VASILEN

День 2. Трениковка спины и бицухи - "Вечеринка Кинг Конга"

* 6 печатная машинка(получается начинаете по 3 раза на каждую руку) -
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). Т.е. подтягиваете себя с "акцентом" на одну руку, круговым движением переходите на другую, описываете как бы круг.
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 <url="https://workout.su/video/show_video/7083">классическим хватом</url> + 10 сек держать</quote>

E_V_Alif спасибо!!!!!! Вот я и вернулась )))))</quote>

* Подъем прямых ног в висе - 20 повторений в медленном темпе (2сек-1сек-2сек). Вися на перекладине, поднимайте ноги, пока они не будут параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение, зафиксировав ноги. Движение выполняется только засчёт работы мышц, никакой раскачки! Многие думают, что это упражнение лёгкое, потому что в самом начале движения начинают раскачиваться. Это грубая ошибка, избегайте ее. 20 повторений в таком темпе - это вовсе не легко, как кажется. Если легко - значит вы делаете их неправильно.

* Упражнение "мельница". 3 медленных круга в каждую сторону. В исходном висе на перекладине, вы должны описать полный круг ногами, держа их при этом максимально прямыми в коленях.

* Упражнение "дворник". 20 повторений (10 в каждую сторону). Подтяните прямые ноги к перекладине и, держа их вместе, начинайте выполнять махи из стороны в сторону, как-бы описывая полукруг. Это упражнение просто взорвёт выши косые!!!

Когда вы только начнёте пользоваться этой программой, одного круга будет вполне достаточно. Через месяц, когда до ваших мышц "дойдет", что от них требуется, добавьте еще дополнительный круг. В перспективе, постарайтесь довести за год до 3-х кругов, но на этом остановитесь. Если 3 круга станут для вас простым делом (хотя сомневаюсь, что это наступит скоро) , лучше прогрессировать в сложности упражнений, чем в количестве.</quote>

Почему именно после второй недели, вопросов не останется ? Будут инфопосты по этой теме или что-то ещё?</quote>

Кто уже набирал массу по данной програме, ну или вообще может кто набирал, поделитесь советами)</quote>

Друзья, прошу совета.
В инфо постах есть альтернатива отжиманиям и подтягиваниям.
Для меня к сожалению стоит проблема в приседаниях и тем более в выпадах. Чем можно заменить приседания - из-за травмы колена.
Сами приседания до поры до времени выполняются в нормальном режиме, но по прошествии нескольких недель сотки, хроническая болезнь дает о себе знать, колено опухает и приседать уже не возможно.
Сразу отвечу на вопрос - излечить возможно, но только заменой сустава, пока к этому не готов.
По практике, в спортзалах успешно занимался на тренажерах, уводящих нагрузку с вертикального положения в горизонтальное. Сам считаю что для сустава мой вес при упражнениях превышает допустимый (сейчас 90 кг), необходимо снижать до 75-74, тогда возможно не будет болезненых последствий. Как бы при подъеме тяжестей колено дает о себе знать.
Забрасывать сотку при возникновении очередных проблем не хочется.
Буду благодарен вашим вариантам.</quote>

Вес ровно такой же как год назад-63кг</quote>

А вообще, и мое личное мнение, спортсмены не нужны миру. Если бы все те деньги, которые сейчас государство тратит на спорт, оно начало тратить на науку, то на горизонте 10-20 лет мы смогли бы жить совершенно в другом мире.</quote>