Отправлено: 28.02.2019 16:56

Серебряные Пруды Московской области



Сайты

<url="https://news-sp.ru/municipalities/45584-prishlo-vremya-izmenit-sebya.html">NEWS-SP.RU: ПРИШЛО ВРЕМЯ ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ!</url>

<url="https://www.spadm.ru/news/index.php?ELEMENT_ID=47326">Официальный сайт г.о. Серебряные пруды: ПРИШЛО ВРЕМЯ ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ!</url>

Социальные сети

<url="https://vk.com/wall-112253864_1930">ВКонтакте: Единая Россия-Серебряные Пруды</url>

<url="https://vk.com/wall-138333290_1560">ВКонтакте: Парк культуры и отдыха "Серебряный"</url>

<url="https://vk.com/wall-140475456_1534">ВКонтакте: Новости и факты - новостной портал News-SP.ru</url>

<url="https://vk.com/wall-78444755_2803">ВКонтакте: Администрация городского округа Серебряные Пруды</url>
Отправлено: 28.02.2019 16:49
27 февраля
Вечер
г.о. Люберцы, парк Наташинские пруды


В предверии весеннего запуска сотки решил потренить с Люберцанами. На удивление пришло 3 человека :astonished:😲

Разминка (суставная гимнастика)

Программа тренировок для начинающих от Slavdog (уровень 1):>
День 2. Трениковка спины и бицухи - "Вечеринка Кинг Конга"

* 6 печатная машинка(получается начинаете по 3 раза на каждую руку) -
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). Т.е. подтягиваете себя с "акцентом" на одну руку, круговым движением переходите на другую, описываете как бы круг.
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 <url="https://workout.su/video/show_video/7083">классическим хватом</url> + 10 сек держать</quote>

Лесенка The Beast
Приседание --> Выпады на левую/правую ногу
с 1 --> 1/1
до 10 --> 10/10

Подъём на мыски
На левую/правую ногу --> на обе
10/10 --> 10

Пирамидка на брусьях
с 2 до 10 с интервалом 2 и обратно до 2

Заминка
Отправлено: 28.02.2019 15:48

Долгопрудный Московской области



Сайты

<url="http://indolgoprud.ru/novosti/sport/tolko-turnik-i-zhelanie">Долгие пруды: Только турник и желание</url>
Отправлено: 28.02.2019 15:08

Камышлов Свердловской области



Социальные сети

<url="https://vk.com/wall376035423_917">ВКонтакте: Окмс Камышловский-Район</url>
Отправлено: 28.02.2019 15:08

Тара Омской области



Социальные сети

<url="https://vk.com/wall-129157162_786">ВКонтакте: Молодежь и Ко</url>

<url="https://vk.com/wall-126555140_521">ВКонтакте: Отдел по делам молодёжи. г.Тара</url>
Отправлено: 28.02.2019 15:04

Кудымкар Пермского края



Сайты

<url="http://xn--80aaaalnn7bzals.xn--p1ai/2019/02/28/1-%D0%BC%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%B0-%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%82%D1%83%D0%B5%D1%82-%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B9-%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D1%83%D1%81%D0%BA-%D0%B1%D0%B5%D1%81%D0%BF/">Парма: 1 марта стартует очередной запуск бесплатной программы «SOTKA: 100-дневный воркаут»</url>

Социальные сети

<url="https://vk.com/wall-41387518_10742">ВКонтакте: Газета "Парма". Новости Кудымкара и Коми округа</url>
Отправлено: 28.02.2019 14:59

Чапаевск Самарской области



Социальные сети

<url="https://vk.com/wall212347415_4638">ВКонтакте: Чапаевск Культурный</url>
Отправлено: 28.02.2019 13:40

Усть-Кут Иркутской области



Сайты

<url="https://ustkut.irk.today/2019/02/26/besplatnaja-trenirovochnaja-programma-sotka-100-dnevnyj-vorkaut-startuet-v-regione-s-1-marta/">Усть-Кут Сегодня: Бесплатная тренировочная программа «SOTKA: 100-дневный воркаут» стартует в регионе с 1 марта</url>

Социальные сети

<url="https://vk.com/wall-175115686_171">ВКонтакте: Усть-Кут Сегодня | Новости</url>
Отправлено: 28.02.2019 13:27

Краснотурьинск Свердловской области



Сайты

<url="http://smizu.ru/2019/02/26/%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%BE%D1%82%D1%83%D1%80%D1%8C%D0%B8%D0%BD%D1%86%D0%B5%D0%B2-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B3%D0%BB%D0%B0%D1%88%D0%B0%D1%8E%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%BE%D0%B5%D0%B4%D0%B8/">ЗАРЯ УРАЛА: Краснотурьинцев приглашают присоединиться к воркаут-марафону</url>

Социальные сети

<url="https://vk.com/wall-74156348_19461">ВКонтакте: ЗАРЯ УРАЛА</url>
Отправлено: 28.02.2019 13:25

г. Лабытнаги Ямало-Ненецкого Автономного округа



Социальные сети

<url="https://vk.com/wall-177984772_15">ВКонтакте: МАУ «ЦСФМР», г. Лабытнанги</url>
Отправлено: 28.02.2019 13:21

Гаврилов Посад Ивановской области



Сайты

<url="http://gp-selskayapravda.ru/news/media/2019/2/26/prishlo-vremya-izmenit-sebya/">«Сельская правда»: Пришло время изменить себя!</url>

Социальные сети

<url="https://vk.com/wall-139890838_621">ВКонтакте: Газета "Сельская правда" Гаврилово-Посадский район</url>
Отправлено: 28.02.2019 13:15

Ирбит Свердловской области



Социальные сети

<url="https://vk.com/wall-99467767_912">ВКонтакте: Ирбит молодой</url>
Отправлено: 28.02.2019 13:11

Электросталь Московской области



Сайты

<url="https://estalsch4.edumsko.ru/about/news/1121839">Официальный сайт МОУ "Гимназии №4": 100-дневный воркаут!</url>

Социальные сети

<url="https://vk.com/wall-141800089_484">ВКонтакте: Медиастудия МОУ "Гимназии №4" (г. Электросталь)</url>
Отправлено: 28.02.2019 12:59

Реж Свердловской области



Социальные сети

<url="https://vk.com/wall-15795838_5710">ВКонтакте: УКФКСиМП Режевской городской округ</url>
Отправлено: 28.02.2019 12:44

Саранск Республики Мордовия



Сайты

<url="http://www.mordovia-sport.ru/press_center/news/detail.php?element_id=12080">Официальные сайт Министерства спорта Республики: Образовательно-тренировочная программа «SOTKA: 100-дневный воркаут»</url>

Социальные сети

<url="https://vk.com/wall-35799477_14177">ВКонтакте: Минспорт Республики Мордовия</url>