nikozay

Вес 76.4кг, пульс покоя 52 bpm.

До отъезда надо основательно подустать, потом в автобусе трястись больше суток до Башкирии. Да и там у них напряжёнка с турниками, местные всё больше в садах "тренят":

Ну а сегодня начал с развивающей пробежки, фартлек:

Затем подъемы-переворотом на максимум, но с медленным отпусканием вниз. Перерыв 3 минуты:

2-2-2-2-2-3-2-2-3-2-2 (24) сложно оценить прогресс, другие мышцы уставали.

Впервые пробовал так - пацанами всегда считали количество подъёмов, про спуски никто и не заморачивался, можно было и вперёд "нырять". У меня же сегодня медленный переход вниз под перекладину получался только уголком, с вытянутыми вперёд ногами. Без этого пока контролируемый спуск не выходит, да и надо ли мне это?

Следил за локтями, чтобы руки двигались вдоль туловища и момент проворота запястья тут тоже особенный - осознанный какой-то что ли?

Интересные ощущения - устаёшь больше когда опускаешься, чем когда закидываешь ноги вверх.

Другие спортивные "активности" (бег с женой, велотренажёр, йога) в жизни то же присутствуют, но пишу про основные.

🤣👍

Всем удачи!

В субботу вес "упал" до 74.4 кг.

С утра +15°, солнечно - отличная погода.

Всё сложилось прекрасно для длительного бега, даже комары не успели проснуться и одолевали только на остановках.

Вечером пришли родители, объелся так (да и алкоголь присутствовал, грешен), что вес потом ещё два дня рос:

За эту пару дней +2.4кг!!! Короче - выходные "обнулили" всё предыдущее снижение веса. Буду возвращать целевые 74-75.

Лишние кг почувствовал и на пробежке в понедельник, поэтому не форсировал, только как разминка перед тренировкой:

Но всё равно - пропотел до трусов.

После пробежки тренировка выходов - "многоповторка"

Опять первые пробы выходов без резинок: 0-0-0

Снова кажется, что вот этого "чуть-чуть не хватает" стало ещё меньше.

В этот раз не стал - ветер телефон сдувал, в следующий раз возьму крепеж и попробую заснять эти дёрганья. И, только сейчас подумал, что без резинок тоже надо пробовать уже после удачных выходов на толстой резине - что бы тело сначала вспомнило механику движения.

Потом основная тренировка - выходы с резинками на максимум, перерыв 5 минут.

Решил начать с БДСМ зел+чер: 10-12-8-9-9-9-8-6

Затем зел+фиол: 10-9-10-10-8

Сначала кажется, что тренируется только отжимание от перекладины - так легко взлетается к турнику в первых повторах. Но уже ближе к десятому повтору устают предплечья, дельты. Под конец тренировки и вовсе силы покидают.

Ждём-с...

Всем добра!

Соболезную.

Столько всего! Хорошо, что мир не без добрых людей.

Красотища!!!

Не переживай, Макс, в дороге похудеешь.

Шериф Анастасия установила Сухой Закон?!

Вес 75.0кг., пульс в покое 54 bpm.

Продолжаю форсировать тренировки выходов, благо связки пока не жалуются.

Надо успеть до отъезда (осталась неделя) "набаловаться" с резинками.

Сегодня "Лесенка" резинок - много подходов, мало повторений.

Снова взял с собой "всё, что нажито непосильным трудом"©:

Схема та же: пару подходов по пару повторений, если выходы не получаются - беру резину потолще. Перерыв между подходами 2 минуты.

Начал вовсе без резинок (не, ну а вдруг?!): 0-0-0 (слабак!);

Зелёная (чтобы вспомнить - как это вообще делается?): 3;

Красная (вот её то зачем таскаю?): 0(ну да - ну да) - 0(на резинке от трусов ещё бы попробовал!) - 1(ЧТО?! Включай телефон, а вдруг ещё раз получится?) - 2(Кинг-Конг жив!!!)

На всплеске адреналина попробовал сделать выходы без резинок, но его не хватило: 0-0 (говорю же - слабак!);

Но красную надо было закрепить в психике: 1-1-1-1-1-1-1-1-0;

Всякий раз удивляясь удачному выходу как первому))) С каждым разом всё тяжелее и хуже по качеству, но ведь это не прогресс, а ПРОГРЕССИЩЕ!

Потом черная: 2-2-1-1-1-1-1

Времени оставалось на пару подходов, поэтому решил "добиться" БДСМ (з+ч): 10-9

В последнем подходе дёргался на турнике до тех пор, пока пальцы не разжались на перекладине.

Заметил, что устают другие мышцы спины, не те, что при обычных подтягиваниях - тут ближе к позвоночнику, как при австралийских. Ну и плечи забиваются, надо укреплять. А предплечья просто умирают под конец.

Осталось две тренировки выходов - одна "многоповторка" и одна "многоподходка". А в отпуске буду искать в себе взрывную силу и ловить инерцию без резиновых помощников. Очень надеюсь на результат - это четвёртое лето моих попыток сделать выход силой.

Ты прав, Олег! Но тут интересно было узнать количество, поэтому опускался с наименьшими затратами энергии.

Про ноги уже сам понял когда посмотрел, буду следить.

Да опять там монстры какие то собрались!

Наверное, в детстве не делал?

Нихренасе - медленный!

Отлично "прёшь", Макс!

Это на тебя так воздух морской действует?

Вес 74.7кг., пульс покоя 52 bpm - отлично!

На улице +14°, можно заниматься без футболки.

Сегодня развивающая по бегу, фартлек.

Бежалось легко с самой разминки. Пульс правда был высокий по часам, но я его не ощущал, летел по лесу, оставляя позади запыхавшихся комаров. Под конец немного устали икроножные, прям доволен сегодняшней пробежкой.

Потом подъёмы переворотом на площадке:

2-5-4-3-4-3-3-3-4 , перерыв между подходами 4 минуты.

Итого подъёмов 31(+7!) - очень неплохо, с учётом того, что ещё немного крепатурят предплечья и спина после тренировки выходов.

Второй подход записал для оценки качества:

Глянул и в следующих подходах ноги уже держал вместе и тянул носки. Может ещё есть замечания?

Всем добра!

ЗдОрово!

Жена мечтает об отдыхе там. В этом году будем отдыхать рядом, но пока не решились на поездку в саму Абхазию. Как добирались, как цены, люди и пр.?

Марафон?

Симпатичный дворик!

Столько места под детскую площадку и про ожидающих родителей подумали!

А машины где паркуются?

Вес 75.6 кг., пульс покоя 54 bpm.

Для понедельника вес отличный, удалось удержать, несмотря на выходные. В предыдущие два дня и вовсе было 75кг.

В субботу пробежал длительную:

Ну а сегодня решил сделать короткую, с прогрессом по темпу:

Затем тренировка выходов.

Захотелось попробовать схему, предложенную выше Романом, чтобы выяснить как же так тренировать, чтоб "на вынос тела".

Собрал БДСМ (з+ф) и погнал:

12-13-13-12-12-9-6, перерыв 5 минут.

Поначалу казалось, что надо было взять резинки потоньше, но под конец силы иссякли - в конце последнего подхода сил не осталось даже на "просто повисеть".

Понравилось - времени заняло всего 45 минут, а устал больше чем на предыдущих тренировках. Ну а как отреагирует тело - будем посмотреть.

В середине тренировки подошёл на площадку парень. Когда увидел, что я делаю выходы с резиной, облегчённо рассмеялся: "Я, говорит, смотрю со стадиона на площадку - а ты там выходы "мочишь" как швейная машинка Зингер - ни хрена себе, монстр!"

Ну а я скромно так промолвил мимоходом - "Да это я уже так... Мышцы добиваю..."

Удачной недели, друзья!

А я на прошлой неделе выходы так делал, наверное часто думаю о них!)))

И ведь уставший после этого!!!

Значит от зеленой резины пока рано отказываться.

Спасибо за совет, Рома, буду применять.

Вес 75.6кг, пульс покоя 57 bpm.

Пульс немного высоковат, скорее всего это реакция на вчерашнюю ре-вакцинацию.

Отлегло от попы у народа, очередей на вакцинацию нет, на всё про всё ушло минут 10. В регистратуре понимающе кивают: "На работе требуют?"

На работе пока действительно требуют - на объект не попадёшь без пропуска, а его выдают только после предъявления QR - кода. Причём без него документы возвращают без всяких официальных объяснений, а на словах говорят, что для начала надо уколоться. Вот такая "добровольная" вакцинация. Пару специалистов по этой причине потеряли - парни были убеждённые антиваксеры.

Но у меня есть свой реальный пример, когда болели вместе с женой и мои "вакцинированные" симптомы были намного легче чем у нее, "неуколотой".

До отъезда в отпуск осталось около двух недель. Решил немного форсировать свои тренировки выходов, тем более, что после них пока ничего особенно не крепатурит, только средние дельты немного.

Сегодня опять взял весь набор резинок:

Была небольшая усталость, никаких рекордов не ожидал. Захотелось просто закачать мышцы до бессильного состояния.

После разминки сделал 3 выхода на зелёной резинке и, впервые, получилось запрыгнуть над перекладиной, которая сантиметров на 10 выше моей головы. Правое плечо, правда, жалобно хрустнуло, но выдержало (коллаген, что ли попить?).

Затем уже начал основную часть тренировки выходов, шестой в этом сезоне (и второй за неделю).

Что бы не насиловать плечо - всего два повторения за подход. Если выходы не получаются - делаю дополнительный оборот резины через перекладину или перехожу на более толстую резинку. Начало подхода каждую третью минуту, отдых получался 2-2.5 мин.

Без резинки 0-0;

Красная 0-0;

Чёрная 1-1-2-0;

Чёрная с доп. оборотом 2-1-1-1-1-2-0;

Фиолетовая 2-2-2-1-2-2-1-2-1-1-1; в этот раз с фиолетовой прям "пёрло")))

На большее не хватило времени. Хотя и так тренировка заняла 1.5 часа, но убиться в хлам не успел.

Зеленую резинку, похоже, можно уже не брать, для разминки будет достаточно собрать БДСМ с черной и фиолетовой.

Тренировкой доволен, но надо что-то менять в те дни когда цель - выложиться по полной. То ли брать более жёсткую резину и мочить больше выходов в подходе, до отказа (но как переживёт это издевательство плечо - пока не знаю), то ли сокращать время отдыха между подходами.

Понятно, что такие тренировки будут не частые, но хотелось бы в канун отъезда в отпуск потренироваться так, чтобы потом пару дней восстанавливаться в дороге.

Всем энергии!