Mekalilush

День х10
Сегодня расслабленная тренировка, растяжка, и всякое такое)) Завтра отдых а с 1го старт....
Вакуум
1 повторение 10 сек
1 подход 5 повторений
3 подхода с минутным отдыхом, между повторениями 10 сек.....
Разминка растяжкой минут 10..
Стойка на руках у стены 10 сек, вис на турнике 10 сек по 2 подхода... не приятное чувство в плече под конец появляется о стойки
Потянул еще ноги к шпагату 5 минут.
27.02.19

День х9
Разминка 10 минут, нашел способ потянуть квадры для себя получше))
Круги...
Подтягивания 3...
Выпады в бок по 11 (делал поочередно на каждую ногу, теперь сначала одну потом вторую) на 5ом круге сделал по 12 случайно))
Подтягивания на низкой перекладине 6
Скручивания 11
Отжимания 11 (поменял местами, чтобы кор немного отдыхал)
Гиперэкстензии 11
Приседания 11
Отдых минута, 5 кругов.
После 4 круга думал остановиться, но мышцы еще могут, просто видимо жарко дома)
Программа планка 6 упражнений 4 минуты, всадник 50 секунд.
Заминка 5 минут..
26.02.19

Все ждем, но тренироваться не забываем)):relaxed:

День х8
Сегодня снова круговые тренировки... 4 круга, буду периодически сбрасывать количество кругов, но продолжая наращивать повторения.
Разминка дольше обычного, состояние какое то не понятное,, все лень поэтому почти 20 минут разминался!!!
Подтягивания упростил: прямой хват, обычные, без всяких издевательств 3 раза.
Далее выпады в бок 10 раз на каждую ногу.
Потом подтягивания на кольцах гимнастических параллельный хват, ноги на полу согнуты 5 раз.
Скручивания ноги на диване согнутые 10 раз.
Гиперэкстензии лежа на полу 10 раз.
Отжимания руки немного шире плеч 10 раз.
Приседания ноги ша стопу шире плеч 10 раз.
Отдых между кругами 1 минута..
После 4 кругов состояние как после 6 кругов на прошлой неделе...
Планка по программе 6 упражнений 3:40, сегодня там было реально тяжело, еще и круги перед этим!!!
Всадник 40 секунд, ноги дрожжали как осиновый лист))))
Заминка с экспандером, растяжки и легкие упражнения 10 минут.
25.02.19

День х7
Разминка 10 минут, потом планка по программе 6 упр. 3:20.
Растяжка на шпагат по программе 12 упр, 5 разогрев и 7 растяжки! Пропотел от такой треньки как надо))) Подтягивания нижним хватом 3х3 с минутным отдыхом.
24.02.19

День х6
Пятницу отдыхал, а сегодня разминка 10 минут. Планка, по программе 3 минуты 6 упражнений. Растяжку на шпагат, 12 упражнений - 5 разминка (бег на месте, прыжки и приседания с выпрыгиваниями), 2 на растяжку рывками и 5 статических. С едой было плохо вчера, весь день хорошо, а вечером кушал полезное но много, и ещё и с коньяком. ЗЫ праздник же... Хотя не оправдание это, но иногда можно.
ЗЫЗЫ Спраздником парни, мальчишки и мужчины!
23.02.19

День х4
Утром овсянка с вареньем, 2 обеда))) рагу с индейкой и чай без сахара в 11:45 и 14:30, кефир в 17:00, смузи в 21:00. С питанием пока норм!!!
Зарядку на работе не смог сделать не было времени. Сегодня еще круг прибавил и +1. 2\8х8\4\8\8\8\8 7 кругов. Шло все хорошо но подтягивания и австралийские пошли тяжко на 7ом круге, а так завтра по самочувствию, хочу прибавить еще +1 и круг.
Сегодня пропотел уже только в конце, планка и всадник по 34 секунды! Планка легко почти а вот всадник первый день и тяжко( Заминка растяжкой. Круговая тренировка со всем вместе занимает меньше часа пока, это меня устраивает!
21.02.19

День х3
Решил что мало нагрузки в таком ритме и добавил австралийские в тренировку. В итоге:
Подтягивания 2 (колени подняты перед собой, хват прямой)
Выпады в бок по 7 (без возврата ног вместе)
Австралийские 3 (нижним хватом, очень низко к полу, на гимнастических кольцах)
Скручивания 7 (ноги на диване согнуты в коленях)
Гиперэкстензии 7 (с замиранием в верхней точке на полу, руки под подбородком)
Отжимания 7 (руки чуть шире плеч)
Приседания 7 (ноги на ширине плеч)
После второго круга немного пот пробило.
После третьего круга разогнался даже приседаний сделал 9, дыхание сбилось.
После пятого круга взмок, сердце в норме допустимой, дышу глубоко но не задыхаюсь.
После шестого круга с меня просто текло))))
Заминка растяжкой, после заминки планка 32 секунды, чуть не забыл)) +2 сек каждый день хочу, за 70 дней рабочих сотки выходит +140 сек и тут уже будет около 40 сек, итого 180, 3 минуты))) Утром на работе зарядка была: приседания, отжимания от опоры и австралийские по 10, потом немного растяжки на лестнице.
Завтрак бутерброды и кофе с молоком, 2 обеда в 11 и в 13:30 рагу с индейкой( поделил обед на 2 части), молоко за пол часа до тренировки в 17:30, в 20:00 смузи из творога, молока и бананов.
20.02.19

