Mekalilush

Растяжка
Ох все болит, ощущение что сотку не проходил и все заного))) Но мне нравится)) Боль в теле приятная, или это уже привык:upside_down: Сегодня растяжка, сразу и на шпагат и на верх тела. Забыл размяться, вспомнил уже поздно, и заметил что хуже результат((

https://7tor.org/viewtopic.php?t=3241319
Качаю тут. Рабочая ссылка, используйте VPN

:five:
Выспался как следует сегодня, но мышцы болят. Наверно вчера на турнике все таки лишнее было!:pensive: Буду иметь ввиду. Сегодня прибавил так что сам в шоке но тяну:flushed: К посту выше, брусья все таки очень высокие. Плечи забились в этот раз, чувствую что это от подъемов ног к перекладине. Мокрый как из душа:droplet: хоть и прохладно! После подтягиваний верхним хватом отдыхал минуту, зато немного легче было делать подъем ног. Тренировка 27 минут 31 секунда, учитывая что прибавил отдых на 1:30 и повторения, выходит что справился быстрее:sunglasses:

Добавлять повторения пока не буду.

@Popeye, Ну я страны СНГ особо не отделяю от нас))) Тут славянские приколы, да у нас если бы были хомуты тоже крутились бы)) А брусья на стадионе, мне по плечо ну чуть ниже твоих выходят)) Запрыгнуть на них уже тратит сил, как за одно отжимание) Табуретку в машине катаем, реально она спасает)) А вот если пешком сходить на площадку уже проблема получается:upside_down:

Katusha_brunetka, Что-то ты напутала:thinking: ! Лесенка на турнике была до 6:point_up: . И на брусьях 5 подходов, 3-5-5-6-5:point_up: . Эх приходится дневник за тебя вести:grinning:

Дисциплина ау!!!
Опять я не потренил, час растяжки не смог выделить, то время после еды, то в гараже. Днём спал долго. Заезжали с женой на площадку, попробовал подъем с переворотом не выходит. Потом на брусьях не смог нормально отжиматься. Вероятно что не успел восстановиться, поэтому и подъем не смог, чувствую что не хватает немного, буквально 5 см выше и ноги пойдут дальше... Тренирую базу, через пару недель значит попробую опять. А пока программа и растяжка. Завтра надо прибавить повторений! Ужас, взяли табурет на площадку, оказывается высота турника там как раз для меня если стоять на табуретке, жена в шоке, удивлена как я допрыгивал, плохо на такую высоту для позвоночника:scream::hushed: К моим 190 ещё 40 см:joy: 230см норм рост для турника, стоит у школы, ну вот кто так делает? Такое возможно только в России!!! :rage:

:four:
Тренировка пошла по скоряку, на пляже! Разминка коротенькая всего 5 минут. После первого круга я нагрелся очень и сбегал в воду по колено и окатился водой:ocean: , дальше все по графику. Тренировка прошла за 25 минут 47 секунд. Повторений я не добавил из-за того что боялся не успеть. Но результат по времени уже лучше.:white_check_mark: Да кстати может по времени выиграл потому что делал не 12 отжиманий от стула а 6 отжиманий на брусьях. Тренировался на пляже и там не было от чего отжаться и пропорционально заменил. В отжиманиях ноги выше рук ставил на камень, но это не очень высоко было, но все равно тяжелее. Следующую тренировку точно докину по одному повтору и скорей всего пару секунд в стульчик!!!
Заминка опять в воде, поплавал и остудил тело. После выхода из воды почувствовал что трицепсы забиты. Между лопаток чувство проработанности мышц.

