Живой?)) 4 дня восстанавливался?))

Пока ты себя коришь, уже три участницы сотки весеннего запуска из г. Коломна приближаются к окончанию 4 недели сотки)) Соберись!)
Может быть как-нибудь соберёмся потренить.

Если болит, это плохо конечно же, лучше обратиться к врачу, однако попробуй облегчать упражнение отжимания, делав его с колен, от возвышенности разного уровня вплоть до стены. Если болит, то упражнение не подходит и ищи свой вариант облегчённого упражнения.

P.S. Лучше к врачу обратиться в травмой плеча.

Так снизь количество повторений. Так можно и перетрен заработать.
Давай поправляйся. Не делай то, что вызывает боль. Травмы плеч это серьёзная штука можно на полгода вылететь из тренировок. Аккуратнее там с плечами.

25 марта. День отдыха. Развился синдром широкой спины :joy: , болят широчайшие, болят бицухи - руки ни согнуть, ни разогнуть. Ношу руки в карманах, чтобы не разгибать руки в локте.

Edushkin, с Днём Рождения! :cake:

Желаем удачи в твоих начинаниях, крепкого здоровья, счастья, успехов во всех делах, финансового благополучия, отсутствия травм на тренировках, всего самого наилучшего, всех благ!)

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания
Высокие - 10 подходов по 5 повторений
Плиометрические - 10 подходов по 5 повторений
Плиометрические с перемещениями - 10 подходов по 5 подтягиваний

Фристайл-планка
10 минут

22 марта. Навёрстываю Вызов 1945. 20 отжиманий, 22 подъёма на каждый мысок и на оба для <url="http://pro1945.ru/">Вызова 1945</url>. Итого: 7400 отжиманий, осталось 1185. 586 подъёмов на левый/правый мысок и оба, осталось 1 359/1 359 и 1 359.
Осталось наверстать 12 дней.


Сгонял сегодня в БарБоссам. Были даже новенькие)

Разминка (суставная гимнастика)

- Подтягивания + отжимания от пола. 5 подходов по (5+10) повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "/\-лесенка от 10 до 15 с шагом 1". Поделились на две группы, пока одна группа делает - вторая отдыхает.
- Подтягивания 10 подходов по 10 повторений. Поделились на две группы, пока одна группа делает - вторая отдыхает. - 5 подходов обычных подтягиваний, 5 подходов австралийских подтягиваний по 20 повторений.
- Подтягивания "\-лесенка от 10 до 1 с шагом 1". Поделились на две группы, пока одна группа делает - вторая отдыхает.
- Отдых 5 минут.
- Подтягивания 10 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях 5 подходов по 10 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях(х-1) + отжимания от пола(10); с 20 до 10: (20+10)+(19+10)+(18+10)+...(10+10). Выполнить как можно быстрее.
Всё с добивками.
Подтягивания: 275 повторений, австралийские подтягивания: 100 повторений, отжимания от пола: 160, отжимания от брусьев: 215 повторений.

На этом я поехал домой, а парни топили подтягивания дальше. Тренировка заняла 2 часа. Совместное фото будет позже)

21 марта. Навёрстываю Вызов 1945. 20 отжиманий, 22 подъёма на каждый мысок и на оба для <url="http://pro1945.ru/">Вызова 1945</url>. Итого: 720 отжиманий, осталось 1205. 572 подъёмов на левый/правый мысок и оба, осталось 1 371/1 371 и 1 371.
Осталось наверстать 12 дней.

С возвращением!)

20 марта. Навёрстываю Вызов 1945. 20 отжиманий, 22 подъёма на каждый мысок и на оба для <url="http://pro1945.ru/">Вызова 1945</url>. Итого: 720 отжиманий, осталось 1225. 550 подъёмов на левый/правый мысок и оба, осталось 1 395/1 395 и 1 395.
Осталось наверстать 12 дней.

В день растяжки делать растяжку.

19 марта День отдыха. Икроножные мышцы всё также продолжали умирать. Каких-то 132 подъёма на мыски и такая крепатура.

Научишься! :slight_smile: Конечно, сейчас не получается, потому что ты ещё слабенькая для этого упражнения. Поэтому делай больше отжиманий от пола, больше австралийских подтягиваний. В австралийских старайся тянуть спиной в начале движения, а не руками. Всё получится :slight_smile: , но со временем.

Привет!
Проходить программу значить ежедневно читать инфо-посты, если просто тренироваться, то не считается :wink: