Mekalilush

Неделя 5, день 1, на весах 101,8.

Тренировки кругами, отдыхал подольше, вклинил боковые выпады в процесс. Так сильно не сбивалось дыхание на выпадах, но все равно было дико тяжело для сердца. Подтягивался с добивками австралийскими, по 2 за 1. В конце что-то стало неприятно в плече и в планше простоял 20 сёк. Дальше было ощущение что перетренил, или я не знаю что это такое. Еда не лезла, хотя очень хотел есть, тренил без завтрака. Но так было не первый раз. В общем принял это за перегрузку. После тренировки поспал часик и вполне нормально пошёл на работу. Там уже и покушал и аппетит проснулся. Но за неделю +600гр,поэтому не будет объеданий. Надо скидывать дальше, а то разбаловался с вкусняшкамм.

Неделя 4, день 3, на весах 101,7

Неделя 4,день 2,на весах 101,7.

Вес на спаде опять:blush: Сегодня тренировался под Катиным контролем, она с секундомером как офицер SS, не давала мне не на секунду отклониться от отдыха или не доделать подход:dizzy_face: Дневник пишу поздно уже, и за вечер понял уже, что живот будет болеть до следующей среды)) Подъем коленей к груди по средам, так как треню дома все таки заменил на подъем ног. А количество не изменил и добавил же 5й подход. В принципе можно было потренить одно упражнение и слезть на диван, но я добил все до конца)) На первом подходе склепки я понял что ещё даже не половина тренировки а я хочу умереть, залил весь коврик потом, хорошо что без крови:sleepy: Ну и уголок, 4 подхода я делал чуть меньше, но одну ногу выпрялял как мог. Поэтому сделал по 2 подхода на каждую ногу по 15 сек, а в 5м колени согнул и провисел 20 сек. В планше под конец уже совсем мало напирал вперёд, запястья растянул сильно, фактически стоял прямо в планке и дрожал как осиновый лист:robot:

Может быть в будущем))

Это я там попробовал немного, точнее я пытался просто мешаться))) отвоевывал коврик)))

Неделя 4, день 1, на весах 102,2

Ну на выходных был зажор с блэкджеком и ш... пивасиком!! Поэтому и плюс кило на весах. Сегодня добавляю подход. Хотел потренить ноги в конце, но что-то пошло не так, пистолетики с поддержкой не получаются из-за ноги. Выпрыгивания только прицелился и что-то в пояснице сказало что пора на пол и тянуться. В общем опять без ног. Эта неделя по подходам. На улице было очень холодно, но я отдыхал чисто по ощущениям, даже примерено не знаю, но не больше трех минут точно) Разминка суставная в перемешку с джеками, отжиманиями и австралийскими. Подтягивания добивки немного напутал) Брусья добил обратными отжиманиями и от опоры:muscle: Подъем ног запутался и сделал 4 или 5 подходов, и чтобы не сделать меньше сделать еще один подход)


Новая тренька, новый видосик в инстаграмм

Неделя 3,день 3,на весах 101,2.

На улице солнцепек, в тени 13,а на солнце дышать нечем. Разделся до шорт и футболки. На втором круге решил что выпрыгивания портят всю картину, и сердце выпрыгнет если не прекратить. В общем 2 круга прыгал потом не прыгал и пошло лучше. Круги и кругами не назовёшь, отдыхал по долгу, иногда минуты по 2-3,между упражнениями и кругами. Первый подход подтянулся 8,поэтому брусья сделал 8. Дальше австралийскими добивал подходы до 8,за каждый раз х2. На разминке лучше все покрутил, попрыгал, помылся, и все было хорошо, особенно плечи отлично отработали.

Четверг, просто день без тренировки. На весах 101,6 это новый рубеж в ещё один килограмм))) Ну а у нас вот что, президент сказал сидеть дома, начальник сел дома, в Питере все наши сели дома. А мы работаем, чтобы заработать начальнику денег на зп и на зп Питерскому филиалу. А как у вас с этим обстоят дела?

Неделя 3, день 2.

Поел а потом вспомнил про взвешивание, зато вчера вставл и было 102,7)) Думал перекинуть треньку на ночь, но если есть время почему бы и нет. Записал видео этой тренировки, смотрите в инсте) Добавил 2 повтора в подъеме коленей. Немного изменил стойку в планше, кароче каждый раз стою по разному, но суть не изменна) Уголок тоже добавил 5 сек, но пока и не заморачиваюсь делать ноги прямыми, расстяжка полным ходом в эту сторону)

Если в программе так и задумано 5 разных тренек в неделю,то это рабочая программа и разнообразная))

Неделя 3, день 1.

Встали очень рано и куча дел, потом сразу работа. Решил что потреню ночью. В 1:30 я начал. Шёл с работы, и по ходу крутил руками, локтями, тянулся в бока, в общем разминка 5 минут на ходу)))) Мороз - 8:santa:
У нас зима какая-то, только без снега:laughing: Потренил кругами, в первом круге задал количество, дальше подтягивания не тянул и добивал на низкой перекладине с помощью ног х2 за каждое не доделаное до 7. Без воды, в джинсах, в зимней куртке, жёстко) Планш я не сделал, потому что на улице 30 сек на железе голыми руками жесть. Выпрыгивания разбил на приседания и подъемы на носки. На брусьях надо было 9, а подтягивания до 8 бомбить. Но сил сегодня реально нет, так что в следующий раз так и буду, и вместо добивок буду отжиматься и подтягиваться упрощенными х2 до нужных повторов.


Мой читмил сегодня:scream:

Тренировки должны быть в интерес, а это и должно быть разнообразность.

Неделя 2, день 5, 103,5

Такая погода говеная, не хотел идти заниматься. Думал дома потренить и отжаться от пола, но Катя меня прогнала пинками чтобы я не мешал заниматься домашним воркаутом:relaxed: Я взял себе маленького напарника, и он сегодня очень хорошо позаниматься со мной. Рутина ему не нравится конечно, но в игровой форме очень даже хорошо выходит. Я отдыхаю между подходами, а он носится будто вообще ничего не делал, вот бы мне так:grinning: Подтягивания с добивками, добивки с рывками небольшими, но вниз плавно 7,7,4+3,4+2+1. Брусья в этот раз лучше, 9,9,9,5+4. Планш делал на брусьях, кстати намного удобнее, но рука в запястье начала болеть, не достаточно растяжки чтобы вперёд подальше наклониться. Но зато 4 подхода очень хорошо отстоял, но отдыхал по состоянию, думаю около 2х минут а не по одной. Страшно упасть с высоты большой.


Илья отжимается:muscle:

Неделя 2, день 4, 103,5

Попрыгал и все)))

Неделя 2, день 3, на весы забыл:grin:

Тренька поздно, подходами такая схема первый раз. Пресс горел в последних подходах каждого упражнения. Планш уже лучше, приспособился на кругляше от гантели, в двух перчатках:smiling_imp: Пятая точка выше, тело ровнее, ноги на носочках так получается дальше наклониться,вроде бы:thinking: Уголок ну ваааааще никак не дается, ноги висят прямо вниз:see_no_evil: Зато согнув в коленях прижимаю чуть ли не к груди, а пресс горит, но и плечи устают к этому времени. Книжка выходит лучше, но пока даже снять стыдно:upside_down: Смогу ровно делать 10 раз не болтаясь влево-право то будет и видосик:clapper: В конце пару минут на валике, для спины шикарно, и живот втягивается вроде:thinking: