Ihhi

О, полезная оценка!!!
А какой минимальный разумный срок, за который можно добиться квадратиков??!

вот тут что-то про 6 недель.. но это как-то очень долго..
http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1184432306

Cooler, google -- это хорошо, но что-то мне не удалось понять, за какое время прорежутся квадратики.. если есть личный опыт, поделитесь, пожалуйста!!

kiss, на сколько я знаю, при нормальных тренировках и нормальном обмене веществ можно не думать о еде. Т.е. если жестко тренироваться, то булочки и сладкое прессу не помешают

конечно, было бы приятнее получить советы, типа, есть то-то и то-то, пресс качать так-то и так-то, результат -- кубики через 10 дней..

Как это понимать???

И сколько времени надо сидеть на диете, чтобы появились квадратики?! Это точно не вредно?

Ты предлагаешь его вмонтировать в мозг всем людям кроме меня? тогда уж эффективнее гипноз...

Я серьезно спрашиваю.. Квадратики были, но слабенькие.. с прошлого лета ушли под жир((( За какое время реально восстановить нормальный внешний вид пресса и как это сделать максимально быстро?!

Лучше что-нибудь полезное посоветуйте!!! Как в кратчайшие сроки добиться видимости квадратиков без вреда для здоровья?!

Супер!!!! Мне очень понравилось!!!

6 мая 2012 среда
немножко побегала и покаталась на велике

7 мая 2012 четверг
сокращенный Карповский круг и медленно, в сумме, наверно, около 4-5 км.
что-то я не отдохнула ещё с понедельника.. пошла легкая перетренированность, надо больше бездельничать!!!

Здравствуйте!!
Что такое работа и "булавой" и работа на "щипок"? У Вас интересные тренировки, с удовольствием буду за ними следить, возможно, что-нибудь повзаимствую

4 июня 2012 понедельник

Утром меня впервые узнали в метро по видео с ютюба

Вышла из м. Воробьевы горы в 18-10. Мне составили компанию Илья и Валера, они перемещаются явно быстрее, чем мне привычно, так что сразу устала... Но потом позвонили Коля и Галя, оказалось, что мы ушли от метро чуть раньше 18-10, а они тоже хотят побегать по Карповскому кругу... Поэтому далее я бегала часто затормаживаясь на телефон, а потом, пытаясь их встретить, срезала, наверно, около километра…
Мне, Илье и Валере удалось успеть к 7-ми часовой тренировке, Коля с Галей не захотели бежать по асфальту по набережной. Илья и Валера не захотели на кроссфит и просто тренировались на Кенгурушной площадке.
http://www.crossfit.ru/?p=4450
разминка:
3 круга по 20 прыжков руки в стороны-вверх, ноги вместе-в стороны; 15 запрыгиваний на коробку; 10 приседаний; 5 бурпи
Далее было изучение техники выполнения становой тяги.
Потом было дружеское соревнование командами по 5 человек (наша команда называлась «Жир»), какая команда сделает больше циклов за 20 минут (каждый должен выполнить упражнение; пока один делает, остальные отдыхают).
Цикл: 6 становых тяг (я делала с 30 кг, меньше было нельзя..), 12 подносов носков к турнику, 150 метров гребли на тренажере.
У нас получилось 3 полных цикла, в 4-ом цикле я успела становые и 5 подносов носков к турнику.
Далее был отдых. Последнее упражнение – 4 минуты: 20 секунд приседания, 10 секунд отдых, стараться поддерживать максимальный темп. Я приседала явно не глубоко, выше горизонтали, самое плохое было 15 раз. (на запрыгиваниях на тумбочку у меня как-то неприятно прощелкнуло колено, так что я халявила чувствуя свою правоту!!!)
Потом я ещё растягивалась и сделала 5 подходов по два выхода силой (один на правую, один на левую).
Очень устала, голова не болела!!!

2 июня 2012 суббота
записала видео для прохождения квалификации к соревнованиям по кроссфиту. сделала символический минимум -- 10 запрыгиваний на коробку, 10 приседений с двумя гантелями по 10 кг. с выпрямлением рук в верхней фазе.

Обычное измерение давления, наверно, ничего не даст, в голове поддерживается внутричерепное давление
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%B4%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5
у меня тоже бывает голова болит от нагрузок, особенно после большого перерыва в тренировках. Я в какой-то момент подзабила, когда начала болеть голова во время нагрузки, не остановилась, т.к. отжималась на максимум на каком-то соревновании в ВУЗе. Потом очень пожалела, надо было к этому быть внимательнее. Месяца два не могла тренироваться -- от легчайшей нагрузки начинала болеть голова в том же месте.. Советую просто постепеннее тренироваться. Кому то, чтоб много раз подтягиваться, надо натренировать только руки-спину, а мне ещё надо натренировать голову, чтоб она от данной нагрузки не начанала болеть. Это всего лишь моя особенность, она не мешает мне достигать результатов, просто надо тренироваться учитывая данную особенность, немного иначе планировать тренировку.

1 июня 2012 пятница

вышла из м. Воробьевы горы в 18-05. Пробежала по чуть укороченному Карповскому кругу. Круг от м. ВорГор до м. ВорГор занял около 35 минут, потом по набережной тихонько добежала до Кенгурушной площадке на Ленинском, время от начала тренировки около 50 минут. Ровно к 7-ми часовой тренировке кроссфитеров
http://www.crossfit.ru/?p=4450
разминка:
1-ая минута 10 бурпи
минута отдыха
2-ая минута 10 отжиманий, 10 подтягиваний
1-ая минута 10 бурпи, 10 складок на пресс на полу, 10 подтягиваний (после 3-его полностью прохалявила)
тренировка:
подбрасывания мячика (я выбрала самый легкий 8bl) и супермены, сериями 50-40-30-20-10
мне очень понравилось, время 16 минут 24 секунды.
потом порастягивалась.
Мегадостижение -- от нагрузки не болела голова!!!

А почему не получается? Что-то болит или устает? Может ты даже сидя на полу не можешь принять положение, в котором хочешь оказаться в висе на турнике...

30 мая 2012 среда
Побегала по Карповскому кругу самой медленной трусцой (4км за 55!! минут)
5 циклов:
(10 приседаний
5 подтягиваний
5 отжиманий на брусьях
5 ноги к перекладине
растяжка)

Часто бывает от нагрузок бурсит локтевого сустава -- это какое-то там внутреннее воспаление... Ещё куча всего может быть с суставом.. Очень советую сходить к врачу!! Мне при бурсите помогла физеотерапия -- одну или две недели ходишь на какие-то процедуры (бывают очень разные -- воздействие током, ультразвуком, магнитом и т.п., короче что-то из научной фантастики) и локоть полностью перестает болеть..