Ihhi

6 апреля
разминка
10 подтягиваний, 15 отжиманий на брусьях, 10 ноги к перекладине,
2* выход через пр-лев-пр-лев (т.е. 4 подряд),
35 минут с пульсом 140 - 2,6 -- 2,8 км-ч.
8 минут растяжки,
8-ми минутный цикл,
10 подтягиваний, 15 отжиманий на брусьях, 10 ноги к перекладине,
1* выход через пр-лев-пр-лев (т.е. 4 подряд).
подъём грифа 10 кг на дельты 20 раз.
вис в группировке 15 счетов

5 апреля
разминка
10 подтягиваний, 15 отжиманий на брусьях, 10 ноги к перекладине,
2* выход через пр-лев-пр-лев (т.е. 4 подряд), во втором подходе 4-ый раз не получился((,
35 минут с пульсом 140 - достаточно 2,3 -- 2,5 км-ч... (видимо регрессот того, что я быстрее подтягивалась отжималась и т.д.),
8 минут растяжки,
8-ми минутный цикл,
10 подтягиваний, 15 отжиманий на брусьях, 10 ноги к перекладине,
1* выход через пр-лев-пр-лев (т.е. 4 подряд).
подъём грифа 10 кг на дельты 20 раз.

4 апреля
35 минут с пульсом 140 - примерно 3 км-ч...
8-ми минутный цикл,
8 минут растяжки.

1 апреля
разминка
10 подтягиваний, 15 отжиманий на брусьях, 10 ноги к перекладине,
2* выход через пр-лев-пр-лев (т.е. 4 подряд),
30 минут с пульсом 140 - достаточно 2,6 км-ч...
8-ми минутный цикл,
8 минут растяжки,
10 подтягиваний, 15 отжиманий на брусьях, 10 ноги к перекладине,
1* выход через пр-лев-пр-лев (т.е. 4 подряд).
подъём грифа 10 кг на дельты 20 раз.
висение в группировке (для переднего виса) 15 секунд
висение в блоке на правой-левой-правой-левой-правой-левой.

31 марта
разминка
10 подтягиваний, 15 отжиманий на брусьях, 10 ноги к перекладине,
2* выход через пр-лев-пр-лев (т.е. 4 подряд),
30 минут с пульсом 140 - достаточно 2,6 км-ч...
8-ми минутный цикл,
10 подтягиваний, 15 отжиманий на брусьях, 10 ноги к перекладине,
1* выход через пр-лев-пр-лев (т.е. 4 подряд)
висение в блоке на правойлевой-правой-левой...
подъём грифа 10 кг на дельты 20 раз.

30 марта
30 минут ..... уже достаточно скорости 2.8((((
5 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 ноги к перекладине
5 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 ноги к перекладине
3 * выход через правую - через левую
в конце повисела в блоке на правой-на левой-направой....
8-ми минутный цикл

29 марта
30 минут на беговой дорожке с пульсом 140. хочу укрепить сердце, а то мне для такого пульса достаточно идти в горку 15 градусов со скоростью 3!!! км/ч... немного растягивалась.
8-ми минутный цикл

Была в отпуске 20-27 марта, почти каждый день каталась на беговых лыжах по кругу 2,5 км 1-5 кругов. в последний день прошла 15 км. коньком без палок и ещё 5 км с палками. Впервые в жизни почувствовала, что на коньке можно нехило использовать ноги!!!!! Всем, кто хочет освоить конек, очень рекомендую
Знакомые лыжники посоветовали укреплять сердце получасовыми-часовыми тренировками на пульсе 140

12 марта
я не справилась с W3 на последнем 3((((
но справилась с W2)))
ещё растягивала складку

11 марта
в качестве заряздки:
8-ми минутный цикл,
растяжка

10 марта
в качестве заряздки:
8-ми минутный цикл,
пара подходов нулевых подтягиваний))
растяжка

9 марта
8-ми минутный цикл
слоняние по залу
единичные подтягивания
единичные отжимания на брусьях - очень тяжело и мучительно...

7 марта
10 очень медленных циклов:
5 махов гирей 8 кг
5 подтягиваний
10 отжиманий
видимо от махов гирей (там немного на ноги идет нагрузка) опять опухло колено(((...

примерно 3 недели проболела бронхитом, повредила старую травму колена, хромаю, грущу.

16 февраля 2011 (понедельник)
пояс +5кг
10 подтягиваний
15 отжиманий на брусьях
12 поднятий ног к перекладине
20 приседаний с 30 кг,
жим лежа 20*20кг, 5*30кг, 2*40кг, заболело правое плечо...
растягивалась,
несколько попыток выхода через правую и левую. через правую получилось (3 удачных попытки)!!! через левую - почти.
1.5 км на беговой дорожке шагоми углом 15
растяжка
10 подтягиваний
15 отжиманий на брусьях
10 поднятий ног к перекладине
20 приседаний с 30 кг,
подъмы легкого грифа (12 кг) на дельты 20