nikozay

Рома, ты крут! Удачи и кайфа от процесса! Ждём репортаж!

Ух-ты!!! Как другая планета!

Обалдеть как сурово и красиво!

Давно жене предлагаю съездить, а её всё на Юг тянет.

Но надежд не теряю...

Спасибо всем за поздравления! Очень тронут! Фитнес с баяном запомню на всю жизнь!

Очень на это надеюсь. Буду стараться!

Собственно, на этом пока и зацикливаюсь.

Вес 75кг. После вчерашней тренировки пульс покоя сегодня 55(+2 к нынешнему среднему).

Сделал фото, сравнил с началом (4 года назад):Надо начинать нормальные тренировки, а то с этим бегом и верх растерял и турники выпали из графика. Надо как-то снова всё систематизировать.

Пока бегать негде, количество шагов за день снизилось до 10-11 тысяч. Чтобы ноги держать в тонусе, залез вечером на велотренажёр, 45 минут на пульсе 110-125;

Затем 5 подходов на скакалке по 120-150 раз, с частотой 120 в минуту, с перерывом между подходами в 4 минуты.

Потом отжимания 5*30раз, отдых 3 минуты.

На турнике подъём коленей к перекладине 5*5, перерыв 3 минуты.

В общем, компенсирую отсутствие бега как могу, иначе вес попрёт в верх, а питание я пока не сократил. Буду наблюдать.

Ну и в ближних планах - почистить площадку с турниками. Можно будет заниматься по утрам там, раз уж бег на паузе.

Всем добра!

Человек был в восторге!

Постарается отписаться в своём дневнике, как время появится.

Пресс теперь буду делать только как пацаны - "колено тянется к локтю":Мне бы ещё их растяжку!!!

По-моему, тебя засняли на регистратор!

Как вы бегаете на таком темпе? Или тут главное - разогнаться, а дальше просто ноги переставляешь?!

Негативные приседания?

То же посматриваю на "пистолетик", но не уверен, что коленки переживут это издевательство!

Lawnmover, OlegSh, Russman, AK83, спасибо вам!

Вот этот вопрос меня самого интересует.

Повторять марафон или увеличивать дистанцию пока в планах нет, слишком много времени отнимает данный процесс. Теперь если только работать с техникой и скоростью.

Но бегать пока негде. Пришла, как и обещала, весна. Дороги рухнули. По улицам можно пробраться только в резиновых сапогах. В лесу тропинки провалились, до горки вчера мы так и не дошли. На эту неделю ноги перевожу в режим восстановления - велотренажер и скакалка.

А вообще планирую больше времени уделить верхней части тела, но это больше для показухи - хотелось бы навести рельеф к лету. Ну и основная цель - все-таки сделать выход силой, в ближайшее время сосредоточусь на этом.

Спасибо, Макс! Цель изначально была одна - добежать, поэтому я доволен результатом.

Как ощущения/самочувствие?

Начну по порядку.

В пятницу вечером определился с перечнем амуниции и количеством еды.

Решил, что брать с собой пакет фиников это перебор, сократил норму до 2-х фиников/4 км. Набрал в силиконовую ёмкость миниралки без газа (0.25л). На ужин навернул тарелку спагетти с сыром.

С учётом того, что утренний моцион с ванной, разминкой и одеванием занимает в среднем минут 40, поставил будильник на 3:15.

Лёг спать в 21:30.

До этого переживал, что вечером перед марафоном будет сложно заснуть, что буду волноваться всё ли я сделал правильно, но накатило какое-то фатальное спокойствие - что сделано, то сделано и осталось только завершить начатое. Уснул сразу.

В 3:07 проснулся сам, глубокого сна было 40%, неплохо. Пульс в покое 52bpm, вес 74.3кг (-0.5), за бортом -3°С, пора!

Оделся в летнее, перчатки и гамаши оставил дома, из зимнего надел только шапку.

Днём на солнце у нас уже плюс, хотя и небольшой, а вот ночью минусовые температуры - поэтому на дорогах довольно скользко и твердо.

Первый км. разминочный, на темпе 6:45, затем ориентировался на дыхание и поглядывал на пульс. Энергия и сила распирали изнутри! Ещё никогда так легко не бежалось! На темпе 6-6:20 пробежал почти три десятка км, мимоходом обновив личники на 15, 20, 30 км и полумарафоне.

Шальные мысли уже пели гимн о том, что зря люди зацикливаются на марафоне, ничего тут нет такого сложного...

Дистанция из точки А в точку Б, потом обратно. Такой "круг" ровно 4км, поэтому считал дистанцию такими четвёрками. После половины дистанции, стал считать оставшиеся круги: 4км*5, 4км*4... Казалось, что остаётся совсем немного и финиш так близко...

К этому времени поднялось солнце, глазурь на тропинке превратилась в кашу. К 30-му км. пена в межподошве кроссовок утопталась, ноги как-то резко потяжелели, заныли старые болячки. Ресурсы организма закончились внезапно. С 32-го по 38-ой километр был замый сложный отрезок. Мысли, что осталось 4км*3 или 4км*2 уже не внушали никакого оптимизма - как же это много!!! Ноги налились свинцом, темп упал до 6:50-7:10

А тут ещё и солнце начало серьёзно припекать, вода начала подходить к концу...

На 38-ом км остановился, снял шапку, растёр открытые места снегом, пару горстей сожрал, урча как кот над сметаной. Силы были на исходе, поэтому стал чередовать бег с ходьбой, но бега всё-таки было больше.

