Mekalilush

День 41
Отдых

День 40
Сегодня просто переплюнул себя)
Разминка 10 минут
5 кругов 4/8/8/8
Было трудно, еле дожимал последние подтягивания..
Заминка минут 15 растяжкой, с упором на низ тела

День 39
Разминка 5 минут
Добавил ещё пол повтора, т.е. 2 австр подтягивания
5 кругов 3+(2)/8/8/8
Очень устал, замялся растяжкой, потянул ноги очень хорошо... Заметил улучшения, закидывал ногу на колонку и было сильное натяжение, потом клал подушку сверху, а сегодня добавил вторую. Так приятно что в растяжке появился прогресс, с моей то деревянностью не доставать даже до пола в наклоне:pensive:

День 38
Прискочил с работы, поленился, перекусил и отдохнул..
Размялся минут 10
И 5 кругов 3+(1)/7/7/7
Одно австралийское т.к. нормальное не вытянуть и австралийские все таки даже не в 2 раза легче а наверно в 3)
Заминка долгая на каждую мышцу, тянулся около полу часа.. Приятная усталость была наградой))

День 37
Энергичный день на работе. Быстрым шагом пришёл домой, размял суставы пару минут и пока разгоряченный с работы сразу на турник.
5 кругов 3/6/6/6
Выпады делал гуляя по дому, делать легче потому что не шатает меня по сторонам при шагах только вперёд. Буду делать на месте, чтобы тренировать баланс.
В конце заминку минут 5 и пошёл дальше по делам.
А вечером перед сном потянулся по программе 20 минут для нижней части тела. Потом полежал в статике лягушкой около 10 минут. И зачем то сделал 10 австралийских подтягиваний, просто вот хотелось, был запал) наверно 3 дня отдохнул много:laughing:

День 36
Весь день прошёл в очень быстром темпе и на ногах, шагомер выдал новый рекорд 25к+ шагов. Пришли домой поздно и без сил, тренировка была бы бесполезна. Покушали, и через час уже спали)
Отдых))

День 35
Проспал до обеда, а вечером потянулся минут 20, в основном ноги.

День 34
С вечерней смены до 3х ночи вышел в утреннюю с 6:30 в итоге поспал 1.5 часа. Пришёл с работы и проспал весь вечер и ночь и до обеда следующего дня))
Отдых типа)

День 33
Проснулся поздно как и лёг, по тренироваться не успевал, но так как есть опыт тренировок на работе, решил что ничего страшного. Разминаться мне тут никак, и так постоянно что-то делаю и тело разогрето.
А вот и тренировка 4 подхода по 4 раза подтягивания обратным хватом, с интервалом 2 минуты, + 8 австралийских подтягивания тоже через 2 минуты. Спустя 5 минут 4 подхода по 15 приседаний и ещё подход 20 раз, с интервалом 1 минута.
Через пол часа обратные отжимания, тоже как и приседания 4 по 15 и 1 на 20 раз, интервал 1 минута. Через пару часов нашёл время для выпадов но мало два подхода с промежутком 3 минуты 38(19) и 30(15) раз, трицепсы бедра начали гореть, потому все, я на отдых. Выходные, целых два, растяжка как отдых да и помогает восстановиться... С понедельника с новыми силами. Эта неделя была трудная, из-за жёсткого старта.

Наше Дно не склоняется))) маленькое такое Донышко, и мы в нем уверены!!

День 32
Разминка 15 минут, все тело болит, все мышцы разгонял как следует. 10 подходов по 2 на турник и выпады в первый день по 10 много было, теперь болит реально все тело.
5 кругов по балансу 3/6/6/6(6)
Заминка минут 20. На все мышцы тела в статике растяжка по 30 сек. Бицепс бедра, подколенные сухожилия и ягодицы самые деревянные! Спасибо информационному веку и сидячему образу жизни) Но с новым образом жизни нам не страшно все это!

День 31
Разминка 10 минут
5 кругов 3/10/10/5
Подтягивания нижним хватом прошли на ура, в первых кругах взлетал под потолок потом просто ровно, значит завтра +1 австр. Приседания шли тяжко от горе выпадов, ягодицы до сих пор жутко болят после первой тренировки. Отжимания все так же, можно бы и прибавить но пока не стоит уходить от баланса, и так нарушен. Выпады, еле еле их делал, разминка была посвящена ягодицам и бедрам, размялся как то так что боль ушла, делал по 5 на ногу, шатался при возвратах в исходное положение, стабилизаторы на троечку работают с минусом!!! Надо выбираться на улицу, чтобы ходить выпадами по площадке но она очень далеко( поэтому дома и вот так.
Заминка 10 минут. На шпагат не тянулся, времени не было перед работой.

День 30
Вот и месяц пролетел...
Думал сегодня будет внеплановый отдых, но смог на работе позаниматься, конечно не круговые тренировки. А подходами с промежутком между разными упражнениями примерно 10-30 минут.
Подтягивался на квадратной перекладине нижним хватом 10 подходов по 2 раза. Приседал 3 подхода по 10 раз, начали хрустеть брюки пришлось бросить. Отжиматься так и не подобрался где то, а вот на бордюре обратные норм, 3 подхода 10/20/20. Выпады 5 подходов по 5 раз на ногу.
После вчерашних выпадов болят ягодицы и вся задняя часть бедра, даже не наклониться было, после выпадов стало легче. Разминка у меня тот факт что работа активная, что-то принёс или унес, бочки всякие с краской, помыл или разобрал пуливизаторы, постоянно в движении в общем. А заминка потянул немного ноги на той же перекладине что и отжимался. Ягодицы вроде как ожили.

День 29
Разминка 10 минут
Выпады ох ох, делал все как полагается, но думаю 10/10 это много, кажется перетренил внутренняя часть правого бедра немного болеть начала на первом круге а дальше размялась и хорошо пошло, но последний круг делал уже тяжко а балансировать начал с 3го круга, стабилизаторы никакие... Буду расти. Подтягивания начал 3, первые 2 подхода хорошо а на третьем трудно было, взялся нижним хватом и нормально доделал 4 и 5 круг, нижний хват решает, на таких малых количествах по 12-15 подтягиваний за тренировку, лучше все же наверно количество на нижнем хвате, да ещё и бицепс подрастет.
5 кругов 3/10/10/20(по 10 на ногу)
Заминка 10 минут, потом холодная растяжка, лягушка 5 минут и ноги на стене 15 минут. Переживают за бедро но надеюсь что завтра все будет хорошо.

День 28
Растяжка, тянусь в свободном режиме, всего по немногу и конечно же любимая статика холодная расстяжка. 15 минут ноги на стене, 10 минут лягушка, складка 20 минут. Утомляет в одной позе долго, хотя читаю инфопост, пишу дневник и смотрю новости в это время))) мечтаю о хорошей растяжке а то даже шнурки сидя завязываю(((((