nikozay

Спасибо, Алексей! Интересное сравнение с кнопкой:thinking:, буду пробовать!

потому что в каждом сидят мини-стервы. И хотя они "мини", но как же их ска МНОГО!

Жара стоит третий день. В 5 часов утра уже выше 20-ти градусов, к полудню переваливает за 30-ку, тяжело. Но, к концу недели, обещают, что погода вернётся в привычное русло и будет около десяти градусов, скорее бы...
Как и планировал, в начале недели - тренировка трицепсов и груцепсов.
Бегать не стал, потому как крепатурят передние части моих голяшек, по научному "Передние большеберцовые мышцы", хотя где там мышцы и, тем более, Большие - непонятно, у меня там кажется только кость. Интересно - может кость крепатурить?:thinking: В общем, сделал пешочком круг почета по стадиону с редкими попытками пуститься в алюр, но спотыкался как хромая коняга, понял, что легче пристрелить и отправился на турники. Ну как отправился? Перемахнул через забор и я уже на месте.
Раз уж с бегом не вышло, разминку делал дольше и добавил к обычным отжиманиям на разогрев ещё и обратные на растяжку.
Начал с дипсов -5*5, получаются всё лучше, но живот всё елозит по перекладине. Тренируюсь без майки, со стороны кажется, что я просто пытаюсь стереть пузо, к концу "крррасное такое!"©;
Потом брусья, как и в прошлый раз 5*10, намного легче, поэтому добавил ещё подход, итого - 60;
Следом отжимания на трицепс от шведской стенки 10*10, тоже полегче, но последние два подхода были на пределе, поэтому нагрузку не добавил.
Ну и стойка на руках у брусьев (высота - на уровне плечей), подходы не считал, что-то около десятка. Нашел брусья ещё ниже (высота - на уровне груди), попробовал сделать стойку, но не понравилось - получается, что точка опоры совпадает с пятой точкой, а ловить баланс, попеременно напрягая "ягоды в ягодицах", то ещё извращение.
На заминку обычные отжимания на опорах с максимальной амплитудой.
Всем свежести!

уже не помню в каком китайском магазине, на АлиЭкспресс полно предложений по запросу "штатив-осьминог", вот, например, самый <url="https://m.aliexpress.ru/item/32972706957.html?pid=808_0004_0105&spm=a2g0n.search-amp.list.32972706957&aff_trace_key=de266fc8ca2a4098a4ce78d2e6b81497-1591434490012-04384-omU1hbbw&aff_platform=msite&m_page_id=7174amp--Spj6Darb4AHk-PutAgAEg1591557344040&browser_id=e9ebb9ec874e4efcab1ecf76b8c6afe7&is_c=Y">популярный</url>

Спасибо, верно подмечено! Вот по ощущениям - именно так и происходит. Пока "телепаюсь" на турнике - весь запал гаснет. Попробую в следующий раз "с наскока".

"Недоотдохнул или переотдохнул?"

"Завтра, завтра, не сегодня - так лентяи говорят..."(Любимая присказка моей классной учительницы)

И т.п....
Вообще, обычно, я не именую свои сообщения, но сегодня прям хотелось, хотя на ум приходили, в основном, непечатные заголовки типа: " то ли лыжи не едут, то ли я...."
В общем - выходы пока не получаются.
Сначала пробежался. Затем разминка, отжимания на разогрев, ну и подтягивания с увеличением амплитуды: 3 подхода по 5 повторений;
Потом попытки выходов силой. Попробовал заснять, как предлагал Mamay, может, кто укажет на ошибки?
Сначала без резинки 5 подходов по 3-4 повторения. Вот одна из попыток: Поскольку понял, что "не сегодня", начал делать попытки с разными резинками, увеличивая их ширину от самой тонкой, перерыв между подходами 5 минут..
Красная, 5 подходов по 3-4 повторения, всё плохо: Черная, 2 подхода по 3- повторения, всё плохо: Даже с самой широкой из моей коллекции, фиолетовой, получилось не сразу. Только на третьем подходе "тело вспомнило" механику движения и стало что-то удаваться: Вот на фиолетовой и тренировался пока силы оставались. Около десяти подходов по 3-4 повторения. Обычно, первые 1-2 повторения были удачными, но к концу силы уже закончились.
Хотел ещё поделать подъём перевороты, но еле-еле сделал два повторения и свалился вниз.
Ну и раз уж взял с собой штатив-"осьминог" для испытания в полевых условиях (удобная штука), то поснимал стойку на руках.
Сначала попробовал у информационного щита, но он колыхался на ветру и стоять было неудобно, поэтому попробовал у брусьев , сначала высоких, потом пониже. У брусьев, особенно низких, понравилось - опора небольшая, почти не ощущается, буду дальше тренировать именно там: На заминку хотел сделать австралийские подтягивания, но смог сделать только 4 повторения - спина осталась без сил.
Ну и мой "триног-осьминог", удобно, когда на площадке некуда поставить для съёмки телефон, (а это большинство площадок) можно крепить в любых местах, рекомендую:thumbsup: : Наверное и дальше буду тренировать выходы в выходные - утром почти не ограничен по времени и можно планировать длительную тренировку. Ну а в будние дни можно нагружать грудь и трицепс, кстати, крепатура в трицепсах с прошлой тренировки до сих пор полностью не прошла, поэтому такую тренировку надо проводить в первой половине недели, чтобы успевать восстанавливаться.
Ладно, ползу дальше к цели, а вдруг?..
Всем исполнения замыслов!

