VASILEN

Чита, Москва, Воронеж, Ставрополь, Мюнхен, Аугсбург, Егорьевск, Химки, Балашиха, Королёв, Сергиев-Посад и другие... Не кажется ли тебе, что для исключений это как-то многовато?

Правильно! Меньше слов - больше дела!

Не чувствовать себя одиночно-проходящим сотку, а встретить таких же одиночек разок в неделю и затренить вместе. Круто же! Позитив, живое общение, хардкорные тренировки, мотивация!)

Кому как. Никто никого на турнички в компанию не загоняет. Хочешь - пришёл, не хочешь - не пришёл.

Воркаут-тусовки это больше про досуг) Приятное времяприпровождение на выходных, да ещё с пользой!

Было бы круто видеть на новом сайте сотки на странице рейтинга городов фильтр, отображающий период времени для отображения, как на странице статистики программы. Про фильтр рейтинга и статистики городов по субъектам и городам уже говорил)

24 января. День отдыха

Дома. Лёгкая тренировка на ноги

Пистолеты (на каждую ногу) --> приседания --> приседания с выпрыгиванием
5/5 --> 10 --> 5
3 круга, отдых большой

Применительно к 10 человек. Это столько людей реально проходило сотку в Королёве. Единицы, короче.

Parkrun помогает проводить сборы участников сотки в парке Льва Толстого в Химках. Каждую субботу в 10:00. Сначала бегают, потом качаются.

Да никто не жалуется. Люди приходят и уходят. Везде народ разный. Вопрос количество народа на сборах и участников сотки в городе зависит от регулярности проведения сборов и продвижения сотки Куратором в городе.

Было дело я приехал к Николаю на сбор участников сотки в Королёв. Там уже был народ из parkrun

@Kolya700 добавил 95 % людей туда. Я хз кто они такие) Надо полагать, что это сотрудники РКК ЭНЕРГИЯ и жители г. Королёв знакомые с Николаем и не равнодушные к физкультуре вообще, поэтому Королёвская сотка им была бы интересна. А дальше: заинтересуются - не заинтересуются. Раньше там был народ 100 %, кто участвовал или прошёл сотку. Не больше 10 человек)

Она пока всё равно не понимает о чём мы :grinning:

Круто! Приезжайте, только предупредите заранее и я приду.

Вчера я решил остаться дома. Собирался ли народ я не знаю. Во вторник тренил один, на той неделе в четверг с Пашей, в прошлый вторник (или наоборот) с Пашей и Oleg1992. ellismit давно не было, у меня сейчас на работе запары с Нового года. Так что мимо. Совместные фотки выкладываем в такой же беседе в Вконтакте по Парку Победы, что и беседа по "Королёвской сотке". Беседа на 40 человек. Совместные фотки не особо народ мотивируют. Просмотров не так много для Москвы, посещений и того меньше.

Да было такое уже. Только что-то геморно стало, то туда фотки зале (беседу в ВК), то сюда (в комментарии к прошедшему мероприятию), то в дневник ещё свой загрузи.

Отрадно видеть, что в Aleks2585 полно инициативы и энтузиазма. Вы с Колей молодцы!))

Начало новой сотки 1 марта 2019 года, запись на новую сотку открывается 14 февраля (за две недели до старта). Анастасия, молодец!) Если будет нужен совет, то я к твоим услугам. ))

Дизайнера?

19 января. День отдыха.


Разминка (суставная гимнастика)

