Отправлено: 12.05.2019 21:55
<quote name=Russman post="515178">
<quote name=VASILEN post="515174">
Перенёс партнера на спине
25 метров</quote>
Ты не указал вес партнёра :joy:😂</quote>
Больше семидесяти кг))
<quote name=Russman post="515179">
А вообще молодчик!Вызов выполнил.Тренировки мощные,объёмные!!!
Жму руку, ДРУЖИЩЕ!!!!:wave:👋:muscle:💪</quote>
Спасибо, дружище. Но честно говоря, это же фигня, а не трени) я должен бомбить жёстче
Отправлено: 12.05.2019 21:49
Мои соболезнования о твоей утрате, Настя
В теме: трень
Отправлено: 12.05.2019 21:15
08 мая. День отдыха.

09 мая.
4 круга по 24 отжимания, 29 подъёма на каждый мысок и на оба для <url="http://pro1945.ru/">Вызова 1945</url>. Также добил остаток 5 отжиманий и 24 подьема на мыски. Итого: 1 945 отжиманий, осталось 0. 1 925 подъёмов на левый/правый мысок и оба, осталось 0 подъёмов на левый/правый мысок и оба. Проект Вызов 1945 надлежит считать закрытым. Всех с Днем Победы!

10 мая. День отдыха.

11 мая. В деревне занимался на своей площадке, отжимался на брусьях, подтягивался, поднимал штангу.
12 мая
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра


Разминка (суставная гимнастика)

Обратный ход конем
5 кругов по 10 повторений

Проходка с Х-подтягиванием
5 подходов по 10 подтягиваний, где перемещение после каждых двух

Бег с резиновой петлей --> гусиный шаг
По 25 метров

Проходка выпадами
2 по 50 метров

Прыжки с разворотом на 90 градусов каждые пять прыжков
25 метров

Спринт
100 метров

Перенёс партнера на спине
25 метров

Зашагивание на возвышенность
100 повторений

Игра Add-on (дополнение)
Сначала попробовали, чтобы объяснить механику. Потом сыграли по серьезному
Крайняя комбинация была такая: отжимания на брусьях --> уголок --> отжимание на ожеой перекладине --> уголок ноги врозь --> отжимание к левой и правой руке --> проходка вперёд до края и отжимание --> переворот на перекладину, опускание и подъем на пресс --> подьем с локтей на прямые руки махом --> заброс ног на перекладины, опускание корпуса вниз и вис на прямых руках с заброшенными ногами --> выход снизу над перекладиной через одну руку
Отправлено: 08.05.2019 10:10
07 мая. День отдыха. Я неисправимый лентяй. :relaxed:☺
Отправлено: 07.05.2019 16:37
05 мая
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра


Разминка (суставная гимнастика)

Лесенка Зефа
Отжимания --> Упор лёжа
От 1 --> 1 сек до 10 --> 10 сек и обратно до 1 --> 1 сек

Сет
Отжимания от пола --> Подтягивания (выходы)
5 --> 5 --> 5 --> 5 --> 30 --> выходы на максимум (высокие подтягивания)
3 круга

Подтягивания
Нейтральным хватом --> проходка вперёд --> нейтральным хватом --> проходка назад --> нейтральным хватом --> проходка вперёд --> нейтральным хватом
5 --> проходка --> 5 --> проходка --> 5 --> проходка --> 5
3 круга

Модификация весеннего сета № 2
10x2 отжимания обычной постановкой рук, затем узкой с перемещением в пространстве до первой перекладины
10 отжиманий от низкой перекладины
10 отжиманий от средней перекладины
10 отжиманий от высокой перекладины
10 Австралийские подтягивания
10 Отжимания от пола
10 Австралийские подтягивания
10 отжиманий от высокой перекладины
10 отжиманий от средней перекладины
10 отжиманий от низкой перекладины
10x1 отжимания в перемещении в пространстве от перекладины с попеременной постановкой рук (обычная, затем узкая)

Модификация весеннего сета № 1
2 круга
10 х Отжиманий от пола
10 x Отжиманий от низкой перекладины
2 круга
10 x Отжиманий от средней перекладины
10 x Отжиманий от низкой перекладины
2 круга
10 x Отжиманий от высокой переладины
10 x Отжиманий от средней перекладины
2 круга
10 x Отжиманий от пола
10 x Отжиманий от высокой перекладины

