Mekalilush
Пользователь ещё не добавил тем в избранное
Отправлено: 23.10.2019 01:32
Жалко стало что пропустил тренировку, и ночью после работы около 1:30 припёрся на площадку и немного встряхнулся. Это все в понедельник. Во вторник во ж лёг перед работой и тоже тренировке не бывать.

Разминка 2 Австр, 1 ВХ, 1 ПХ, 1 НХ.
Подтягивания ВХ 7 + Австр 10.
Разминка отж руки выше ног 2, обратные отж 2, брусья 1.
Брусья 10 + Обратные отжимания 10 + отж руки выше ног 10.
Вис на турнике 15 сёк.
Отправлено: 21.10.2019 14:51
Что-то пошло не так, сегодня состояние не стояния)) В общем на тренировку нет сил совсем((( Сделал скручивания по приложению и на этом все. Кстати стало тяжело в последнем подходе, вот же слабый пресс, теперь я не согласен с соткой, пресс тренить надо все равно отдельно!

Скручивания 8,12,8,8,12 отдых минута.
Отправлено: 21.10.2019 01:34
Завтра не вышло, сделал послезавтра. В общем размялся минутку и сделал Скручивания по программе.
8,10,8,8,10 отдых 1 минута.
По итогу за 2 недели 195 повторений:joy:😂:joy:😂:joy:😂:smile:😄
Аж смешно, а тренировка то идёт и 2 недели из 8 это 25% пути. А день отжиманий мимо, но в долгой перспективе не страшно, главное через боль не тренил. Решил поменять местами ср и пт, максимумы уже в конце недели поднимать.
Отправлено: 18.10.2019 19:19
На счёт измерений можно с понедельника начать) в четверг утром обнаружил сильную боль в груди, передумал 1000 вариантов, стало понятно что болят сухожилия, видимо потянул, но рекордом все равно доволен. В итоге бег в четверг и тренировку сегодня отменяю, дальше по состоянию. Скручивания завтра сделаю 100%. А пока жду пока заживёт.
Отправлено: 17.10.2019 10:03
Вот уже и живот поменьше становится))</quote>
Ну мне не очень видно. Может даже замеры можно сделать. 30 тренировок прошло, прям хороших.
Отправлено: 16.10.2019 21:34
:three:3️⃣:zero:0️⃣
Юбилейная тренька, и вышла по лайтику) Я забился по максимуму, всего за 5 подходов! В общем как и в прошлую среду 4 максимума на турнике но после каждого раза добивка австралийских тоже на максимум. И брусья, так же с добивкой обратными отжиманиями. Растяжку сделал по приложению которая больше понравилась, вполне для заминки хорошо))

Суставная разминка 10 мин
Австралийские подтягивания-отжимания руки выше ног-приседания 3 круга 5/10/15-5/10/15-10/20/30 с отдыхом 60 сек.
Подтягивания ВХ + Австралийские подтягивания:
10+6
6+7
5+9
4+12
Отжимания на брусьях + обратные отжимания:
20+6
Увеличенный отдых 90-120 сек.
Австралийские подтягивания-отжимания руки выше ног-приседания 3 круга 15/10/5-15/10/5-30/20/10 с отдыхом 60 сек.
Скручивания по приложению 6,9,6,6,11 отдых 60 сек
Растяжка "перед сном" 8 минут.

PS Вчера побегать хотел, но усталость, боль в ногах, и наверно матушка лень сказали сиди дома, нечего по дождю бегать. Отдых на максимумах решил сделать больше, чтобы выжать больше повторов, обычно прохожу по дорожке примерно метров 60 туда и обратно, а сегодня делал по 2 прогулки между подходами. И кстати, максимумы выросли, 10 подтягиваний верхним хватом и 20 отжиманий на брусьях, за один подход, да ещё и с добивкой, это реально круто для меня) кстати 20 раз на брусьях это план на этот год, выполнен)))
Отправлено: 14.10.2019 21:40
:two:2️⃣:nine:9️⃣
Тренировка подтягиваний, а я как всегда чтото меняю))) Решил прибавить до 6 раз но добивать австралийскими, ВХ и ПХ австр ВХ и НХ авст НХ соответственно. Разминку немного улучшил) Растяжку делал для верхней части тела.

Суставная разминка 10 минут
Австралийские подтягивания-отжимания руки выше ног-приседания 3 круга 5/10/15-10/10/10-10/20/30 с отдыхом 60 сек.
Подтягивания ВХ 6\6\5+2\4+4 добивал австралийскими х2
Подтягивания ПХ 5+2\5+2\4+4\3+6
Подтягивания НХ 5+2\4+4\3+6\3+6
Австралийские подтягивания-отжимания руки выше ног-приседания 3 круга 15/10/5-15/10/5-30/20/10 с отдыхом 60 сек.
Скручивания по программе 6,9,6,6,9
Заминка растяжкой 8 минут

Осталась одна тренировка и я должен был перейти на 3 месяц. Есть время подумать как увеличить нагрузку. но думаю просто сделать количество реально большое и чтобы на добивках были реально отказные повторения. Так как через 15 тренировок надо вводить подтягивания с хлопками и подобное.
Отправлено: 14.10.2019 00:51
:two:2️⃣:eight:8️⃣
Тренировку перенести пришлось на субботу. И суббота была загруженная но к вечеру нашлось время. Не удаётся мне пробежать, думаю на этой неделе, после дневных смен желания будет больше)) Тренировка жимовых очень хорошо прошла, руки были конкретно забиты, а больше всего горели дельты, и именно из-за них а не из-за груди и трицепса я отжимаюсь мало. На отжиманиях на перекладине я чувствую что не хватает стабилизации и плечи ведёт в бока. На брусьях из-за слабых дельт я не могу Расслабиться в верхней точке. А во время отжиманий дельты горят, кстати руки ставлю под плечи и сгибаю вдоль корпуса, так нагрузка на плечи выше и это то что нужно мне сейчас, но и даётся сложнее. В общем 3 упражнения по 4 подхода. Отдых около минуты. Кстати засек время и разминка суставная 10 минут, а я думал все 15)) последнии отжимания на двух подходах последних шли 12 и 2 раза после отдыха в пару сек, не выходя из упора лежа и 10+2+2 соответственно. Растяжку обычную не стал делать, а выбрал в приложении с упором на плечи, и это было то что доктор прописал, там были и упражнения на трицепс и грудь, и на живот и спину немного, просто идеально. Теперь в день отжиманий буду делать такую))

Суставная разминка 10 минут
Австралийские подтягивания-отжимания руки выше ног-приседания 3 круга 8-10-12 с отдыхом 30 сек.
Отжимания на перекладине 4х7
Отжимания на брусьях 4х7
Отжимания от пола 4х14
Австралийские подтягивания-отжимания руки выше ног-приседания 3 круга 13-10-7 с отдыхом 30 сек.
Скручивания по программе 6,7,6,6,8
Заминка растяжкой плечи 8 минут
Отправлено: 11.10.2019 01:54
<quote name=nikozay: post="530935">
Получил выигранные на Али кроссовки за цент:</quote>
Круто, поздравляю. Сам там часто трусь, но ничего не выиграл:pensive:😔
Отправлено: 11.10.2019 01:51
<quote name=LexBuy: post="530965">
довольная и не вспотевшая</quote>
Это когда в воскресенье проснулся в 5 вечера, и никуда не надо))
Отправлено: 09.10.2019 17:33
<quote name=LexBuy: post="530869">
Зум определенно нужен, нам то эмоций не видать!</quote>
Недовольная уставшая моська))) Извращение смотреть такое)
Отправлено: 09.10.2019 14:26
Был бы получше телефон и видно было бы получше</quote>
Придется покупать тебе телефон лучше)) с зумом х50)))
Отправлено: 09.10.2019 14:24
:two:2️⃣:seven:7️⃣
Сегодня по плану лайтовая треня. Вспомнил 2 видео, по которым уже пытался заниматься на увеличение количества подтягиваний и отжиманий на брусьях. Бег завтра наверно, скручивания не забыл) Хочу делать разминку 5,10,15 а заминку 15,10,5 сейчас буду плавно переходить к этому

Суставная разминка 15 минут
Австралийские подтягивания-отжимания руки выше ног-приседания 3 круга 10-10-10 с отдыхом 30 сек.
Подтягивания 8,6,5,4 отдых 60-90 сек
Отжимания на брусьях 15+1 за один подход с отдыхом в висе.
Австралийские подтягивания-отжимания руки выше ног-приседания 3 круга 11-10-9 с отдыхом 30 сек.
Скручивания по программе 5,6,3,5,6 с отдыхом 1 минута.
Отправлено: 09.10.2019 02:09
:two:2️⃣:six:6️⃣
Тренька в понедельник. Как и собирался Пытался сократить тренировку, но не выходит. Теперь решил разделить бег и турники. 1-3 раза бегать буду в неделю. Там по ходу буду по самочувствию и времени. Подтягивания шли тяжело, но мало, так как крепатуры не было. Выкинул все отжимания, и делал просто 3 вида подтягиваний по 4 подхода, отдых 1 минута. Три подхода последних 4+1,3+2,3+2. Теперь буду делать скручивания после каждой тренировки, по программе.

Разминка ног пару минут.
Бег по программе.
Суставная разминка 15 минут.
Австралийские подтягивания-отжимания руки выше ног-приседания 3 круга 10-10-10 с отдыхом 30 сек.
Подтягивания ВХ 4х5
Подтягивания ПХ 4х5
Подтягивания НХ 4х5
Австралийские подтягивания-отжимания руки выше ног-приседания 3 круга 10-10-10 с отдыхом 30 сек.
Скручивания по программе с отдыхом 1 минута 3,4,3,3,5.
Заминка растяжкой 15 минут.

Отправлено: 05.10.2019 23:48
море впечатлений</quote>

Если быть честным все дело в экскурсоводе, могло быть и интереснее везде. Ну а много новых животных, посмотреть а некоторых и потискать, реально забавно.:relaxed:☺