Отправлено: 13.04.2011 21:40
16 февраля 2011 (понедельник)
пояс +5кг
10 подтягиваний
15 отжиманий на брусьях
12 поднятий ног к перекладине
20 приседаний с 30 кг,
жим лежа 20*20кг, 5*30кг, 2*40кг, заболело правое плечо...
растягивалась,
несколько попыток выхода через правую и левую. через правую получилось (3 удачных попытки😃)!!! через левую - почти.
1.5 км на беговой дорожке шагоми углом 15
растяжка
10 подтягиваний
15 отжиманий на брусьях
10 поднятий ног к перекладине
20 приседаний с 30 кг,
подъмы легкого грифа (12 кг) на дельты 20
Отправлено: 13.04.2011 21:39
14 февраля 2011 (понедельник)
пояс +5кг
10 подтягиваний
10+5 отжиманий на брусьях
10 поднятий ног к перекладине
20 приседаний с 30 кг,
растягивалась,
2 выхода через правую и левую (всего 2 выходов, 1 подход по паре выходов на правую, потом левую), не могу сделать с +3 кг(((
20 приседаний с 20 кг на груди,
подъмы легкого грифа (12 кг) на дельты 30
Отправлено: 13.04.2011 21:39
+ каждое утро и вечер мини растяжка (минут 5 расслабленно)
Отправлено: 13.04.2011 21:38
13 февраля 2011 (воскресенье)
утро-день 20 км. на лыжах только на ногах очень-очень-очень медленно и мучительно.
вечер ленивое растягивание
получилось отжаться на брусьях с +25 кг, можно, видимо, +30, но было неприятно плечу.
2*2 выхода через правую и левую (всего 4 выходов, 2 подхода по паре выходов на правую, потом левую)
подъмы легкого грифа (12 кг) на дельты 20
Отправлено: 13.04.2011 21:38
12 февраля 2011 (суббота)
утром 10 км. на лыжах очень медленно
вечером ленивая растяжка
1 раз вверх вниз по канату в уголке
Отправлено: 13.04.2011 21:37
11 февраля 2011 (пятница)
15 подтягиваний,
20 отжиманий на брусьях,
15 ноги к перекладине,
20 приседаний с 30 кг,
долго-долго растягивалась (все остальное в перерывах между растяжкой),
15 подтягиваний,
20 отжиманий на брусьях,
15 ноги к перекладине,
20 приседаний с 30 кг,
5*2 выхода через правую и левую (всего 10 выходов, 5 подходов по паре выходов на правую, потом левую),
правый бок, спина, левый бок - по 20 подъёмов на скамейке,
подъмы легкого грифа (12 кг) на дельты 20
Отправлено: 13.04.2011 21:37
09 февраля 2011 (среда)
10 подтягиваний
10 отжиманийна брусьях,
10 ноги к перекладине,
10 приседаний с 30 кг,
5*2 выхода через правую и левую (всего 10 выходов, 5 подходов по паре выходов на правую, потом левую) - в перерывах между всем остальным..
долго-долго растягивалась (все остальное в перерывах между растяжкой)
10 подтягиваний
15 отжиманийна брусьях,
10 ноги к перекладине,
10 приседаний с 40 кг.
спина, правй-левый бок, пресс - по 20 подъёмов на скамейке
подъмы легкого грифа (12 кг) на дельты 20
жим стоя 3*10 20 кг
Отправлено: 13.04.2011 21:35
08 февраля 2011 (вторник)
10 подтягиваний
10 отжиманийна брусьях,
10 ноги к перекладине,
5*2 выхода через правую и левую (всего 10 выходов, 5 подходов по паре выходов на правую, потом левую)
10 приседаний с 30 кг.
долго-долго растягивалась
10 подтягиваний
10 отжиманийна брусьях,
10 ноги к перекладине,
10 приседаний с 30 кг.
Отправлено: 13.04.2011 21:34
Принцип моих тренировок прост.
Отправлено: 10.04.2011 18:40
этого мало!! нужна грудь!!😃
Отправлено: 09.04.2011 00:31
+1
а где-нибудь можно у себя увидеть, есть ли новые сообщения в темах, где ты что-то уже писал? я пока не нашла...
Отправлено: 08.04.2011 23:42
Действительно, чем тебе не нравятся разряды Жени Козыря?? Они интересные, а главное их все хоть раз видели, о них все знают!!! думаю, не просто создать ещё одни разряды, которые буду столь же популярны.. правда у Жени на ноги вообще ничего нет... можно добавить приседаня по +50 на каждый следующий разряд...
Отправлено: 08.04.2011 21:43
сделай для девочек какую-нибудь менее брутальную аватарку по умолчанию)))
Отправлено: 08.04.2011 21:43
А ты в тренажерке занимаешься???? (бег - это беговая дорожка?)