На 40-м км открылось второе дыхание. Скорее приоткрылась - темп поднялся до 6:45-6:50, но и на том спасибо.

Как у Высоцкого в песне было:

"Потом я третье за ним ищу,

Потом — четвертое дыханье…

Ну, я на пятом, конечно, сокращу

С гвинейцем расстоянье!"

У меня, походу, было только второе и его еле хватило на пару км.

С 42-го до финиша - на волевых. Потому что надо, потому что месяцы подготовки, потому что к следующему надо будет это всё заново (а там, на дистанции, вообще был уверен, что следующего не будет никогда))). Ещё думал о таких же повёрнутых на спорте - как я буду им потом объяснять: "Не смогла я, не справилась!"? Помогло - спасибо комрады!!!

Пробежал чуть больше, чтобы Страва случайно не обрезала дистанцию, было бы обидно.

Добрался до дома, на весах 72.4 кг (-1.9), Мизуновские носки в дырах, одежду хоть выжимай...

На 10 утра запланировали с родителями пойти на кладбище, брату бы исполнилось 38. С меня блины. Времени оставался час, поэтому все процедуры в темпе вальса - душ, комплекс мер по реанимации нижних конечностей, блины.

До кладбища и обратно 7тысяч шагов.

Ещё дома увидел, что вторые пальцы ног снова в волдырях от мозолей. Внимание, под спойлером отвратительное фото мозолей!

Но когда пошёл, понял, что натёр не только их))). Шёл, широко расставляя ноги, хотя больше шаркал как старик.

Родители зазвали к себе, успел зайти домой и помазать все натёртости индийской мазью - отличное средство! Боль с воспалением снимает сразу, пузыри мозолей проходят за пару дней. Летом только она помогла справиться с ожогами борщевика.

Вроде полегчало, можно жить, но тут к осознанию моего обессилия подключилась жена...

Заметила она, что в таком состоянии я не могу сопротивляться и давай прикалываться - нажмёт мне на плечи, а колени у меня подгибаются и я как марионетка складываюсь на полу, махаю беспомощно руками по округе в поисках опоры чтобы подняться. Повторяла бесчётное количество раз, смеялась до больного пресса.

Посидели у родителей, помянули брата, выпил немного алкоголя. Потом с женой прогулялись по магазинам, вернулся домой уже вечером. Сделал торт "Слезы ангела".

Количество шагов за день побило все рекорды: Сел глянуть телефон и меня выключили...

В 5 утра открыл глаза, за 7 часов выспался (глубокого 38%). Хотя ночью просыпался каждый раз, когда переворачивался - закрепатурили мышцы поясницы, всё-таки весь день на ногах. Вес 74.7 кг, пульс в покое 62 (усталость + алкоголь).

Кроме поясницы пока ничего не болит, жду основную волну завтра. Сегодня планируем поход в лес, своего рода реабилитация нижних отростков.

Всем здоровья!

Хорошо, Олег! Но полноценный отзыв будет позже - через час после пробежки иду на мероприятие.

Спасибо, Роман!

Вес 74.8кг, пульс в покое 52bpm. Один день до марафона.

С понедельника перестал пить кофе после обеда, доля глубокого сна стала 35-40% (была 20-25). Стараюсь ложиться спать до 10-ти вечера, будильник на 5 утра, но просыпаюсь всегда раньше.

Сегодня на улице с утра -12°C, на завтра обещают -5°.

Из любопытства взвесился перед выходом на пробежку в полной амуниции, получилось 78.7кг, т.е. почти +4 кг к живому весу.

Сейчас размышляю как снизить этот балласт.

Ветровка и штаны пока ещё зимние - с виндстопером и флисовой подкладкой, завтра можно будет поменять на летние. Фонарь-шокер тоже тяжёлый - оставляю дома. Остальное по мелочи.

Судя по погоде, чем раньше стартану - тем лучше. К 9-ти утра снег под ногами начинает проваливаться.

С моим нынешним темпом на длительных - на всё про всё у меня около 5-ти часов, т.е. начинать надо около 4-х утра.

Сегодня аперитив-пробежка, немного тонизирующая перед завтра: Опять хотел бежать медленно (7-7:30/км), но начинал мёрзнуть, поэтому темп получился выше. Только нормально разбЕгался, а уже пора заканчивать. Теперь как конь ретивый жду забега.

Всем удачных выходных!

Да нормальный ты, просто "слишком живой" - получаешь кайф от процесса и не паришься по терзаньям чувств. Дети себя так ведут, а тут мальчик Рома, 47 лет.

Ведь такая запись ни о чём не говорит. Результаты же зависят от многих факторов. А вот если ты написал, что накануне траванулся/клал брусчатку/поднимал сервак, а завтра планируешь убиться на турниках/копать бассейн/встретиться с друзьями - вот тогда эти цифры уже начинают приобретать хоть какой-то смысл.

То же с дневником не дружу - иногда просто ничего не меняется, а рутину записывать нет желания. Поэтому пишу когда есть желание и время, ну или что-то происходит и это важно для меня.

Если бы искал себе для асфальта, то тоже присмотрелся бы к этой фирме .

По асфальту этой весной (нашей, а не календарной) планирую составить компанию жене, поэтому на 8-ое марта подарил ей вот это:

Выбирал по рейтингу кроссовок для бегунов с повышенным весом (жене, конечно, про это не сказал, я же не бессмертный), сунул из любопытства ногу в кроссовок - как в облаке!