Mekalilush

День 71
Отдых, не спал, ещё и лекции с раннего утра до позднего вечера, сил не было ни на что.

День 70
Сегодня по плану растяжка, на улице дикая метель, ветер и все сырое какое то, дороги пропитаны солью, мне писать 6 лабораторных работ подумал я. Написал одну лабораторку и пошёл на площадку. Раз сегодня вроде как растяжка значит потреню вольным образом. Размялся, и пошёл на турник.
Подтягивания руки параллельно лесенка от 5 до 1, на последнем повторе висел 10 сек в верхнем положении.
Выпады в бок 50 раз, по 25 на ногу.
Дальше отжимания и приседания, 15 отжиманий прошелся в конец площадки присел 10 раз, и так 4 раза, в итоге отжиманий вышло 60 а приседания что левые что ли, и в последнем подходе присел 30 раз. В итоге 15 подтягиваний, по 25 выпадов в бок на каждую ногу, 60 отжиманий и 60 приседаний. Замялся как обычно и в конце повисел вверх ногами, не долго (10-15 сек), перекладина больно давила под колени, чувствовал как позвоночник распрямился и даже был небольшой хруст, остеохондроз мой во всей красе. Зато сейчас смогу нормально продолжать писать) не могу я пропускать тренировки пока площадка такая под боком))) и выходные даже не хочется)

День 69
Отдых, долгожданный, все мышцы дико болят, но уже чувствую что поднагнал что потерял за праздники, и встал в график чтобы сб и вс отдыхать) 8 дней подряд тренироваться, хотел и сегодня на площадку но это лишнее, надо восстановиться. Завтра попробую потянуться побольше))

День 68
7 подряд день тренировок))
Снова на улице, снова очень холодно, но решение бежать до площадки просто супер. На площадке познакомился с ребятами, но ни о чем не беседовали, они уже опытные и подтягиваются с резиной для утяжеления. Разминка 10 минут.
Подтягивания 3 по 3 прямой хват и 3 по 3 нижний хват.
Приседания 6 по 10.
Отжимания на брусьях 6 по 5.
Выпады шагами 2 по 20 шагов.
Приседания в разноножку 10 на каждую ногу 1 подход.
Ноги начали гореть((((
Подъём на носки 2 по 20, новое упражнение в моём арсенале))
Заминка 10 австралийских и 10 отжиманий от перекладины. Дальше все как раньше по привычному. На свежем воздухе тренироваться очень нравится.

День 67
Опять тренировка на площадке, настроение супер, на площадке опять были люди, для меня это вновизну тренироваться при ком то. Вышел сразу без куртки, пробежался до места, разминался около 15 минут, в разминке 5 австралийских подтягиваний и 10 отжиманий с руками на опоре выше плюс 5 приседаний, попрыгал на месте. Разогреться реально трудно а на улице даже не -10.
Подтягивания нижним хватом 6 по 3.
Приседания хинду 6 по 10.
Отжимания на брусьях 3 по 4.
Отжимания обычные 3 по 10.
Выпады с хождением по площадке 2 по 10 на каждую ногу.
Подъём ног на перекладине колени к груди 2 по 10.
Выпады в бок 2 по 10 на каждую ногу.
Заминка: растяжка трицепса у столба, растяжка груди в проёме, статические наклоны в бок, наклон вперёд к перекладине ( растяжка поясницы, плечей и подколенных сухожилий), наклон вперёд статический, нога на перекладину (растяжка задней поверхности бедра), нога на скамью выпадом, растяжка четырёхглавой мышцы стоя у столба, растяжка икроножных у столба, 5 австралийских подтягиваний и 10 отжиманий с упором рук на перекладине выше. На заминке я почувствовал как забита спина на австр. и грудь и плечи на отжиманиях, и ноги когда растягивал бедра и икроножные. Очень нравится тренироваться на такой площадке))) да и на улице в целом)))

День 66
Поселился в общежитие, сходил на пары, сварил ужин и ударился в поиски той площадки. Оказалось она в трёх минутах хотьбы, площадка супер есть все необходимое для тренировок, все новенькое. На морозе разминку делать сложнее, около 15 минут, и когда стало более менее тепло приступил к подтягиваниям.
Подтягивания 6 подходов, меняя хват с прямого на нижний по очереди, по 3 повтора.
Приседания с широкой постановкой ног 6 по 10.
Отжимания на брусьях 3 по 5. Заболело плечо.
Отжимания от пола 3 по 10.
Подъем ног с согнутыми коленями к перекладине 3 по 10.
Заминка 10 минут, накинул пальтишко и пошёл отдыхать в общагу, ужин.

