тренировкаНу чтож, это уже как потуга вернуться в строй! Сам себя наругал, дал обещание, обдумал и нашёл схему для тренировки с прогрессией. Вот он понедельник в который я начал свой новый путь.
Кстати с автошколой у меня провал, завалили меня на экзамене, на мелочи, так обидно. 19го числа пересдача. Но пунктик хотя-бы начать выполнен, это все из-за уроков времени на тренировки не осталось.
Так вот скачал 4 программы, схема такая каждое воскресенье делать свой максимум, и на пн, ср, пт задаётся схема тренировки. Я зная что ослаб, записал свои не то чтобы максимумы, но просто от чего оттолкнуться, 5 подтягиваний, 20 приседаний, 5 брусья, 20 скручиваний.
Разминка около 10 минут, покрутил руками, отжался от опоры, австралийские, понаклонялся. Вышло маловато, разгорелся плохо, но слава богу не травмировался в первый день))
Подтягивания 2,2,2,1,1. Отдых 30 сек.
Приседания 14,12,10,10,8. Отдых 60 сек.
Брусья 3,2,2,2,2. Отдых 60 сек.
Скручивания 14,12,11,10,9. Отдых 60 сек.
Заминка растяжкой, всего по немногу. Пока так, количество прибавится, и отдых меняться будет. Разминку и заминку систематизирую.
Подтягивания 2,2,2,1,1. Отдых 30 сек.
Приседания 14,12,10,10,8. Отдых 60 сек.
Брусья 3,2,2,2,2. Отдых 60 сек.
Скручивания 14,12,11,10,9. Отдых 60 сек.
Заминка растяжкой, всего по немногу. Пока так, количество прибавится, и отдых меняться будет. Разминку и заминку систематизирую.
Отличное решение, давно пора было прерывать паузу в тренировках и возвращаться. :thumbsup:
</quote>
</quote>Да-да) а то что-то мы засиделись)
Путь в тысячу начинается с первого шага!
тренировкаБез изобретения велосипеда, иду дальше.
Разминка, покрутил все, отжался 2 по 5,и Австр 2 по 5, 20 джеков.
Отдых везде +30 сек, и небольшая прибавка))
Подтягивания 3,2,2,2,1. Отдых 60 сек.
Приседания 16,14,12,10,8. Отдых 90 сек.
Брусья 3,3,2,2,2. Отдых 90 сек.
Скручивания 15,13,12,11,10. Отдых 90 сек.
Растяжка на заминку, там где по ощущениям надо
Отдых везде +30 сек, и небольшая прибавка))
Подтягивания 3,2,2,2,1. Отдых 60 сек.
Приседания 16,14,12,10,8. Отдых 90 сек.
Брусья 3,3,2,2,2. Отдых 90 сек.
Скручивания 15,13,12,11,10. Отдых 90 сек.
Растяжка на заминку, там где по ощущениям надо
В прошлый раз в шортах пошёл, ноги замёрзли, в этот раз тёплые штаны и все ок. Спина оголяется, придумал одевать пояс)) Скручивания делаю дома, думаю дойти до 50 и заменить их на подъемы ног на турнике или брусьях. Ну это посмотрим, но на спине лежать особенно зимой на улице не варик! Пока мне все нравится, даже кое где болит, значит подобрал нагрузку верно. Самое интересное, что загрузил больше всего ноги))) И ещё знаю что дойду до 30-40 приседаний, и все, будет бесить, так как это долго, нудно и выносливости нет((
:one: тренировка
Кстати с автошколой у меня провал, завалили меня на экзамене, на мелочи, так обидно. 19го числа пересдача.</quote>
тренировкаКстати с автошколой у меня провал, завалили меня на экзамене, на мелочи, так обидно. 19го числа пересдача.</quote>
У меня недавно коллега, тоже завалил, сначала экзамен, потом вождение.
И ничего, сдал и то и другое.
Так что желаю удачи! Рад, что ты вернулся к тренировкам!
Упорство это главное в нашем деле!
Делай раз, ...
тренировкаРазмялся как и всегда. С лайт версиями упражнений.
Подтягивания 6
Приседания 35
Отжимания 7
Скручивания 26.
Приседания 35
Отжимания 7
Скручивания 26.
Присесть мог бы вроде и больше, но не стал сильно много надбавлять. Брусья тоже не стал выжимать, делал пока шло легко. Скручивания делал пока поясницу не стало перегружать.
Отличное решение, давно пора было прерывать паузу в тренировках и возвращаться. :thumbsup:</quote>
</quote>Как бы не забросить все, идти по графику не надрываясь. Вчера взял гриф и пожал по армейски, была боль в плече, прям даже уводило в сторону. Надо наверно к врачу ехать куда то, у нас точно не помогут((
тренировкаПонедельник день тяжёлый) Еле проснулся и пошёл на площадку. После приседаний вспотел и было холодновато от ветра. Подтягивания шли тяжко, хорошо что 7-8 не сделал, сегодня иначе было бы тяжело и не вытянул бы нужные повторы, мало 30 сек для отдыха, а может так и надо. Брусья шли отлично, чувствую что можно ещё. Скручивания дома в самый раз, повторов больше а шли легче чем на прошлой неделе.
Разминка по ощущениям.
Подтягивания 3,2,2,2,1 отдых 30 сек
Приседания 21,18,17,14,14 отдых 90 сек
Брусья 4,3,3,3,2 отдых 60 сек
Пресс 18,15,14,13,11 отдых 60 сек
Подтягивания 3,2,2,2,1 отдых 30 сек
Приседания 21,18,17,14,14 отдых 90 сек
Брусья 4,3,3,3,2 отдых 60 сек
Пресс 18,15,14,13,11 отдых 60 сек
тренировкаНеделя 2, день 2.
Вот как то так, там в первом дне немного не те цифры, случайно их изменил, а делал как надо. Так не хотел приседать сегодня, ноги что-то и болят, но держат нагрузку. Завтра, точнее выходит сегодня уже, пересдача вождения. Лишь бы ноги не болели, а то можно и накосячить(( Приседал сегодня дома и в конце,а то после приседаний весь мокрый, и нет сил на брусьях. Чувствую что-то не так в плече. Надо искать причину, должно было давно восстановиться
тренировкаДаже незнаю как это уже вести! Кароче сегодня разоспался так, что в притык встал на работу. Пока делал завтрак подтягивался, а после работы зашёл на площадку на брусья. Надеюсь завтра найти время на пресс и ноги...
Турник 3,3,3,2,2 отдых 90 сек
Брусья 5,4,4,3,3 отдых 120 сек
Брусья 5,4,4,3,3 отдых 120 сек
:seven:
тренировкаВсе в кучу, сделал я замеры, в ночь с субботы на воскресенье. Вышло у меня 7 подтягиваний, 8 отжиманий, 30 скручиваний, 38 приседаний.
В понедельник у меня все болело и не моглось после праздника)) А потом еще и ногу очень сильно свело((( Принял решение на этой неделе не тренить ноги.
Разминка суставная, джеки 20.
Подтягивания 4,4,3,3,3 отдых 30 сек
Брусья 5,4,4,3,3 отдых 60 сек
Пресс 21,18,16,15,13 отдых 90 сек
Подтягивания 4,4,3,3,3 отдых 30 сек
Брусья 5,4,4,3,3 отдых 60 сек
Пресс 21,18,16,15,13 отдых 90 сек
