Ihhi

По своему опыту -- был качественный скачок выносливости после 6 дней подряд бега (не очень напряженный темп) по 4 км по сильно рельефной местности (трасса вверх вниз по склону), с каждым днем становилось ощутимо легче (сначала не могла пробежать всю дистанцию даже самой медленной трусцой, приходилось переходить на шаг). Если честно, меня это просто шокировало, не ожидала, что будет столь быстрый результат.. Заметила случайно -- на следующей неделе после кроссов опаздывая на работу с огромным удивлением обнаружила, что могу быстро добежать до метро, при этом дыхание почти не сбилось, ранее такое было для меня невозможно.

Думаю, если на максимум, то сейчас раз 10-15 подтянусь, так что до 25 очень далеко, может потребуется пара перерождений.. А у тебя сейчас сколько чистых подтягиваний за минуту?!

15 мая 2012 вторник
5 циклов:
(без приседаний -- неудобные штаны
5 подтягиваний
5 отжиманий на брусьях
5 ноги к перекладине)

16 мая 2012 среда
подтягивания лесенкой вверх до 7, подъем ног к перекладине лесенкой вверх до 7

7 мая 2012
5 циклов:
(10 приседаний
5 подтягиваний
5 отжиманий на брусьях
5 ноги к перекладине)

9 мая 2012
5 циклов:
(10 приседаний
5 подтягиваний
5 отжиманий на брусьях
5 ноги к перекладине)

10 мая 2012
5 циклов:
(10 приседаний
5 подтягиваний
5 отжиманий на брусьях
5 ноги к перекладине)

12 мая 2012
5 циклов:
(10 приседаний
без подтягиваний -- болели широчайшие
5 отжиманий на брусьях
5 ноги к перекладине)

У меня долго было плохое настроение, почти не тренировалась (часть тренировок записывала только в вконтакте, из хорошего -- за 10 минут 425 приседаний чуть выше горизонтали). Сейчас пытаюсь начать тренироваться, очень боюсь, что опять пропадет желание, поэтому стараюсь не нагружаться и т.д.

lora_rei, определенно девушкам доступны абсолютно все упражнения, относящиеся к workout, другое дело, что их освоение может занять значительно больше времени, чем у парней. Чтобы понять, какие упражнения сейчас подойдут именно тебе, надо иметь представление о твоем уровне. Но раз у тебя возникают вопросы, значит на данном этапе тебе надо тренировать базовое ОФП.
В первую очередь следует уделить внимание укреплению самых основных мышц пресса, рук, спины, ног.

Для укрепления рук начинай каждый день отжиматься от пола, в сумме за день 30 раз, не важно, за сколько подходов (может это звучит не серьезно, но если будешь отжиматься действительно каждый день, вскоре заметишь прогресс). Чтобы научиться подтягиваться, делай каждый день 5 подходов негативных подтягиваний (как угодно запрыгиваешь, чтобы оказаться в верхней фазе подтягивания, потом максимально медленно опускаешься вниз).

Для укрепления ног приседай каждый день в сумме по 50 раз.

Самое важное, на мой взгляд, это пресс и спина. Идеально укреплять их выполняя каждый день напольную гимнастику (думаю, можно найти в гугле).

Очень хорошо было бы ещё иногда бегать..

В любом случае, залог успеха -- это регулярные тренировки!!!
Удачи

Антон, ты написал

"Вообще, я считаю, что человеку в жизни обязательно нужно уметь 3 вещи:

1) Управлять собой
2) Управлять другими людьми
3) Управлять своими деньгами"

можешь подробнее пояснить пункт 2, желательно, с примерами (желательно, из твоей жизни).

Антон, подойди к ректору своей вышки и потребуй у него список достижений.. То, что человек кого-то чему-то собирается учить ещё не значит, что он должен именно тебе вот в таком разговоре предоставлять список своих достижений.. Ты не следователь, не потенциальный спонсор, не потенциальный участник их программы (судя по первым же твоим словам), а так -- критик со стороны.. Для начала, ты с ним был банально не вежлив

"Антон Кучумов
да развод это всё"

уже здесь можно было просто добавить тебя в игнор лист, просто чтоб не тратить время на пустые пререкания с агрессивно настроенным, не вежливым собеседником. Не удивительно, что у него не возникло желания перед тобой расписывать свою жизнь..

Антон, ты, конечно, извини, но твой разговор с Ратибором ни о чём не говорит. Ты не ответил на его ключевой вопрос

"Но самый главный вопрос я забыл задать вам. кто вы? Что вы сделали хорошего людям которые в этой группе?",

либо твой ответ не показался ему достаточным, чтобы перед тобой оправдываться (а ты повел разговор именно так, что его следовало либо прервать, либо игнорить твои слова, либо оправдываться)

30 октября пятница
уже холодно, опять в зале
пресс лежа с по-разному согнутыми ногами 5 по 10, опускание ног на пол лежа 15 раз (Анин цикл), небольшая растяжка 5 минут, 10 поднятий прямых ног к перекладине на турнике.
таких 8 повторений, заняло примерно 1 час 15 минут.

Женя, я очень за тебя рада, и, как и все, тобой горжусь!!! Поздравляю!!!
Наташа.

Спасибо

Как ни странно, не мешают)))
А ты завтра на тренировку с нами пойдешь?
http://vkontakte.ru/event29464255

27 августа 2011
Ура!!! Получился медленный выход!!!
в вконтакте
http://vkontakte.ru/id4645069?z=video4645069_1678%2Fstatus
на ютубе
http://www.youtube.com/watch?v=oYWe3Dv4_FI

Спасибо

ну у меня качество фиговенькое)))