День 65
Разминка 10 минут.
3/10/10/10
Подтягивания обычно, последний раз еле выжал опять. Приседания, мышцы болят после вчерашних выпадов, на 4 подходе будто только размялся, болезненность в мышцах ушла, приседал ноги широко, без выхода на носочки. Отжимания прошли легко. Выпады снова в бока, но отдохнул после отжиманий минуты 3, сердце успокоилось, на выпадах ноги опять начали гореть. Все упражнения с отдыхом 30 сек. Заминка 5 минут. Завтра начало сессии, неизвестно как смогу тренироваться, но прослышал что во Пскове недавно открыли лучшую воркаут площадку в северозападном регионе. И по стечению удачи наверно, мое общежитие в 500 метрах от неё. Вот бы только время было, и погода сильно не подкачала)))

День 64
Небольшие изменения в тренировке, не усидеть мне на месте))
Разминка и заминка по 10 минут, отдых 30 секунд.
3/10/10/10
Подтягивания прямым хватом, уже лучше, последний подход последнее повторение еле вытянул. Приседания хинду. Отжимания обычные. Выпады в бок, в каждую сторону по 10 раз, шли не тяжко, сердце билось быстро но не на максимум.
Решил что выпады в бок для меня продуктивнее, так более распределённые нагрузки по кругу ноги, и за счёт приседаний хинду икроножные мышцы включаются больше. Жаль боль в плечах не даёт отжимания хинду выполнять, но я надеюсь это все от того что вел пассивную жизнь, а теперь все это разовьется и боль уйдёт во всех моих суставах. Во время тренировки выпиваю около 0.5 литра воды минимум. Сегодня сразу после тренировки съел большую тарелку манной каши, со свежезамороженной малиной, очень вкусно и полезно)))

День 63
Выдал все что мог, тренировался на износ!!
Разминка 10 минут.
3/10/10/10
Тренировка по подходам с отдыхом 30 секунд. Подтягивался 2 раза прямым хватом и 1 раз нижним. Приседания хинду. Отжимания в обычной стойке ноги вместе (давно так отжимаюсь, ничего не меняю кроме высоты ног или хинду).
Приседания в разноножку, отдыхал уже по минуте, но ведь и прибавил во всех упражнениях, и сердце выпрыгивало, если бы не это мог бы и с меньшим отдыхом. Когда будет побольше времени буду отдыхать дольше и больше повторов. Подъём ног не делал, сил уже не оставалось. Заминка 5 минут, в основном лёжа потянул спину, немного ноги, и в дверном проёме груди и трецепс. Потом сразу в душ прохладный)

День 62
Разминка 10 минут, второй раз мажу колени и плечи меновазином перед тренировкой. Неприятных ощущений намного меньше благодаря дополнительному разогреву.
Отдых 30 секунд
Подтягивания 6х2
Приседания хинду 6х8
Отжимания 6х8
Выпады 6х8 на каждую ногу.
Подъём ног с согнутыми коленями 6х4
Заминка 10 минут. Отдых 30 сек самое оно, организм не успевает расслабляться, на выпадах сердце уже билось как сумасшедшее. На перекладине пальцы разжимались, и последнии повторения давались тяжко.

День 61
Выспался и на вчерашних эмоциях с энтузиазмом, разминка 10 минут.
С отдыхом 1 минута.
Подтягивания прямым хватом 6х2
Приседания (хинду) 6х8
Отжимания 6х8
Приседания в разноножку 6х8 на каждую ногу
Подъём ног на перекладине с согнутыми коленями 6х4
Заминка 10 минут. Минутный отдых слишком много. Ощущение что какой то психологический барьер не даёт мне подтянуться по 3 раза.

День 60
Ночью даже не поспали, в 5 утра отъезд, в автобусе 5 часов в один конец, на спектакль в Питер, приехали домой около 10 вечера но без нормального сна, и 10 часов в автобусе в раскорячку тренить не хотелось(

День 59
Тренировка по подходам, разминался побольше, столько выходных что ужас, колени скрипят, и все какое то каменное. Отдых минута.
Разминка 15 минут.
Подтягивания:
Прямой хват 2х3
Нижний хват 3х3
Австралийские 1х6
Приседания:
Хинду 6х10
Отжимания:
Обычные 6х10
Выпады:
Приседания вразноножку 6х6 на каждую ногу.
Поднимал ноги на турнике вначале вверх до перекладины 2х2 а потом 4х2 просто колени до груди, решил попробовать это упражнение плюсом, но не смог потянуть, хотя колени к груди хорошо идут. Буду иногда включать их в свою тренировку когда есть время, мне нужен доп на пресс.
Заминка 10 минут
Растерял все что было за праздники. Нужно набирать обратно, очень обидно (((( ну что делать, сам виноват, растяжка снова вернулась назад, все каменное, ну чтож за дело, все таки не хуже чем было раньше) впереди сессия, надеюсь вольюсь в график)

День 58
1 января, выпил немного, какого то бодуна не было, ходили к родителям в гости, а потом лепили снеговика, больше двух метров ростом, бегали и кидались снегом, домой пришёл мокрый и усталый. Лёг и все, вышел отдых, но энергии потратил не меньше чем на тренировке.

День 57
Времени было достаточно, тренил опять необычно.
Разминка 10 минут.
Подходы подтягивания, 3х3 прямой хват, 3х3 нижний хват.
Приседания (хинду) 6х6
Отжимания (хинду) 1х6, боль в плече под определённым углом, решил пока не трогать это упражнение, отжимания с упором ног выше, 5х6.
Приседания в разноножку, так дальше и болтает меня в разные стороны, немного придерживаюсь рукой за стену, 6х6.
Заминка 10 минут.