nikozay

Вчера.
Работа после обеда, поэтому утром решил подобрать себе комплекс подводящих к стойке.
Для начала размялся йогой, затем:
1. Бакасана с поочередным отрывом ног от опоры на руках. Было тяжело, отрыв буквально на пару секунд, чувствую, что слабые плечи;
2. Выход из Бакасаны в стойку на голове, полминуты в стойке, затем возврат в Бакасану;
3. Отжимания в стойке на руках, ноги на стене, 8-10 повторений;
Отдыха между упражнениями нет.
Таких кругов сделал четыре, нагрузка новая для меня, понаблюдаю реакцию организма.
Но пока вывод один - надо укреплять плечи.
Прогрелся хорошо, сразу сделал подтягивания по приложению: После нового максимума изменилась нагрузка в упражнениях, но некритично.
Мышцы в задней части левого плеча пока под подозрением - все упражнения про них не вспоминал, но когда стал делать взрывные подтягивания вдруг отдались небольшой болью. А поскольку все мышцы были точно хорошо разогреты, то решил не усугублять и отложил до лучших времён.
Выписали временный пропуск на перемещение на период самоизоляции. По городам начали ходить патрули ППС, загонять людей домой. Причем логика, как обычно, нервно курит в сторонке - в супермаркетах площади не позволяют разминуться с соседом на безопасном расстоянии (а у нас тут большинство без масок, в связи с их отсутсвием и конскими ценами в онлайн магазинах), но людям там находится можно, а дедка, который один был на площадке и занимался спортом, наши опричники заставили уйти.
И это при том, что на улице никого, а на площадках и раньше было всегда пусто.
Мы же с семьёй совершаем "партизанские вылазки в лес, благо погода изумительная: Скоро действительно будет так: Ну и "вишенка на торте" - после вчерашнего обращения президента, наш глава республики объявил об отставке. Вот прям добавил уверенности в завтрашнем дне, чувак знает как пресечь панику среди населения.
Всем здоровья и терпения!

Точно! Забыл, что первые отчёты так растянулись по времени.

Подвёл итоги первого отчётного периода, видео и результаты свёл <url="https://workout.su/forums/comment/542988-itak-uchastniki-nachalo-seredina-marta-v">в том же месте:</url>
Пока нет отчётного видео от dAppEr.
Было бы интересно посмотреть на результат!
Напоминаю, что следующий отчётный рубеж - середина апреля!
Присоединяйтесь!!!

А я уж было подумал, что там новый участник зарубы тренируется!:smile:

Ещё немного и можно записывать отчётное видео!:grin:

Второй день отдыха, по утрам только йога.
Немного крепатурит спина, да и другим мышцам чувствую, что надо отдохнуть.
Сегодня работаю после обеда, может быть поделаю взрывные подтягивания там.
Подводя итоги прошлого месяца, динамика изменения веса: В этом месяце было стабильно. Последнее резкое снижение - пропотел на зумбе.
Ну и моё изображение на сегодня: P.s. взрывные не делал, несколько "заездов" на велотренажёре с максимальной частотой и нагрузкой, по 3-5 минут.

хорошо, выкладывай когда сможешь.

Вчера всё шло по плану.
Йога, взрывные подтягивания.
В какой то момент заболела задняя часть дельты левого плеча. Боль где то в глубине мышцы, даже не понял - то ли потянул, то ли крепатура за предыдущие тренировки. Поэтому решил сегодня сделать перерыв, налепил вьетнамских пластырей, сижу прислушиваюсь к ощущениям. Вроде ничего серьезного, завтра начну осторожно.
С сегодняшнего дня по всей республике: никто не знает где брать пропуска, неразбериха полная. Люди едут на работу через несколько районов, предлагается оформить пропуска в каждом райцентре, по всему пути следования, капец. Я работаю по полдня, пока нормально. В Эжве перекрыт целый корпус больницы - больной врач занёс заразу. Вахтовики едут со всей страны, распространение можно замедлить, но не остановить. Вахты продлевают ещё на два месяца, скоро народ начнёт пешком, по тундре и тайге домой выбираться. На дорогах посты, без уважительных причин выезд ограничен. Всем терпения!

Отлично!
Это уже тема для следующей зарубы!:muscle:
Завтра сведу в таблицу все полученные результаты.

Участвуешь?
Тоже болят, но теперь всё меньше. Надеюсь, что укрепляются, а не просто снижается чувствительность.
Это точно, думаю, что следующий уровень как раз и начнет прокачивать плечи. У меня пока не выходит, "клюю" носом из-за слабых плечей.

Katusha_brunetka отчиталась :muscle: :

Отлично! Ещё и в компании!

Жду отчётное видео от участников straga_ugaKatusha_brunetkadAppEr!
Может, есть ещё желающие поучаствовать?:wink:

Утром йога по приложению, младшая дочь составила компанию. После такого начала решил заснять отчётное видео для <url="https://m.workout.su/forum_thread/19801-zaruba-bakasana-pomidorka-ljagushka#page-a">зарубы</url>: ориентировался на количество вдохов, получилось чуть больше 30-ти, ожидал, что время будет в районе минуты, но оказалось что побольше. Судя по тому, что предыдущие две недели ничего путного не выходило, то получается, что повлиял вчерашний отдых. Буду дальше тренировать, пытаясь оторвать ноги от рук, переходя на следущий шаг к стойке, заодно и проверю насколько действенна данная метода:Пока все попытки заканчиваются "клювом в пол":grinning:

так у тебя сразу уровень был высокий, прибавлять труднее. Стойка красивая, руки почти прямые.