Mekalilush

Такое общее заключение, после возврата в строй. Почти догнал свои результаты, статика идёт все лучше, но последний раз делал подтягивание параллельным хватом, оно было легче но я чувствовал мышцы лучше. На брусьях статическое удержание в среднем положении, очень хорошее упражнение, но есть одно но, невольно я научился переносить нагрузку с трицепса на грудь и обратно, распределить равномерно не выходит, поэтому во время удержания данные мышцы поочерёдно отдыхают секунд по 5,честно это или нет незнаю, но результат выше. Уголок, держу секунд 10,дальше сгибаю ноги, но и так тяжело. Во всех этих упражнениях запястья просто кричат не надо, держись зубами, ногами, хоть складками на животе но пощади. Бывает кажется что я бы подтянулся ещё 2-4 раза, но руки соскальзывают. Если взять петли, то смогу сильнее нагрузить спину и бицепс, а надо ли, думаю надо грузить запястье, чтоб как у Папая)) Сегодня второй подход на пресс делал на брусьях, для жирка моего разницы нет, а запястья немного разгрузил. Возле школы постелили резиновый пол, это круто, а то в песке было не айс, а теперь и ногам приятно и отжаться от пола приятно рукам и амортизация ногам. Всадник, по моему лучше чем стульчик,стабилизаторы работают и ж растягивается. Думаю в эту пятницу добавлю 3-5 секунд к упражнениям. В среду кроме разминки и растяжки, надо заняться наверно чем то ещё. Думаю подъем переворотом потренить, но и это по ощущениям в мышцах. Тут послушал советы простых ребят, и говорят есть классная вещь 5-htp, а кто из вас знает или пробовал, какие то отзывы? Говорят что один курс и реально хорошие результаты от приёма.

Неделя 21,понедельник.
Разминка 3 круга:
Джеки 30 сек
Австралийские 5
Отжимания 5

Тренировка: 3 круга
Подтягивания/брусья 13,8,6
Подходами
Подъем ног вначале прямых потом согнутых: 20,17,15
Выпады: 28,20,20.

Заминка:
Австралийские 5
Отжимания от опоры 10
Приседания полуторные 5
Растяжка 5 минут

Неделя 20,пятница.
Разминка 3 круга:
Джеки 30
Австралийские 10
Отжимания от опоры 10
Приседания 10.

Тренировка статики: 3 круга
Подтягивание 30 сек
Брусья 30 сек
Подходами:
Уголок с переходом колени к груди 3х30 сек
Всадник 30 сек
Заминка:
Подтягивания 5
Брусья 5
Подъем коленей 10
Выпады 10 шагов
И совсем чуток буквально 3 минуты растяжка.

У меня первый раз тоже тряслись) зато и хват окрепнет))

Неделя 20
Среда...
Разминка и растяжка опять такая же. Все круто и приятно потянулось, боль ушла в забитых мышцах!!!

:metal: за сабатон плюсик))

Неделя 20.
Понедельник: динамика
Разминка 3 круга
Джеки 30 сек
Австралийские 10,5,5
Отжимания 10,5,5
Тренировка кругами: отдых 2 минуты
Подтягивания 11,7,6
Брусья 11,7,6
Подходами: отдых 1 минута
Подъем немного согнутых ног 18,10,10 во втором подходе не выдержали руки висеть раньше чем зажгло пресс. В третьем по ровну забился пресс и предплечья.
Проходка выпадами 28,20,18
После первого же подхода бицепс и Ж горели и сводило их, но я ещё походил. Один раз в неделю можно и убиться, выпады мне кажется больше толку несут чем приседы, даже с весами.
Заминка:
Австралийские 5,5
Отжимания 5,5
Приседания 5,5
Немного растяжки, в основном ноги, чтобы спазм в бицепсе снять.

На два дня хватило:upside_down:

неделя 19
Пятница:
Разминка: 3 круга, отдых 30 сек и 2 мин между кругами
Джеки 30 сек
австралийские 5
отжимания 5
Тренировка в статике по 3 круга
(подтягивание 30
отжимание 30) антагонисты кругами, отдых 2 минуты между упражнениями
(уголок на турнике 30
стульчик 30) подходами, отдых 1 минута между упражнениями
Заминка: 2 круга, отдых 30 сек между упражнениями и кругами
австралийские 14,11
отжимания 14,11
подъем коленей 14,11


Отжимание идет легко, подтягивание с трудом, уголок не могу выдержать, в третьем подходе просто колени поднимал и держал. Стульчик не буду добавлять, буду идти по уровню с подтягиванием, там прибавлю и везде прибавлю.
приседания 14,11

а самой не стыдно?)

Неделя 19
Среда:
Разминка: 3 круга
джеки 30 сек
австралийские 10
отжимания 10
приседания 10
Растяжка на все тело, по базовому курсу от Артема Морозова + свои упражнения на шею и ноги, так как у него нет ничего.
Растяжка очень интересная, на самом деле ощущение как после тренировки, так как в некоторых упражнениях приходилось и напрячься, еле отвисел))
Рекомендуется по 2-3 раза каждое упражнение, но я сделал все по разу, и вышла вся тренировка 29 минут. Если кому надо могу скинуть курс. Для ознакомления и без распространения))) Как и мне он достался)

Неделя 19
Понедельник:
Разминка: 3 круга
джеки 60 сек (в третьем круге 30, дыхалка сдохла)
австралийские 5
отжимания 5
Тренировка: 3 круга
подтягивания широким хватом 9,8,7
становая тяга 24кг 10,10,10
подъем коленей на турнике 20,20,20
Растяжка...

Пусть неделя 18. хз сколько вес.

Понедельник:
подтягивания 3х6
брусья 3х6
пресс 3х12

Среда:
австралийские 5,10,10,10
отжимания 5,10,10,10
приседания 12кг 3х20
становая тяга 12кг 3х10

Пятница:
подтягивание 45,40,20 сек
отжимание 45,40,30 сек
стульчик у стены 60,50,45 сек
растяжка 10 минут

Спасибо большое! я тут не пишу, но понемногу не забываю о спорте, прям конкретных тренировок нету, прям сам себя ненавижу.

Спасибо за поддержку:blush: