 10 минут разогрев суставов.
Потом 4 круга 3-6-6-6, ничего не меняю все как могу... не могу делать 4 подтягивания 4 подхода, и все остальное держу пропорционально 1-2-2-2.
Отдых пару минут и продолжаю круги по другой схеме:
Подтягивания обратным хватом - 3
Гиперэкстензии - 10
Отжимания обратные - 10
Скручивания ноги на диван, согнуты в коленях- 10
Отдых между упражнениями - 1 минута, 2 круга пока, хотел 4....
Круги сотки буду добавлять как положено, а вот свои круги буду прибавлять стараться тоже поровну! Мои стартовые результаты, подтягивания 5 раз, подтягивания обратным хватом 8 раз, отжимания 40 раз, приседания 100 раз. Так же усиленно заниматься, свыше сотки каждый день понимаю что сложно, и поэтому буду идти по графику через день, а через день буду заниматься растяжкой, статикой, учить какие либо элементы воркаута. Воскресенье будет у меня выходной. Всем успехов..))

День х10
Сегодня расслабленная тренировка, растяжка, и всякое такое)) Завтра отдых а с 1го старт....
Вакуум
1 повторение 10 сек
1 подход 5 повторений
3 подхода с минутным отдыхом, между повторениями 10 сек.....
Разминка растяжкой минут 10..
Стойка на руках у стены 10 сек, вис на турнике 10 сек по 2 подхода... не приятное чувство в плече под конец появляется о стойки
Потянул еще ноги к шпагату 5 минут.
27.02.19

День х9
Разминка 10 минут, нашел способ потянуть квадры для себя получше))
Круги...
Подтягивания 3...
Выпады в бок по 11 (делал поочередно на каждую ногу, теперь сначала одну потом вторую) на 5ом круге сделал по 12 случайно))
Подтягивания на низкой перекладине 6
Скручивания 11
Отжимания 11 (поменял местами, чтобы кор немного отдыхал)
Гиперэкстензии 11
Приседания 11
Отдых минута, 5 кругов.
После 4 круга думал остановиться, но мышцы еще могут, просто видимо жарко дома)
Программа планка 6 упражнений 4 минуты, всадник 50 секунд.
Заминка 5 минут..
26.02.19