WorkOutLandS
Сегодня вносили элементы настольной игры, классы персонажей и случайные события. На воркаут-площадке 5 (Пять) комплексов оборудования. Каждый комплекс это точка с группой монстров. Задача пройти 4 точки с обычными монстрами и победить босса в пятой точке. В зависимости от того, какой снаряд есть на оборудовании, договариваемся о типе атаки которую вытягиваем. Пример: комплекс из рукоходов и брусьев. Вытягиваем тип атаки: подтягивания и отжимания на брусьях. На каждой точке по 2-3 типа атаки. Поэтому тренировка круговая. Количество подходов накладывается друг на друга. В каком-то типе атаке может быть больше подходов. Случайные события как усложняют, так и облегчают выполнение упражнений.
1 точка:
Подтягивания --> Отжимания на брусьях --> Подъём на левый/правый мысок --> подъём на оба мыска
Событие: Заморозка (каждый подход начинается с планки 10, 20, 30, 40, 50, 60 сек).
7 --> 6 ---> 10/10 --> 20
6 кругов
2 точка:
Приседания --> отжимания от пола
Событие: Боевой дух (- 3/4 атаки монстров).
27 --> 20 (7 --> 5)
5 кругов друг за другом без отдыха
3 точка:
Был добавлен фристайл с наклонной скамьёй.
Приседания --> Подтягивания --> французские отжимания --> удержание "Dragon Flag" --> ножницы Hannibal for King --> подъём и опускание в берёзку
Событие: Неуловимый монстр (Приседания и подтягивания выполняются в технике "перемещение в пространстве")
27 --> 7 --> 18 --> на максимум --> 10 --> 10
5 кругов
4 точка:
Босс
Подтягивания
Событие: Деморализация (минус 1 повторение в каждом виде атаки)
2 повторения
5 подходов
FATALITY
Пирамида Зефа с отдыхом
1 повторение --> 1 сек. в планке
2 повторения --> 2 сек. в планке
...
10 повторений --> 10 сек. в планке
Отдых
10 повторений --> 10 сек. в планке
9 повторений --> 9 сек. в планке
...
1 повторение --> 1 сек. в планке

Заминка

21 января. День отдыха.

Разминка (суставная гимнастика)


Сделал 3 круга и домой.

Заминка

23 января. День отдыха.

18 января. День отдыха

16 января. День отдыха

Разминка (суставная гимнастика)


Заминка

+

Разминка (суставная гимнастика)

W-лесенка с 1 до 5 + лесенка с 1 до 10
Итого: 104 подтягивания

Приседания с опорой
Коленодоминантные 50 повторений
Тазодоминантные 2 подхода по 50 повторений

Выпады в перемещении
100 повторений

Подъём на левый/правый мысок --> на оба
10/10 --> 20
5 подходов

Часики
В несколько подходов 10 повторений

Высокие подтягивания
2 подхода по 2 повторения

Заминка

14 января. День отдыха

11 января. День отдыха
12 января. День отдыха

Разминка (суставная гимнастика)

WorkOutLandS
Сегодня вносили элементы настольной игры, классы персонажей и случайные события. На воркаут-площадке 5 (Пять) комплексов оборудования. Каждый комплекс это точка с группой монстров. Задача пройти 4 точки с обычными монстрами и победить босса в пятой точке. В зависимости от того, какой снаряд есть на оборудовании, договариваемся о типе атаки которую вытягиваем. Пример: комплекс из рукоходов и брусьев. Вытягиваем тип атаки: подтягивания и отжимания на брусьях. На каждой точке по 2-3 типа атаки. Поэтому тренировка круговая. Количество подходов накладывается друг на друга. В каком-то типе атаке может быть больше подходов. Случайные события как усложняют, так и облегчают выполнение упражнений.
1 точка:
Отжимания на брусьях --> Приседания
Событие: B-boy (фристайл техника).
5 --> 17
5 кругов
2 точка:
Подтягивания --> отжимания от пола
Событие: Боевой дух (- 2/3 атаки монстров).
4 --> 21 (2 --> 7)
5 кругов + 2 подтягивания
3 точка:
Был добавлен фристайл с наклонной скамьёй.
Приседания --> Отжимания --> удержание "Dragon Flag" --> подъём и опускание в берёзку
Событие: + 1 случайная карточка (Приседания 5 подхода по 13 повторений, заменили приседания на бёрпи)
27 --> 9 --> на максимум --> 10
5 кругов
4 точка:
Французские отжимания --> отжимания от пола
Событие: Зов (У монстров подмога, по + 1 карточке такого же уровня).
18 --> 20
5 кругов + 5 кругов подмоги
5 точка:
Босс
Отжимания от пола --> Статика "Dragon Flag" на максимум --> Подъём и опускание корпуса в "берёзку"
11 --> мах. --> 10
5 подходов

Заминка