Mekalilush

36 день
Опять отдых))

Вот стульчики типа как у рыбаков мягкие чтобы точка пятая не мерзла, а есть туристические складные, у них деревяшка. А вообще скамейку маленькую может кто-то сделать из доски и пары реек. Или совсем халява, разок напрячься и найти пенёк, его и украсть не должны))) А потеря результатов это все от нашей лени и отдыха по неделе. Или наоборот от износа, у всех по разному. Вот мы с Катей восстанавливаемся по-разному, я ещё умираю от боли а она уже второй раз себе боль зарабатывает))) А меньше тренить я смысла не вижу, иначе нет стресса и роста мышц. Только вперёд):point_up:

Хват на пальцах советуют, полностью от мазолей это не избавило но лучше. Обматали лейкопластырем, пока он не притерся сцепление с перекладиной было лучше. Надо обновлять. На улице перекладина толстая, под мою руку опять таки лучше в плане мазолей, но висеть тяжелее, а жене так ещё сложнее из-за разницы в размере руки. Касательно детства, у меня из-за сердца было освобождение от физ-ры с 1 по 11 класс. Поэтому я любил только лыжи и лапту, рос хиленьким, сейчас особенно тяжко мне, да ещё и вес мой. Все равно стыдно что девушки сильнее меня:rolling_eyes:

35 день
Сегодня день боли, и на растяжку время не нашёл ((( Ставлю отдых, но отдохнул и правда хорошо, выспался за все дни) после перегрузки на брусьях болят мышцы шеи и плеч, и немного спины

Давай старайся, скоро уже первое подтягивание))) до конца сотки точно подтянешься))):kissing_heart::muscle:

В туристическом магазине есть стульчики складные и лёгкие))) А в подтягиваниях уровень выше чем у меня :rolling_eyes:
Ну хотя мой максимум может быть и больше, все равно стыдно мне. Читаю дневники девочек, вижу результаты и стыдно, а ты молодец:thumbsup:

Стыдно когда девушка может 7 раз в подходе а я 4 с трудом начал. Это реально супер!!! И очень странно что 10 никак, но я думаю это психологический порог. Попробуй 12 сделать, иди к этой цели и перескочешь 10 потому что где-то в голове это твой максимум):thumbsup::thumbsup::thumbsup:

34 день
Детей отвел в школу а сам во двор... Размялся там хорошо, в основном верх, в джинсах и ботинках не удобно, и ноги побаливают поэтому отдых) Тренировка подтягивания 4 и отжимания на брусьях 5, 5 кругов. Последнии 2 круга последнии повторения шли очень тяжко. На брусьях последний подход еле тянул уже после первого повторения. Умудрился даже немного вспотеть)) Заминка немного растяжки рук, спины и груди, ну и наклон вперёд. Нужна растяжка, давно не тянулся, всё болезни мешали..

33 день
После работы переоделись и на площадку)))
Разминка 10 минут.
Подтягивания, приседания, отжимания, выпады, голени.
2 круга 3/15/15/14/20
3 круга 4/20/15/14/20
Таким образом я увеличиваю по несколько повторений каждую тренировку, где то на один раз, где то и больше. Всегда чувствую сколько стоит увеличить, но цель ставлю 4/20/15/20/20.
Пока такую и держать это количество до появления 6го круга. Потом разделить это на 6 кругов и продолжить увеличивать, но не буду загадывать.
После приятно потянулся, и пошли домой)))

32 день
Выбрались на площадку только после школы, заминка была уже в темноте, на улице было немного даже прохладно, было сложно разогреться но и вспотеть не вышло) Дочка уже гоняет на велосипеде сама, сегодня у них были велогонки, в лужу не полезли)
Разминка. Потом 3 круга подтягивания, приседания, отжимания, выпады, подъём на носки 3/15/12/12/10 и 2 круга по тяжелее 4/20/15/12/20. Заминка..

31 день
Сегодня ноги болят, но попытка была, так как жена ругалась что я бездельник)))
Разминка. 5 кругов подтягивания и отжимания 3/12, последний круг 4/12. В первом круге 15 приседаний но боль в мышцах бицепса бедра мне помешала. 50 подъёмов на носки.
Заминка.. А дети так и копались в луже)))

30 день
Настроение хорошее, но болят ноги, грудь и пресс. Поэтому только разминка. 4 подхода по 4 подтягивания. Потом 4 раза по 1 подтягиванию узким нижним хватом и медленно. Заминка..

29 день
Вчера ещё отдыхал, все болело жутко. А сегодня хорошая погода и вышли на улицу.
Разминка минут 5, согрелись и начали круги.
Подтягивания, приседания, отжимания, выпады. 3-15-12-10 в последнем круге 4 подтягивания. Т.к. до этого делал 4 круга по 4 это 16 а теперь 5 кругов по 3 это 15)))
Потом делал сгибания ног в коленях на перекладине и подъём на носки по 5/10.
Заминка растяжка ног, спины и рук. Ноги уже сегодня горят, завтра чую будет опять хана, но на турник пойдём в любом случае))) дети бегают по кустам и атакуют лужу, тоже при делах)))

27 день
После паузы хорошенько потренил, сегодня все болит
Решил я просто немного потянуть мышцы, повисеть на турнике, поразминаться, все это было очень больно
Конкретной тренировки сегодня не будет(

26 день
Настроение появилось, признаки болезни прошли. Пришла пора тренить, солнце манит на улицу, да ещё и на работе выходной посреди недели))
В общем забрал детей из садика и пошли мы ждать маму на школьную площадку.
Чуток размялся и сделал 5 австралийских.
Дальше 5 подходов по 3 подтягивания, перерыв минута. Турник там очень хороший, но высота около 30 см над вытянутой рукой, я с трудом допрыгивал.
Сходили домой, переоделись и пошли смотреть площадку, старую, советскую, заросшую.
Жена стала делать негативы но а я решил за компанию.
2 раза нижним хватом подтянулся по 4 раза. Потом попробовал сделать выход силой через одну, но не вышло))
Дальше по 5 подходов.
Приседания 15, отжимания 12.
Потом прошелся 10 шагов выпадов, и понял что хватит одного прохода. 5 минут заминка.