по моему мнению "диванного эксперта" - стоишь далеко от стены, если выровнять руки и спину в одну вертикальную линию, то до стены уже не достанешь. Не пробовала в стойке немного пройти вперёд?
А лучше спросить совета у Serke, вот уж кто со стойкой на ты:

Золотые слова, Макс!
Надеюсь, что получится.
Попробую заснять, к тому же наличие съёмки добавляет мотивации. :muscle:

Поздравляю! Стабильно идёшь вперёд, но с твоими тренировками - всё логично. Ты крут!

Пока проживаю последствия прошлой тренировки - крепатурю в трицепсах, прессе и немного в груди. Причём боль в прессе неожиданна - чувствовал, что мышцы кора хорошо нагружаются в отжиманиях от шведской стенки, но не думал, что они будут болеть так, что не дотронуться. Зона "поражения" - нижняя и центральная области. Обязательно нужно продолжать делать это упражнение.:thumbsup: Йога и контрастный душ помогают, но временно.
Из упражнений делал только ЛФК на плечи, ну и велосипед с йогой как обычно.
Пока никаких серьезных нагрузок - решил хорошенько отдохнуть до субботы, а вдруг на меня тоже снизойдёт благодать<url="https://workout.su/forums/comment/549066-segodnja-na-rabote-za-razgovorom-o-trenirovkah-vyhodov">вдохновение</url> как у Mamay и всё-таки получится "затащить" выход силой.
А пока не тренируюсь чем заняться? Включить самолюбование на максимум и делать фотки для "отслеживания прогресса": Ну и динамика изменения веса за прошлый месяц: наконец-то вес пересёк черту ниже 80-ти кг, последний раз такое было перед празднованием моего юбилея в апреле.
В общем, подтягиваю теорию, отдыхаю через "не хочу" а там, может быть, и получится скачок в прогрессе по выходам силой.
Всем успехов!

Здорово! Столько позитива!:thumbsup: уже который раз вижу, как ты ещё и разговариваешь в этот момент. Так же дыхание сбивается, очень сложно! Жаль... Но ничего, на подходе заруба по стойке на руках, давай с нами!? Отлично!
Давайте ещё эту неделю подождём когда Felis всех порвёт и подведём итоги!

привет! Сначала определись с целями: сила, выносливость, набрать массу, похудеть и т.п. На старте желательно пройти<url="http://100.workout.su/">сотку</url> , получишь начальные знания и базу, а там и определишься к чему стремиться.

интересно, надо будет тоже попробовать на шведской стенке:thinking: Как мне кажется, прогиба в спине нет, а вот руки в плечах немного не дотягивают до линии спины или это просто фото такое?

Привет всем.
Вчера Заказчик перенес время видеосовещания на вечер. Пока действовали мероприятия по борьбе с короновирусом, совещание проводили в рабочее время, а теперь снова после работы.
Успел доехать до дома, подключиться к совещанию и пока было время решил переснять финал зарубы. Получилось неплохо, хотя пока стоял в Лягушке успел пропеть про себя целую песню, а она длиться 4 минуты! Но в стойке время течёт по другому:wink:
Сегодня утром пробежка по приложению: Схема бега изменилась и первый "длинный" забег аж! на 3 минуты сначала давался тяжеловато, но потом дыхание выровнялось и дальше бежалось нормально.
Потом турники.
Сегодня грудь и трицепс, "у меня был план и я его придерживался"
Сначала отжимания для разогрева 2*20;
Затем дипсы 5*5;
Брусья 10-10-10-10-9, уже лучше;
Отжимания на трицепс от шведской стенки, перекладина на уровне таза 10*10;
На заминку обычные отжимания, только от упоров и в полную амплитуду - 15 раз.
Ждём потепление, пока утром +4, зато не жарко и комары сонные. Собственно, ещё одна причина почему тренируюсь утром.
Вечером планирую сделать ЛФК на плечи.