Mekalilush

Неделя 17.
Во понедельник 7 подходов на псевдотурник рабочий. По 6 раз с большим отдыхом.
До сих пор крепатура. Перед ночью тренить не хочется совсем. Да ещё и бегаю к стоматологу(((:mask::head_bandage:

Неделя :man_lifting_weights:16
Я тут просто не пишу.
В понедельник 14 подтягиваний широким хватом. Чую что широкий хват включает больше мышц спины и прогрессия прёт вверх по этому.
Не помню уже что куда. Но помню что 14 подтягиваний и 22 отжимания на брусьях,потом ещё по 2 подхода. Поделал пресс и еле домой пришёл.
В среду релакс тренька. С упором на пресс.

Неделя 15
Среда,на работе подходил на подтягивания и отжимания. Отжимался крайне мало, больше чтобы просесть глубже и потянуть мышцы. Сильная крепатура была.

Пятница. Вышел на площадку во двор, сто лет не был.
Разминка.
Затем подъем переворотом 5 раз с отдыхом около 2 минут.
Дальше пытался офмцерский выход, или вроде так называется. Не вышло.
Потом на пресс 4 подхода, чередуя турник и брусья. Подъем ног в статодинамике по 30 раз. Сейчас воскресенье и живот болит от перекладины и пресс болит. Далее ссылки на инстаграмм с треньки:upside_down:

Неделя 15
Понедельник
Подтягивания 12,8
Брусья 21,11
Австралийские на разных уровнях от низкого к высокому 4 по 10
Отжимания, от низкой опоры, от средней опоры, обратные по 10.
Отдых небольшой. Добивка почти без отдыха. После еле держал кружку в руках. Подтягивания на изогнутом турнике широким хватом.

Неделя 14
Пятница:
Подтягивание негативное 50,40,40 сек
Отжимание обратное
60,60,60 сек
На работе, в перерывах, с большим отдыхом.

Неделя 14 или 1
В общем все сначала, но силу не расстерял и в весе не набрал. На такой жаре как в июне невозможно даже шевелиться. Сессию вполне успешно слал.

Понелельник.
Подтягивания 12,11,11
Обратные отжимания 50,50,50
Все на работе. С большим отдыхом.

Среда.
Подтягивания 5,5,5
Обратные отжимания 20,20,20
Приседания в статодинамике 60,60,60
Восстановительная треня, опять на работе.

Подтягивания не могу вывезти ещё, все из-за преплечий, устают первыми.

Неделя 13, день 1
Среда, в прошлый четверг сделал 7 по 6 подтягиваний. А сегодня наконец то нормально потренил. Сделал тренировку понедельника,на весах 100 лет не был. Погода шикарная, но в конце пока растягивался начался дождь. Ремонт на стадии паузы и пока трени по расписанию пойдут)


А сейчас сижу на ВКС, сессия это просто жесть, сидим смотрим преподавателей по вебке))

Уже четверг а я бездельничаю. Всю неделю разбитый как корыто в сказке)) Но не все так плохо. Вчера на работе сделал 6 подходов по 5 подтягиваний, с разным отдыхом, а главное высокие, как мне кажется. Тянулся прям до груди, но руки параллельно, поэтому не удобно высоко, сегодня попробую заснять, и тоже весь вечер гонять на турник. Уже кстати один раз сделал 6 повторов.

Круто!!! Мой совет, делай чистые подтягивания нижним хватом. И тренируй все подтягивания нижним хватом, на средней ширине. Не надо крутить руки всяко разно, дойдёшь хотя-бы до 5-7.потом поменяешь хват. На верхний широкий. И будешь делать уже меньше, раза 4,но они будут чётче. Или делай в неделе 2 трени, одну так а другую так. Подтягивания типа разнохватов или узким хватом, не нужны и не несут смысла, на себе понял. Но это дело твоё. Я то не профи, но я на своих шишках все прошёл)

Неделя 11, день 3, на весах 98,8

Забыл вчера написать,тренировка была и не пропустил)Начало было хорошее а потом как то резко устал, после 3 круга. Поэтому решил немного сбавить обороты) В стульчике ноги горели адово уже на 30 сек, но незнаю как я простоял 60, и после уже не мог ничего)) На пресс заметил что легче идет на турнике, дольше получается, и в динамике тоже больше. Буду делать в перемешку, пусть мышцы по разному работают)

Что это ты вредная, не пишешь ничего(((

Неделя 11, день 2, на весах 99,3

Ем как то много, прям не могу меньше((( Но видимо не выхожу за рамки! На следующей неделе в вечернюю смену буду меньше кушать! Сегодня восстановительная треня.

Неделя 11, день1, на весах 99,5

Не перевалил за 100 на выходных, очень хорошо. Зарядку пропустил только в субботу,сегодня утром тоже делал. Погода просто пипец, пока тренил был дождь, ветер, солнце, пасмурность:rage: Все по ощущениям как обычно. Отдых вообще без часов. Дублирую количество повторений на брусьях как на турнике, думаю что так не буду приоритет на отжимания делать, надеюсь что осанку так подправлю. Между подходами растяжка, понемногу на все мышцы, очень хорошо сегодня потянул плечи и грудной отдел. Заминка особо не нужна, организм был спокоен, дыхание ровное, сердце билось без перехода в аэробный режим.

Неделя 10, день 3, на весах 98,1

Пятничка любимая) Было лень и холодно. Но я все равно пошел и сделал 3 круга. Между подходами приседал чтобы тепло держать, я ж в шортах пошел))