nikozay

под конец решил быть как все!:laughing: , а если серьезно, то вот-вот должно было начаться видео совещание с Заказчиком, не хотел шокировать женский состав голой грудью ( лучше бы наоборот!:joy: )

Katusha_brunetka, dAppEr, Zhev, соратники, снимете свои результаты на финал? Всё ещё надеюсь на ваше возвращение!

Мой финал зарубы, всё-таки переснял:

Привет.
Вплоть до воскресенья крепатурили трицепсы, давно я их нормально не нагружал, а тут дорвался...
А вот правое плечо нормально перенесло нагрузку, не беспокоит, но решил действовать на упреждение - в четверг делал ЛФК на укрепление плечевой манжеты. Четыре упражнения с резинкой, на каждую руку, 5 подходов по 20 повторений . Устали только дельты.
На следующий день, в пятницу, были попытки сделать Бакасану для финала зарубы, но результат не порадовал: Где то после минуты начинаю чувствовать, как коленом передавливаю какой-то нерв в левой руке, она начинает неметь и я теряю баланс. Плечи, похоже, не отдохнули после нагрузки накануне, а трицепсы мстили за прошлую тренировку. Сегодня ещё раз попробую, может быть получится лучше. Пора заканчивать с Лягушкой на максимум, хотя с лягушками у нас новая эпопея...
У старшей дочери уже несколько лет как была заноза в заднице мечта - вырастить из лягушачьей икры лягушат. Единственное, что её останавливало - отсутствие этой самой икры. И вот в этом году она, наконец-то, её нашла! Неделю назад в банке ещё лежала икра, а теперь по аквариуму носятся головастики. Ждём следующий этап метаморфозы!:frog: В субботу утром сделал пробежку по приложению: Как-то тяжеловато бежалось: темп был не высокий, а дыхалка и сердце сопротивлялись, да и вообще чувствовал общую усталость.
Собственно, на турниках было то же самое, результаты "провалились":
Сделал 10 подходов по 3 повторения попыток выхода силой;
Затем подъём перевороты : 4-4-3-2-1... И всё! Сил перекинуть свою тушку через перекладину уже не осталось (;
В конце сделал подтягивания нейтральным хватом, нонстоп, на максимум :13-7-4.
Днём помогали родителям сажать картошку, затем шашлыки. А вернувшись домой, меня просто"вырубило" - проспал с шести вечера до семи утра. И вот после этого, проснувшись в воскресенье, почувствовал себя полноценным человеком. Даже хотел пойти на турники, но потом решил, что как минимум пару дней надо отдохнуть, иначе ничего хорошего из этого не получится.
Удачи всем!

Завтра попробую ещё раз, а вдруг получится хоть немного догнать? Та же..., коленом передавливаю какой-то нерв в левой руке и начинает неметь.:thumbsup:

На фоне других тренировок результат снизился.
Попробую ещё в воскресенье, если не получится лучше, то в зачёт пойдет эта Лягушка:

Ну вот! Да ещё и с доп. весом, круто!

Красотища! Пойду поем.

"Имеются противопоказания, перед применением проконсультируйтесь у специалиста"©

Привет.
Выход в стойку на руках пока сознательно не тренирую. Восстанавливаю кисти перед финалом <url="https://m.workout.su/forum_thread/19801-zaruba-bakasana-pomidorka-ljagushka#page-a">зарубы</url>, поскольку в лягушке нагрузку ощущаю, в основном, только на запястьях. Пытаюсь переделать упор так, чтобы нагрузка акцентировалась на переднюю часть ладони, но как же сложно переучиваться, если всегда (отжимания, планки и т.п.) стоял на "пятке"!
Утром пробежался по приложению: Затем турники. Всё-таки попробую разнести тренировки на разные группы мышц в отдельные дни.
Убеждаю себя, что пока одни мышцы работают, остальные отдыхают, ну или загружены по минимуму.
Сегодня грудь и трицепс.
Перерыв между всеми упражнениями и подходами - 2 минуты.
Пару разминочных подходов отжиманий по 20 повторений.
Затем отжимания от турника (дипсы, кажется), 5 подходов по 6 повторений. Правовое плечо покалывает в определённые моменты, но кратковременно и слабо. Как отреагирует организм, будет понятно через пару дней.
Потом я совсем страх потерял полез на брусья, хотел аккуратно, медленно и в правильной технике сделать пробные пять подходов по "десяточке", но не тут то было. Похоже, что почти годовой перерыв в брусьях не прошел просто так, потому что получилось то, что получилось : 10-10-10-7-4
Ну и на том спасибо. Реакция плеча такая же как и в дипсах - редко кольнет, но терпимо.
Затем отжимания от шведской стенки. На нижней ступени отжаться не хватило сил (значит, точно трицесы ослабли), делал на двух следующих по 5 подходов * 5 повторений на каждой.
Последние повторения уже в отказ, хорошо устали трицесы.
Отжимания на опорах, в качестве заминки, 10 раз.
В мышцах груди усталости не ощущается, только в трицепсах.
Ну и записал заезд на велосипеде до работы, пущай будет. Всем прогресса!

Это уже к финалу, или ещё будет?
Кирилл - силён!, а Иван, похоже, просто не захотел. Сидит на корточках, а ноги за тазом - с такой растяжкой легко сделает!

Правильно, иногда надо себе позволить расслабиться, иначе радости от тренировок будет намного меньше!

Рома, так первый всё- таки 31/34 или 21/34 ?