Ihhi

28 мая 2012 понедельник

вышла из м. Воробьевы горы в 18-10. Пробежала по чуть укороченному Карповскому кругу (без одной петельки). Круг от м. ВорГор до м. ВорГор занял 40 минут, потом по набережной тихонько добежала до Кенгурушной площадке на Ленинском, время от начала тренировки 52 минуты. Как раз успела на открытую тренировку кроссфитеров (они по будням проводят бесплатные часовые тренировки для всех желающих в 18,19 и 20 часов)
http://www.crossfit.ru/?p=4450
в начале был разбор техники рывка (из тяжелой атлетики), а потом такой комплекс:
все разбиваются на пары и делают командой встречную лесенку -- сначала команда в сумме делает 20 рывков (строго - пока один что-то делает, второй отдыхает, распараллеливаться нельзя), потом 2 подтягивания, потом 18 рывков, 4 подтягивания, ... , 2 рывка, 20 подтягиваний. Т.е. на каждого участника рывки 10-9-8-..-1 и подтягивания 1-2-..-10. Вес и качество подтягиваний каждый выбирает по себе, я делала рывки с легчайшим грифом в 5 кг, за что все меня осмеяли и укоряли в халявничание. Но, думаю, для первого раза после перерыва так лучше. По подтягиваниям -- до 7 делала нормально, последние 3 подхода делала с резинкой снимающей где-то 20кг (вообще-то у кроссфитеров принято делать подтягивания рывком-расскачкой, т.к. у них главное скорость, но я так, к сожалению, не умею, надо учить технику). Хочу себе такую резинку -- с ней идеально учить выходы (я за зиму разучилась) и подтягивания на одной (ох, не уверена, что в этой жизни научусь..).
Тренировка кроссфитеров очень понравилась!! Всем рекомендую, особенно тем, кто не может сам построить тренировку или не может не халявить без надзора или хочет освоить технику работы со штангой.
Несмотря на то, что я изрядно халявила, вечером после тренировки разболелась голова((, так что очень хорошо, что для рывка я выбрала минимальный вес... вообще, пока я в нетринерованном состояние, у меня голова болит почти ото всех нагрузок, хоть как-то задействующих и силу и выносливость(((.

Спасибо

Хорошая статья!! Кто автор?

(ты не знаешь, какой у меня подход к тренировкам... не стоит давать советы не разобравшись)

эх... как же тяжело жить без силы воли(((
со среды не тренировалась...

Вчера так и не побегала, и на площадку не пошла, и вообще...
Надеюсь, сегодня таки побегаю, если всё будет ок, то примерно с пяти от м. Воробьевы Горы...

23 мая 2012 среда

Наконец-то побегала!!! От Воробьевых до Карповского круга, один круг и до площадки Кенгуру. Всё очень медленной трусцой. Хотела пойти на кроссфит тренировку, но, т.к. опоздала на пояснение техники работы со штангой, меня не допустили(((, побездельничала..
5 подтягиваний,
ноги к турнику 5,
отжимания на брусьях 5,
получилось сделать склепку!!!
подъем переворотом - поштучно.

сегодня опять хочу побегать, а потом на площадку.

На Воробьевых есть очень хорошая беговая трасса "Карповский круг"
http://skimsu.ru/?action=content&sub=karpovskiy
Это круг, так что каждый может бежать в своём темпе. Т.к. там большие перепады высот, а я совсем не в форме, для меня будет достижением бежать очень-очень медленной трусцой, не переходя на шаг.
Ближайшие дни планирую бегать там с 18-30, а потом идти на Кенгурушную площадку пядом с м. Ленинский Проспект. Буду рада компании!!! (одна я уж как-то запредельно халявлю)

Для передних дельт подойдут отжимания от пола с постановкой рук как можно ближе к поясу и отжимания в стойке на руках у стены. К сожалению, не знаю, что такое принцип Табаты((

На Воробьевых есть очень хорошая беговая трасса "Карповский круг"
http://skimsu.ru/?action=content&sub=karpovskiy
Это круг, так что каждый может бежать в своём темпе. Т.к. там большие перепады высот, а я совсем не в форме, для меня будет достижением бежать очень-очень медленной трусцой, не переходя на шаг.
Ближайшие дни планирую бегать там с 18-30, а потом идти на Кенгурушную площадку. Буду рада компании!!! (одна я уж как-то запредельно халявлю)

Конечно добавлять вес!! После тренировок по подтягиваниям с доп. весом в обычных подтягиваниях появится красота и легкость. Думаю, что и для увеличения числа обычных подтягиваний использование дополнительного веса только на пользу..

Привет!!!
Кто когда ходит на эту площадку?!
http://workout.su/news/506
http://workout.su/areas/797
Давайте познакомимся!!
Может ещё есть желающие бегать вечером на Воробьевых?

21 мая 2012 понедельник

собиралась побегать, но заленилась, пошла на Кенгурушную площадку, долго бездельничала, наблюдала за кроссфитерами.
5 подтягиваний,
ноги к турнику 5,
отжимания на брусьях 5,
не получается делать склепку!!!
выход через левую/правую руку,
научилась делать упражнение "дворник",
попробовала делать флажок в группировке - не получается,
повисела в группировке на передний вис,
повисела попеременно в блоке на одной руке поочереди отпуская вторую руку.,
подъем переворотом - поштучно.

20 мая воскресенье
лесенка подтягивания до 10 с очень большими перерывами

18 мая
лесенка подтягивания до 7

От запястья до локтя расположено предплечье, мышцы предплечья отвечают за сжатие кисти. Можно проверить, связана ли боль со слабостью этих мышц. Если связана, то рука должна так же заболеть, если ты будешь не подтягиваться, а просто попробуешь повисеть на этой руке (дав нагрузку только на хват). Если рука заболит и от виса, то помогут занятия с эспандером, если не заболит, то, видимо, проблема не в слабости мышц...