Сет № 3
Бицепсовые сгибания --> отжимания от средней перекладины --> обратные австралийские подтягивания --> отжимания от пола --> австралийские подтягиваия
5 --> 10 --> 10 --> 10
1 круг

Прокачка пресса под музыку
1 трек - удержание ног над полом --> ножницы
2 трек - скручивание пресса --> велосипед
3 трек - удержание "лодочки" --> подъём корпуса в этом положении
4 трек - фристайл из всего вышеперечисленного

Фристайл-планка 3,5 мин

Подъём коленей в висе на перекладине
Влево --> к груди --> вправо
Туда, обратно на максимум
3 подхода

6 мая. День отдыха.
Отправлено: 04.05.2019 21:05
03 мая
Вечер
г.о. Егорьевск, 1 микр., МСЦ Теремок


Разминка (суставная гимнастика)

Сегодня тренили с гирями

Отжимания обычные --> приседания --> отжимания с узкой постановкой рук --> планка
10 --> 10 --> 10 --> 1 мин
5 кругов

Подъём и рывок гири 16 кг --> мах гири двумя руками 24 кг --> приседания с гирей 32 кг
5 --> 5 --> 5
5 кругов

Приседания с выпрыгиванием с гирей 16 кг
5 подходов по 5 приседаний

Броски с гирей
5 подходов по 5 повторений

Подтягивания --> отжимания на брусьях --> подтягивания нижним хватом
10 --> 10 --> 10
5 кругов

Отжимания от пола --> отжимания с хлопком --> отжимания с узкой постановкой рук
10 --> 7 --> 5
5 кругов

Планка 3 минуты, 2 минуты, 2 подхода по 1 минуте

10 кругов по 24 отжимания, 29 подъёма на каждый мысок и на оба для <url="http://pro1945.ru/">Вызова 1945</url>. Итого: 1 844 отжиманий, осталось 101. 1 825 подъёмов на левый/правый мысок и оба, осталось 137 подъёмов на левый/правый мысок и оба. Также выполняем часть четыре Вызова 1945 "Операция четыре". 1945 повторений на несколько человек (уже на 5-6 человек) до 9 мая. Планка 104 (+12) мин. 1945 в общей копилке. Вы выполнили вызов 1945 по части 3 (Три).

04 мая. День отдыха. Играл в Интеллектуальное многоборье на кубок главы города: Что?Где?Когда?, Своя игра + раздаточный конкурс. Ничего не выиграли)
Отправлено: 03.05.2019 10:54
30 апреля. День отдыха
01 мая
Утро
г. Москва, ЗелАО, к. 414


Гонял в Зелик, тренил с участниками сотки. Ещё местные подтянулись.

Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания
15 повторений --> 15 сек в нижнем упоре
20 --> 20
25 --> 25
30 --> 30
Без отдыха

Лесенка Биста
Выпады на левую/правую --> приседания
От 1/1 --> 1 до 10/10 --> 10

Лесенка Жеки
Выпады на левую/правую --> приседания --> бёрпи
От 10/10 --> 10 --> 10 до 1/1 --> 1 --> 1

Сет
Отжимания от пола --> Подтягивания (выходы)
5 --> 5 --> 5 --> 5 --> 30 --> выходы на максимум
3 круга

Болгарские приседания
60 повторений на каждую ногу

Подтягивания
Нейтральным хватом --> проходка вперёд --> нейтральным хватом --> проходка назад --> нейтральным хватом --> проходка вперёд --> нейтральным хватом
5 --> проходка --> 5 --> проходка --> 5 --> проходка --> 5
3 круга

Прокачка пресса под музыку
3 трека

Фристайл-планка 8 минут

Каскад перекладин с напарником
Туда от пола, обратно по каскаду, ожидание партнёра в нижнем упоре (планке).
100 отжиманий

Заминка (растяжка)

02 мая. День отдыха. Квадры болят и тазобедренные суставы воспалены.
Отправлено: 02.05.2019 21:44
<quote name=guenkov post="514147">
Без соцсетей проголосовать нельзя?</quote>
e-mail и телефон. Можно.
Отправлено: 30.04.2019 10:11
29 апреля. День отдыха. Как же всё болит.
Отправлено: 30.04.2019 09:57
Всем спасибо!