Сегодня думал растяжку, но в гараже делал статические упражнения и закручивание ржавых болтов на бицепс))) а также скручивания с подъёмом в рост. В конце даже поясница начала болеть((( в общем намучался с машиной и окольными путями доехал до дома, прав то нет)) в душ и в люлю, сил нет ни на что!
Завтра тренировка по плану, посмотрю и мб увеличу отдых и повторения. В круге 4 и 3 подтягивания, в следующем месяце 6 и 6:point_up: . Надо поднажать!! Вот думаю добавить завтра 5 и 3, или 4 и 4. Нижний хват легче и идёт в начале, а верхний хват труднее идёт и в середине а после него подъем ног к турнику что тяжелее дается( значит после большого отдыха, первым в круге Нижний хват вот и буду делать 5!

Где тренировки я не понял?:rage:

Ну а что нам?) Вполне сгодится)) После съемок тоже потные все)))

Сегодня у меня выходной, что-то я устал на этой неделе, до этого почти без перерыва шел турбоблок и еще что-то. В общем отдыхаю 2 дня)) Ну может быть завтра растяжку сделаю. А сегодня у нас в городе праздновался день молодежи и мы с детьми ходили на батуты а потом шашлычки))

Для тех кто не понял или не знает или не видел схему тренировки эту расписываю что и как я собираюсь пройти))

Месяц 1

Месяц 2

Месяц 3

Месяц 4

Месяц 5

Месяц 6

NadegdaSh, А мне круговые тренировки на все тело зашли.:hugging: Я не могу определиться со своей программой и поэтому взял готовую и буду плясать уже от нее.:stuck_out_tongue_closed_eyes: А тут тренировочная схема меняется раз в месяц, что мне очень нравится, хоть и одни и те же упражнения но в разном порядке и с усложнением. Месяц это 4 недели а значит на в скидку 12 тренировок и новая схема. Но я думаю делать 15 тренировок и к новой схеме, торопиться некуда.:no_entry: А потом может быть сложно. Кстати для тех кому интересно и кто не в курсе распишу схему тренировок):slight_smile:

OlegSh, Я уже понимаю что подъем с переворотом мне не осилить изза большого живота и слабого пресса. Но буду тренироваться дополнительно в это направление. Так же и в основной тренировке как все рекомендуют буду добавлять повторы и регулировать отдых. И уже вижу что надо попробовать делать неравномерное количество, все таки тренировки 3 раза а не каждый день. К примеру подтягивания - в первом круге 6 во втором 5 а в третьем 4. Думаю так будет выше нагрузка и рост силы.

:three:
Погода не летная, идти на площадку не хочется. Тренируюсь дома, открыл окна и нормально, даже не очень душно. Опять прибавил повторы +1 подтягивание НХ, +2 сек стульчик у стены, +1 отжимание ноги на стуле. Увеличил отдых, 30 сек между подходами, 3 минуты между кругами. Стульчик и подъем ног к турнику самое сложное для меня. Приседания хочется заменить на что-то посложнее, но думаю потом. Подтягиваний маловато, но последние разы идут тяжело из-за отжиманий. Разминку делал полную она у меня выходит 13 минут. Тренировку выполнил за 26 минут и 5 секунд включая отдых. Расписывать суставную разминку не вижу смысла, но я даже на растяжке потею, значит мне и разминки хватает такой потому что уже начинаю намокать))):droplet:

Теперь думаю что неделю построить надо совсем не так))) Вт и чт растяжка, сб дополнительная тренировка ног и пресса, ну и вот как раз попробовать элементы. А проработка лопаток мне сейчас ни к чему, вот плечи и пресс с ногами отстают. Вис передний и задний мне тоже очень рано еще. Вот за неделю уже ближе понял свой уровень.:sunglasses:
Теперь капать и капать и еще раз капать и идти к выходу силой и прочим силовым элементам!!!:muscle:

Дальше турбо блок я уже проходил, и ничего для себя интересного не нашёл. Забить ноги до упора, медленные упражнения и лесенка. Лесенку и так делаю, а ноги слабые что осиновый лист дрожжат. Этот дневник как и прошлый дневник с соткой я завершаю. Начинаю новый уровень в себе открывать, буду заниматься реже, но забивать мышцы сильнее. Подобрал уже тренировку и начал заниматься.