Mekalilush

Тренировка дополнительная
Исходя из начальной задумки тренироваться пн, ср, пт, сегодня я делаю выходной от основной тренировки. А в пятницу уже войду в график. Составил таймеры для разминки и ещё одну тренировку проработки лопаток и тренировки подводящих упражнений к некоторым элементам в калистенике. Растяжка вчера как то странно шла, я умудрился попотеть немного и сегодня даже бицепс бедра побаливает.

Так же собираюсь учить выход на 3 и подъем с переворотом. Но дома тоже никак.
И супер новость, нам в область выделили 80 площадок, обещают турник, брусья, рукоход, шведскую стенку и т.д. 3 площадки в наш район, одну из них рядом с нашим домом, это же нереально круто!

Все норм, не рви сразу много. Может уйти все желание, тем более если давно нп занимался.

Растяжка
Пасмурная погода, и тренироваться я планировал пн, ср, пт. Два дня были чтобы немного понять что делать в тренировках, сейчас ещё не совсем понятно, надо добавить ещё повторений в подходах, но отдых увеличить все таки. Главное не выносливость, и на сердце нагрузка большая. Поэтому больше отдыха и больше повторений, чтобы в каждом упражнении мышцы забивались но сердце не билось в бешеном ритме. А сегодня растяжка. Я нашёл удобное приложение, с таймерами и занёс туда свою тренировку и план растяжки. План составил на основе книги "Шпагат для каждого" Нестерук Александр, Гончаренко Наталья. И составил растяжку на верхнюю часть тела. Все упражнения делаю по минуте и 15 сёк между ними для того чтобы расслабить мышцы и сменить позу. 35 минут для шпагата и 25 минут для верхней части тела. В растяжке есть и вис на турнике. Сегодня провисел 30 сёк и ещё за 2 раза довисел минуту. Перед растяжкой делал разминку 5 минут всего. Надо разминку лёгкую и более интенсивную тоже занести в программу.

Турник заварили обратно!!!! Ура ура!! Правда я боюсь пока на него, вдруг выскочит.

:two:
Утренняя тренировка ещё и натощак.
После вчерашней тренировки понял пару вещей, на ноги мало упражнений, мало подтягиваний и много отдыха. Добавил два приседания и одно подтягивание ВХ. Отдых между упражнениями 10 сёк, между кругами 2 минуты. Жара меня чуть не убила.

:one:
Тренировка пробная.
Отдых между упражнениями 1 минута, между кругами 4 минуты. 3 круга пока что буду делать.
Позже пока был на стадионе на брусьях 5 раз и 10 раз. Попробовал отжимания от перекладины 2 раза, живот мешает аааа:rage: надо срочно худеть)))

6 день турбо без турбо)))
Банька с парилкой, сто лет не был в бане, больше года. Вышел еле живой, мышцы реально офигели от этого)) И сердце тоже.
Вечером на турнике, лесенка против жены я так а она с резинкой, делали друг за другом без отдыха. Она победила:blush: 1,2,3,4,4,3,2,1. Заминка небольшой растяжкой, а разминка тоже пару минут.

5 день турбо
Разминка 10 минут.
Хинду отжимания 5
Спартанские приседания по 5 на ногу
Подтягивания колени согнуты к груди 2
5 кругов.
Всадник 50 секунд. Заминка растяжкой.

4 день
Разминка пару минут и бег интервальный 1.69км. Бегать на жаре ужас, мокрый был будто в бане :scream:
На заминку холодный душ.

3 день турбо.
Разминка 18 минут.
Отдых 3 минуты, устал от разминки))))

Уровень 1
В нижней половине 3
В верхней половине 3
Полная амплитуда 3
Отдых 5 минут

Уровень 2
Узкий верхний хват 2
+10 см 2
+10 см 2
+10 см 1+1 с рывком
Отдых 5 минут

Уровень 3
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной,
-отдых 30 сек
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
-отдых 30 сек
2 подтягивания - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
-отдых 30 сек
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
-отдых 30 сек
2 подтягивания - 0 секунд вис подбородок за перекладиной.
Отдых 5 минут

Уровень 4
1 прямым
1 разнохват
1 обратным
1 разнохват
1 прямым
Очень жарко, мышцы в шоке. Слишком высокий уровень сложности.
Отдых 5 минут.

Уровень 5
Подход на максимум 6 раз. Вот я растяпа, сделал прямым хватом.
Отдых 5 минут.

Уровень 6
Подход на максимум разнохватом 5 раз. Ну вот и исправил все)))

Заминка растяжкой 16 минут и в середине заминки вспомнил про всадника 40 сек. Прохладный душ и думаю вечером на речку опять поедем.

Опять пропала((( Давай в строй!!!

2 день турбо.
Прогул..
Были на речке много плавали и там же после заплыва 7 подтягиваний и 10 отжиманий на брусьях, и дальше плавать. Болит шея даже спать мешает.

1 день турбо-блока
Запутался какой день)))
Разминка 15 минут. Пот градом)
Всадник 30 сек.
4 отжимания, 4 выпада, 1 подтягивание. 16 кругов за 14:45. От духоты не мог делать быстрее.
Заминка растяжкой 10 минут и холодный душ.
Сердце хочет убежать, а тут кардио почти. Нельзя так летом издеваться)) Зимой надо повторить!!!

У нас тут все турники кривые в городе, один хороший но я при росте 189 еле допрыгиваю до него... По этому дома идеально. На другой конец города постоянно не побегаешь тоже.

13 июня
Запустил тренировки(
Сегодня опробовал новую резину)
Лесенка на турнике от 1 до 9 и обратно с отдыхом 1 минута. Становая тяга с резиной 15 раз. Резина на 35кг прямо рвёт меня вверх. А у моей любимой откроются новые горизонты))) планы с понедельника пройти турбо блок. А потом перейти к силовым тренировкам 3 раза в неделю. Спина, грудь, ноги. Куча идей как это сделать, но не одна пока точно не установилась. Думаю это будет 3 упражнения на группу мышц, утяжеленных разиной,и с конце тренировки что-то на пресс. В свободные дни заниматься растяжкой, возможно бегать. До конца года цель 12 подтягиваний, 20 брусья,положить ладони на пол,50 отжиманий. Опционально всадник и планка 2 минуты, бакасана 1 минута,выход силой и подъем с переворотом по одному разу.