Mekalilush

День 27
Отдых

День 26
Разминка 10 минут
5 кругов 3/11/11/11
Заминка 5 минут, не тянулся в холодной растяжке что-то одолело меня, в день растяжки нагоню..

День 25
Разминка, и все как обычно к концу недели разминка дольше, мышцы усталые но завтра крайний день на неделе и я отдохну и наберусь сил на новую неделю.
5 кругов, опять 2 подтягивания нижним хватом + 2 австралийских параллельным.
3/11/11/11
Добавил по 1, на последнем круге руки и ноги начали забиваться как надо, мог бы и по 12 вытянуть но запас сил нужен, завтра все таки 10.
Заминка 5 минут, не было настроения на растяжку долгую поэтому не лежал в статике...
Результаты меня самого впечатляют, конечно массу я не теряю но за 25 дней я и не жду результатов. Тем более сравнительно недавно бросил курить, и набирать массу это сейчас нормально а моя стоит на месте. Ну и раз результаты в повторах растут значит мышцы растут все таки и жир горит)))

День 24
Разминка как обычно
Добавил австралийские подтягивания сразу после обычных, получается 2 подтягивания нижним хватом, и 2 австралийских на кольцах, максимально низко от пола параллельным хватом...
Получается 5 кругов 3/10/10/10
Австралийское за одно обычное)))
Делал спокойно, чётко соблюдая качество, даже одышки не было... Замялся и снова лежу ноги на стене, спустя 17 минут начали затекать ноги, поясница в норме. Перестал, что-то у меня с кровообращение, или пережимаю что-то, надо разбираться...

День 23
Снег выпал, прям настроение поднялось и какой то неведомый азарт.
Разминка
5 кругов 2/8/8/8
Заминка, все как обычно)
Лежать мне в лягухе 21 минуту...
Взял моду написать дневник, полистать форумы и подобное пока холодная расстяжка.
Сегодня купил гимнастические кольца, теперь есть возможность дома делать австралийские подтягивания, жена довольна, дети уже пару шишок набили)) надеюсь скоро любимая подтянется свой первый раз...

День 22
Разминка 10 минут
Добавился круг, скинул количество добавил качество)
5 кругов 2/6/6/6
Прошло в лёт, запас сил и энергии остался. Замялся и лежу ноги вверх... 20 минут. Понял почему онемело вчера, поясница не полностью прилегала к полу, до чего же я деревянный((( все больше и больше понимаю своё тело, и чувствую прилив сил!!!!

День 21
Растяжка, всяко-разно а потом 17 минут ноги на стене, что-то пережал начали неметь ноги и поясница оО

День 20
Спал сегодня с 4:00 до 14:30, мало((( хочу ещё, поел и сразу на работу. Отдых и не почуял, хорошо что завтра растяжка) тяжело работать по 10-11 часов 6 дней с одним выходным...

День 19
Разминка 10 минут, побаливала трапециевидная, побольше размял шею
4 круга по 3/10/10/10
Заминка 5 минут, 15 минут в статике ноги на стене, я уже вижу по стене что опустился ниже, приятная радость.

День 18
Разминка 10 минут
4 круга 3/10/10/10
Заминка 5 минут и 11 минут в лягушек. Все пролетело очень легко, и начинает казаться что нагрузка маленькая, но впереди 5й круг да и подтягивания не сделать как надо(

День 17
Разминка 10 минут
4 круга 3/10/10/10
после брусьев болит передняя часть плеча, отжимания шли плохо по этому поводу... последний круг делал очень медленно, подтягивался с замиранием сверху на три счета и опусканием на три счета.
заминка 5 минут, холодная растяжка к шпагату 10 минут ноги на стене)

День 16
Разминка минут 5 + пробежка на 400 метров
Первый раз тренировался на улице, мороз но холодно не было.
4 круга подтягивания нижним хватом/приседания/отжимания на брусьях/приседания
3/10/5/10
Заминка 5 минут

Свежий воздух очень хорош, и одышка меньше, но постоянно нет возможности тренироваться на улице. Немного измотались ноги, пробежки не моё(

День 15
Разминка
4 круга 5/10/10/10 нижний хват
Заминка и растяжка на шпагат

По каким то причинам а их много вариантов, подтягивания идут плохо, скидываю до 3 а отжимания поднимаю до 12.всю неделю не буду ничего менять.

День 14
Растяжка по программе с телефона "растяжка в домашних условиях". Верх тела 9 минут. Низ тела 18 минут. После вечером холодная растяжка на шпагат 3 упражнения по 6 минут лягушка, складка, ноги на стене в стороны

День 13
Отдых