Mekalilush

День 83
Отдых, но немного позанимался на турнике, дома, ура, родные стены)

День 82
Вынужденный отдых, полный релакс, а с понедельника капать)

День 81
Перекладины были проморожены, руки прилипали, перчатки без пальцев. Застудил кончики пальцев.
Разминка 10 минут.
3 круга 3/10/10/10
Подтягивания нижним хватом/приседания/отжимания/подъём ног
Заминка 5 минут.
Пришлось прерваться, здоровье важнее.
Скорей бы домой...

День 80
Сегодня теплее и выбрался на площадку, но в джинсах и ботинках. Обстоятельства((
Разминка 10 минут. Тренировка по своему.
Подтягивания параллельным хватом, лесенка от 1 до 5 итог 15 раз потом ещё 3 раза)
Отжимания на брусьях, лесенка от 1 до 5, плечи берегу, делаю меньше.
Подъём коленей к груди 6 по 10. Заминка пару минут. Ноги не тренил потому что в джинсах. Скоро домой и вернусь к старой схеме. Но выпады пока делать не буду, заменяют подъемом коленей к груди, работают ноги и пресс, может что-то делаю не так но пресс не работает, или работает но мало. Например ноги не закинуть на турник нормально((( так что стабильно буду качать пресс дополнительно

День 79
Сегодня ну просто не было времени на тренировку. Поэтому разминка минута и лесенка от 5 до 1 на турнике нижним хватом и домой. Мороз ааааххх)

День 78
Мороз на улице лютый, а энергия била ключом, экзамен по английскому на 4 балла, что дало ещё больше запала)
Разминка 10 минут, разминался в пальтишке, и снимал его только на упражнения. Подтягивания параллельным хватом 6 по 3.
Приседания 6 по 10. Что-то после батута шло туго, перенапряжения в мышцах, выпады отменяют. Отжимания 5 по 10, боль в левом плече и я прекратил отжиматься. Один подход ничего страшного пропустить. Подъём ног к груди на перекладине 2 по 5, мало и добил 4 по 10.
Заминка минут 5. Стало очень холодно, мышцы потянул и побежал ужинать. После батутов все тело в шоке, мышцы болели те про которые и не подумал бы. Пресс очень сильно болел, даже от глубоких вдохов, но на трерировке я его и не заметил. В сильный мороз тяжело согреваться((( а это ещё даже не -25

День 77
Ходили на батуты, за час просто 3 раза язык был на сторону, лежал умирал но потом прыгал дальше, дети выжали больше нас) было здорово, все тело наизнос по работало а душа отдохнула)))

День 76
Отдых

День 75
Настроения не было, плечи и локти в плохом состоянии. Колени тоже подкачивают. Тренировка с минимальной нагрузкой на эти части.
Разминка 10 минут.
Подъём ног к перекладине 6 по 5.
Подъём туловища на наклонной скамье 6 по 10.
Вис на турнике, мышцы тянулись так приятно. Заминка 5 минут.
Потренил мышцы коры, не нагружая суставы сильно. Теперь наверно 2 дня отдыха

да приседания, описка, разминку рук делаю с лихвой, при малейших болях снижаю нагрузку.

А не думаешь оставить австралийские, после негатива, поменьше но чтобы упражнение не забрасывать, или сил не остаётся?

День 74
Оттепель, все мокрое, перекладины мокрые. Разминка 10 минут.
3 подхода подтягивания параллельным узким хватом 3 + приседания 15.
3 подхода подтягивания параллельным узким хватом 3 + приседания 20.
Чтобы не было холодно делал верх и низ, а то ноги мерзнут пока подтягиваюсь.
Дальше отжимания от перекладины 5, обратные отжимания 5, приседания в разноножку по 10 на каждую ногу, 6 кругов. Болеть начали локти по этому очень мало отжиманий. Завтра исключаю упражнения с руками, ноги и пресс) возможно даже прямо в общаге) в оттепель жарко и мокрое, единственная погода которая мне не понравилась...

Давай моя маленькая набирайся сил, приеду будем пытаться подтянуться первый раз с тобой):fist:

День 73
Тренировка днём, в окно между пар, упор на подтягивания. Отжиматься не могу, плечо немного болит.
Разминка 10 минут. 5 австралийских подтягивания и 5 отжиманий от перекладины.
Подтягивания, были разных видов по 2 подхода и 2 повторения в подходе. Всего 7 разных хватов в итоге 28 повторений, 14 подходов) передний узкий, передний широкий, нижний узкий, передний средний, нижний средний, параллельный узкий и параллельный широкий.
Потом по 10 отжиманий на одной ноге, но нога не пистолетом а подогнута и держался за столб, правая нога не даёт полноценно присесть, сгиба не хватает, тягу это место каждый день и вроде уже лучше стало. Дальше австралийские подтягивания. Прямой хват, узко, широко и средне по 2 подхода по 4 раза. Нижний хват так же узко, средне и широко по 2 подхода по 4 раза. Итог 28 подтягиваний на высокой перекладине и 48 на низкой, спина поработала очень хорошо. Заминался между подходами австралийскими, ноги тянул, а потом грудь и трицепс, спину. 5 отжиманий от перекладины и пошёл в общежитие переодеваться на лекции.

День 72
Настроение было хорошее, на парах хоть и устал сидеть, но площадка - там не сидеть!!!
Разминка 10 минут.
Подтягивания нижним хватом 6 по 3.
Выпады в бок 6 по 10 на каждую ногу.
Пресс на наклонной скамье 6 по 10 раз.
Подъем ног к перекладине ноги согнуты в коленях 6 по 5 раз.
Заминка растяжка 5 минут.
Всю тренировку беседовал с парнем профи, работает тренером, огромные успехи в воркауте, много советов хороших получил от него.