Ihhi

Привет!!
Ищу напарника/напарницу для различных силовых тренировок недалеко от метро Проспект Вернадского.
Было бы круто найти компанию для игры в лесенку в подтягиваниях 3-4 раза в неделю (разница уровней абсолютно не важна, можно играть с коэффициентом, можно на более сильного вешать доп. вес).
Ещё на зиму было бы супер ходить с кем-то в зал, чтобы всегда было кому постраховать (вполне безопасно могу страховать жим лежа)
Ну и просто было бы здорово тренироваться в компании с тем, у кого близкие спортивные интересы..
Пишите!! Буду очень рада!!!

Нет, конечно
При усталости мышц есть прогресс во всех упражнениях, это здорово!!!

Великолепный прогресс!!!

26 августа 2012 воскресенье
Ура!! Сегодня возобновила холодный утренний душ!!!
вечером медленно лесонкой подтягивания до 13, потом получилось только 12, 11 и 11, всего 125, по-моему, это мой максимум подтягиваний за тренировку

18 августа 2012 суббота
лесенка подтягивания до 11

21 августа 2012 вторник
лесенка подтягивания до 12

22 августа 2012 среда
лесенка подтягивания до 10 за 17мин 30сек

24 августа 2012 пятница
лесенка подтягивания до 13
(до 7 - за 7мин, до 10 за 21мин 30сек, до 11 за 28мин, до 12 - за 35мин, до 13 за 43мин, ещё 8 минут перерыв, в последнем подходе получилось только 12)

Я, Ihhi, тоже очень хочу присоединиться к "100 дневному воркауту 2012"!!! Очень надеюсь дойти до конца, если хватит силы воли, и не будет противоречия с другими тренировками

Это точно))
А у меня только начались тренировки, как обновила старую травму колена.. ещё 14-ого числа.. сорвались все благие начинания с велопутешествиями на работу.. пока ещё дома на больничном..

Моя тренировочная деградация не знает границ((
Раньше никогда не делала в тренировках подходы на максимум. В следующих описанных тренировках все подходы на разумный максимум. Делала сначала подтягивания, потом отжимания на брусьях очень сильной волной, потом поднятие относительно прямых ног к турнику с маленькой раскачкой. В перерывах между всеми упражнениями отдыхала - растягивалась.

3 августа 2012 пятница
подтягивания 11+ 7+ 8+ 9+10+11=56
отж. на брусьях 15+11+15+15+15+15=86
носки к турнику 13+13+13+13+13+13=78
Был изначально забит хват. Опечалил максимум в подтягиваниях -- ровно вдвое меньше моего прошлогоднего рекорда. Всё вместе заняло почти 3 часа и я очень устала..

6 августа 2012 понедельник
подтягивания 10+10=20
отж. на брусьях 13=13
носки к турнику 13=13...

8 августа 2012 среда
подтягивания 13+12=25
отж. на брусьях 15+15=30
носки к турнику 15+20=35

12 августа 2012 среда
подтягивания 14+13=27
отж. на брусьях 20+20=40
носки к турнику 25+25=50
Выполняя подтягивания я очень подолгу вишу-отдыхаю, но не делаю перехваты и т.д. Как ни странно, 25 поднятий носков к турнику -- мой абсолютный рекорд, раньше было 20. Загадочно, откуда может появиться пресс с моим тренировочным деградированием.. Наверно, либо без тренировок стали ноги легче, либо я раньше поднимала более прямые ноги..

kiss, да уж... чего это я?!
Всегда мечтала закаливаться!!! Последние две недели каждое (!) утро после теплого душа включаю холодный. К счастью, летом холодная вода не слишком холодна, так что это идеальная возможность преобрести ценную полезную привычку. Ещё последние две недели катаюсь на работу на велосипеде -- 10 км в одну сторону.

Для медленного выхода не обязательно уметь обычный делать, т.к. медленный -- силовой, а обычный -- техника. У меня получалось делать медленный выход только из глубокого хвата на нескользком турнике. Научиться такому варианту не очень сложно. Надо обмотать турник лейкопластырем (старым отечественным) и брать ооочень глубокий хват (для этого проще всего опуститься вниз из упора на турнике -- т.к. это даст идеальный хват и вовсе не надо будет подкручивать кисти), так вроде бы самый простой вариант..

Cooler,для чего есть упражнения?! Ропеций?!!))))

Спасибо!! Я раньше всегда делала с фиксацией ног.

спасибо!!!

у меня остался дебильный вопрос, как правильно делать эти скручивания, о которых ты говоришь..
если это не безумно сложно, запиши пожалуйста на видео 5-10 повторений и кинь мне ссылку.. просто все совсем по-разному делают.. думала, что поняла, что ты имеешь в виду, но "опускаться назад полностью - и ноги и голову" меня смутило -- не думала, что там ноги поднимаются, а значит просто не понимаю, какое это именно упражнение..

Caracal, спасибо!!!!

(чему примерно равно нормальное n?)

примерно то же можно написать в ответ на каждый вопрос на этом форуме, но форум на то и нужен, чтобы люди делились своими знаниями и проверенными на опыте вещами!! в интернете про пресс написано очень много, даже слишком много, не ясно, чему можно верить.