<quote name=Lu86 post="513917">
Проголосовала! Молодцы, респект! :muscle:💪:sunglasses:😎</quote>
<quote name=kent83 post="513920">
:thumbsup:👍:muscle:💪</quote>
<quote name=vmvhome post="513951">
Поддержал</quote>
<quote name=Novotor post="513970">
Проголосовал! Всем спасибо за проект!</quote>
Также будем рады отзывам о сайте и репостам в социальные сети!)

<quote name=Russman post="513921">
Проголосовал,отзыв оставил.
Нашел вас только в одной номинации :thinking:🤔</quote>
Ссылки на другие поданные проекты будут активированы в течении года. Мы напишем об этом.

<quote name=EKom post="513936">
Предложил проголосовать друзьям</quote>
Респект!
Отправлено: 29.04.2019 15:50
<quote name=Spinntop post="513853">
Проголосовал. Отличный проект, рад поддержать.</quote>
Проголосовал! Дальнейшей удачи проекту!</quote>
<quote name=Virat8 post="513869">
Готово!</quote>
<quote name=Malina post="513875">
+1
Нравственность-10, профессионализм-9. Общая-9,5</quote>
<quote name=gOld36 post="513885">
Проголосовал</quote>
Большое спасибо!) А отзыв оставили?)
Отправлено: 29.04.2019 14:34
По просьбе Антона оставил ссылки только на активный проект. После активации других проектов на сайте, появятся ещё ссылки.
Отправлено: 29.04.2019 11:51
26 апреля. День отдыха.
27 апреля
Утро
г.о. Ногинск, Городской парк Культуры и Отдыха


Приехал с БарБоссами в Ногинск к участникам сотки.

Разминка (суставная гимнастика)

<quote name=Safrayt post="513638">
Суббота - общий сбор в Ногинске (~175 минут)
- Круговая схема "Стодневки". Подтягивания(5)+Приседания(10)+Отжимания(10)+Приседания(10). 4 круга с 1 минутой отдыха между ними. - Я подошёл, когда парни уже закончили круги.
- Отдых 3 минуты.
- Схема "Ганнибал" по подходам (Подтягивания прямым хватом, отжимания от пола, подтягивания нижним хватом, отжимания на брусьях). Ждём последнего и отдыхаем 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания+Отжимания от пола "/-лесенка от (1+2) до (15+30) с шагом +(1+2). Друг за другом (4 человека). - Я активно использовал резиновые петли с 11 подтягивания.
- Отдых 5 минуты.
- Отжимания на брусьях(20-1)+Отжимания от пола(10) "\-лесенка от 20 до 10 на брусьях с шагом -1 и 10 отжиманий от пола каждый шаг". Сделать как можно быстрее - Тут после 1 подхода вообще не было сил, так что брусья делал с резиновой петлёй..</quote>

А пока мы делали последний комплекс, Мурат сделал ещё Лесенку Патриотов. :anguished:😧

Заминка


Классная площадка, зелёный парк, отличная компания, "ацкая" треня! Было замечательно всё)

P.S. Уже дома при сгибе рук в локтевом суставе появлялась судороги и жжение мышц. Было жёстко.
28 апреля
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра


Разминка (суставная гимнастика)

Подъём прямых ног к перекладине
5 подходов по 5 повторений

40-минутка
Нечёт/Чёт
Планка - 1 минута
Приседания - 20 повторений
20 минут, 400 приседаний
Планка 112 (+20) мин.

Болгарские приседания
6 подходов по 10 повторений на каждую ногу без отдыха

Растяжка
Отправлено: 27.04.2019 16:37
<quote name=rangelof post="513577">
Среди номинантов нашёл только WorkOut: Фитнес Городских Улиц</url> в разделе "Интернет-сайты". Голосовать пока не стал, подожду, когда будет из чего выбирать..</quote>
Подсказываю)
<quote name=VASILEN post="513468">
Прямые ссылки на проекты будут добавляться по мере появления их на сайте премии. По сообщению модератора портала "На благо мира"
Никита Сергеев:>
Обращаю Ваше внимание на то, что остальные Ваши заявки тоже приняты, но будут активированы постепенно в течение года. Это позволит привлечь к ним больше внимания и разместить их в ленте активности.</quote>
</quote>
<quote name=VASILEN post="513468">
P.S. Авторизовавшись через разные социальные сети можно отдавать по голосу за каждый из наших проектов.</quote>
Отправлено: 26.04.2019 10:07
25 апреля. День отдыха