День х2
Немного диеты, незнаю насколько меня хватит. Вчера вечером овсянка. Завтрак кофе с молоком и бутербродом. Перекус чай с одним леденцом. Обед овсянка. Перекус овсянка. Ужин тушеные овощи с индейкой, смузи (творог, банан, молоко).
Утром на работе сделал зарядку, чуток размялся на своей шведской стенке, сварили лестницу на верх лазать, а мне очень удобно она в укромном месте и там я теперь часто потягиваюсь))) 10 отжиманий от перекладины, 10 приседаний и 10 австр подтягиваний, потянулся на стенке. Заряд бодрости получился)))
Вечером тренировка по той же схеме 5 кругов 2/6/6/6/6/6 разминка и заминка. До заминки 3 подхода по 5 австралийских и планка 30 сек.
19.02.19

День х1
С понедельника)) ждём офф сотку, весна 2019)) А тренить буду круговыми, подтягивания прямым хватом с поднятыми коленями перед собой, выпады в бок, скручивания ноги на скамье согнутые в коленях (чтобы не напрягать подвздошную мышцу), гиперэкстензии просто лёжа на полу с замиранием верхней точке на секунду, отжимания руки чуть вперёд и чуть шире плеч (в этом положение плечо не беспокоит), приседания ноги чуть шире плеч.
2/5/5/5/5/5 вот такая схема примерно, никакого изобретения велосипеда) чуток дополнил под себя) и вот сегодня по этой схеме 4 круга. Разминка и заминка минут по 10.
18.02.19

Поздравляю с нашей маленькой победой, в нашем начинании) Спасибо что была рядом и поддерживала меня) Спасибо тем кто поддерживал Катю здесь на форуме, ваша поддержка тоже помогала когда приходила лень, или болели все мышцы, только потому что вы читали - мы писали!!! Молодец Катюшка, ставим новые цели и идем вперёд)))

День Х
Вот и все, ноги так и не восстановились, а это уже у меня день 102, с понедельника опять начну тренировки, а пока восстановление, плечо то все таки болит(
Следующую сотку пройду опять так же, только с небольшими дополнениями от себя и изменениями. Научился слушать свой организм. Поставил себе цели.
10+ подтягиваний, чистых и прямым хватом. Улучшить растяжку, наклон стоя до пола, в складке достать до пяток, стоя руки в замок за спиной. Статика моя хромающая, планка и всадник 2 минуты.

День 99
Болит все что можно, ноги так что ходить тяжко и сажусь на стул как каракатица, на работе чуть не помер так ходить)))) Растягивался сегодня, минут 15, повисел на турнике, больше ни что не способен) на работе периодически тоже наклоны, и ноги тянул, а то даже ходить больно( приду намажу все меновазином, помогает мышцам и согревает. Предпоследний день сотки) хотя вчера скорей уже был последний)

день 98
Разминка 15 минут.
Подтягивания нижним хватом:
1 раз 1 минута отдых
2 раза 1 минута
3 раза 1 минута
4 раза 1 минута хорошо идет
5 раз 2 минуты (без такого отдыха не вытянул бы 6 раз а так приятно было понимать что могу)
6 раз 2 минуты (жесть как тяжело)
5 раз 1 минута (пот пробил)
4 раза 1 минута( еле еле тяну)
(2 + 10 сек + 1) раз 1 минута ( не вытянул 3 раз, добил отдельно)
2 раза 1 минута (было трудно но я смог)
1 раз (фух, отдых)
4 минуты отдых
Приседания ноги широко:
5 раз 1 минута отдых
10 раз 1 минута
15 раз 1 минута
20 раз 1 минута
25 раз 1 минута
30 раз 1 минута
32 раза 1 минута ноги трясутся
25 раз 1 минута ноги горят и трясутся
20 раз 1 минута зад горит, ноги дрожат немного
15 раз 1 минута странно но жжение и дрожь ушла,пробил пот ручьем.
10 раз 1 минута уже легче идет, подтягивания шли труднее на обратном пути
5 раз 30 сек легко пошло
4 раза 30 сек
3 раза 30 сек еще легче
2 раза 10 сек
1 раз (мокрый будто облили)
Отдых 5 минут
Отжимания:
2 раза 1 минута (грудь болит после вчерашнего)
4 раза 1 минута (тяжело идет, еще и ноги горят от напряжения в удержании прямого туловища)
6 раз 1 минута (неприятное ощущение в плече, если что в следующем подходе пойму, дальше или заминка)
8 раз 1 минута ( вроде как ничего страшного, руки трясутся немного,руки ставить стал немного шире, так и плечу легче)
10 раз 1 минута (норм идет)
12 раз 1 минута (плечо все таки мешает)
Как же меня угнетает это плечо, хочется прогрессировать а из-за него все только в минус((((
Постелил коврик и решил полностью себя добить) Скручивания на пресс:
2+30 сек
4+30 сек
6+30 сек
8+30 сек
10+30 сек
12+30 сек
15+30 сек
12+30 сек
10+30 сек
8+30 сек
6+30 сек
4+30 сек
2+10 сек
1 раз)
Заминка по программе 25 минут. После просто было готов умереть, даже заминка шла с трудом но от растяжки мышцы кайфовали вместе со мной))
Вся тренировка заняла почти 2 часа, рекордное время до этого максимум час)

День 97
Разминка 5 минут))
Тренировка отжиманий:
5 кругов:
5-5-5-5-5
5-5-5-5-5
4-4-4-4-4
3-3-3-3-3
3-3-3-3-3
Сбавил количество, не вытянуть было бы, очень трудно, обычная тренировка это 6х10 всего 60 раз. А тут если по 5 это 125 раз) тяжко, но в следующем турбо блоке надеюсь вытянуть эту тренировку))
Заминку и не делал, не вспотел даже, силовые без аэробной нагрузки.