Ihhi

01 июля 2013 понедельник
0.7 (чуть меньше одного..) подтягивание прямым и 1 подтятивание обратным хватом.

29 июня 2013 суббота
выпрыгивания в подтягивание на низком турнике по два раза прямым и обратным хватом с перерывами, одно подтягивание прямым хватом и одно обратным, 6 отжиманий на брусьях, 10 поднятий согнутых ног до 90 в висе на турнике, 10 приседаний

28 июня 2013 пятница
уезжала на 2 недели в деревню, результат — опять деградация,
ещё успела слегка обновить травму колена, к счастью, не сильно, уже опять могу кататься на велике!!
1 подтягивание прямым и 1 подтятивание обратным хватом, 5 отжиманий на брусьях

12 июня 2013 среда
три и две трети подтягиваний обратным хватом - рекорд сезона,
два подтягивания прямым хватом,
10 поднятий согнутых ног до 90 в висе на турнике,
10 поднятий почти прямых ног почти до 90 в висе на турнике,
немного хождение с помощью в упоре лежа,
немного микроперехватиков в блоке,
отжимания на брусьях 10 раз - рекорд сезона
катание на велике

Я абсолютно уверена, что так быстрее развивается сила. Как только получается сделать упражнение хоть один раз, сразу стоит добавлять вес, чтобы ускорить дальейший прогресс в данном упражнении.

11 июня 2013 вторник
одно подтягивание обратным хватом,
одно подтягивание обратным хватом с доп. весом в целых 4кг,
одно подтягивание обратным хватом с доп. весом в целых 5.5кг, но почти до подбородка, т.е не получилось....

09 июня 2013 воскресенье
одно подтягивание прямым хватом,
одно подтягивание обратным хватом с доп. весом в целых 2кг.

08 июня 2013 суббота
всё с огромными перерывами
выпрыгивания в подтягивание на низком турнике по три раза прямым и обратным хватом с перерывами, два подтягивания прямым хватом, три с половиной подтягивания обратным хватом, подтягивания смешанным хватом с акцентом на руку обратным хватом — по одному разу три подхода на каждую руку, отжимания на брусьях 8-8-8-8, микропеерхваты в блоке обратным хватом (одно разжимание ладони - это раз) 2-4-6-8-10-8-6-4-2, 10 поднятий согнутых ног до 90 в висе на турнике, 10 поднятий почти прямых ног почти до 90 в висе на турнике, 50 приседаний, 50 подъемов на икры на каждую ногу (с явно падающей амплитудой).

06 июня 2013 четверг
около 25 км на велике за весь день (медленно)

05 июня 2013 среда
всё с огромными перерывами
всякая растяжка, выпрыгивания в подтягивание на низком турнике по три раза прямым и обратным хватом с перерывами. подтягивания смешанным хватом с акцентом на руку обратным хватом -- по одному разу три подхода на каждую руку. Хоть я и подтягиваюсь максимум 2-3 раза, но мне очевидно, чтобы шло развитие. уже на этой стадии надо давать каждой руке завышенную нагрузку, такую как перехватики в блоке или же подтягивания с акцентом на одну руку..
Прогулка по слегка урезанному Карповскому кругу, наверно, около 3.5км с большими перепадами высоты. Сердце совсем слабенькое, если раньше была задача не переходить на шаг, то теперь — шагать не делая больших остановок.

04 июня 2013 вторник
всё с перерывами и т.д.
1 подтягивание обратным хватом, всякая растяжка, микропеерхваты в блоке обратным хватом (одно разжимание ладони - это раз) 2-4-6-8-10-8-6-4-2-3, отжимания на брусьях 7-7-7-9 (с большим прогибом).

30 мая 2013 четверг
выпрыгивания в подтягивание на низком турнике по 3 раза прямым и обратным хватом с перерывами. два с половиной подтягивания обратным хватом

31 мая 2013 пятница
слишком жарко. только порастягивалась

29 мая 2013 среда
выпрыгивания в подтягивание на низком турнике по 6 раз прямым и обратным хватом с перерывами. два с половиной подтягивания обратным хватом, одно подтягивание прямым хватом, всё с большими перерывами, отжимания на брусьях 3-3-3-3 с большими перерывами, 10 поднятий согнутых ног до 90 в висе на турнике, 10 поднятий почти прямых ног почти до 90 в висе на турнике.

Раньше иногда качала пресс по 1-2 недели усиленно, если больше о прессе не париться, то хватает такого апгрейда где-то на полгодика.. Эти дни делала в основном скручивания, правда, по 8 серий по 50 разных скручиваний, и таких два подхода -- утром и вечером..
На внешний вид влияло, хотя у меня основная цель была повысить силу и вынослвость, они точно апгрейдились.

Ого!! Какие надежды, интересно? это же не спорт, чтобы надежды подавать.. Или надежды на искреннюю любовь к физкультуре? так она есть, но любовь не всегда бывает проста и прямолинейна


Да!!! И это потрясающее чувство -- несоответствие психического и физического. Так что я очень довольна -- это было неожиданно и интересно, да я уже и забыла, как это, не мочь подтянуться, оказалось, это очень странно, прямо беспомощность

Зимой расслабленно каталась на лыжах килиметров по 20 по выходным очень медленно.. Уже около месяца катаюсь на велике..

Без великой деградации не будет и величайшего прогресса!!!

Где-то примерно месяц назад обнаружила, что не могу подтянуться ни разу..

Уже около месяца, как начала почуть-чуть тренироваться.

Попробую опять записывать тренировки.

22 мая 2013 среда
выпрыгивания в подтягивание на низком турнике по три раза прямым и обратным хватом с перерывами. одно подтягивание прямым хватом, одно обратным хватом, потом еще 1.5 обратным хватом — с перерывами. отжимания на брусьях 3-4-4, 10 поднятий согнутых ног до 90 в висе на турнике, 20 приседаний, 10 подъемов на икры на каждую ногу.

25 мая 2013 суббота
выпрыгивания в подтягивание на низком турнике по три раза прямым и обратным хватом с перерывами. три подтягивания обратным хватом, одно подтягивание прямым хватом, всё с большими перерывами, отжимания на брусьях 5-5-5 с большими перерывами, 10 поднятий согнутых ног до 90 в висе на турнике, 30 приседаний, 20 подъемов на икры на каждую ногу, 5 поднятий почти прямых ног почти до 90 в висе на турнике, ещё одно подтягивание прямым хватом.

26 мая 2013 воскресенье
за день на велике очень медленно проехала примерно 28 км. Даже и не знаю, полезно ли это таким слабочкам...Ноги устали..