VASILEN

Больше семидесяти кг))
Спасибо, дружище. Но честно говоря, это же фигня, а не трени) я должен бомбить жёстче

Мои соболезнования о твоей утрате, Настя

08 мая. День отдыха.

09 мая.
4 круга по 24 отжимания, 29 подъёма на каждый мысок и на оба для <url="http://pro1945.ru/">Вызова 1945</url>. Также добил остаток 5 отжиманий и 24 подьема на мыски. Итого: 1 945 отжиманий, осталось 0. 1 925 подъёмов на левый/правый мысок и оба, осталось 0 подъёмов на левый/правый мысок и оба. Проект Вызов 1945 надлежит считать закрытым. Всех с Днем Победы!

10 мая. День отдыха.

11 мая. В деревне занимался на своей площадке, отжимался на брусьях, подтягивался, поднимал штангу.


Разминка (суставная гимнастика)

Обратный ход конем
5 кругов по 10 повторений

Проходка с Х-подтягиванием
5 подходов по 10 подтягиваний, где перемещение после каждых двух

Бег с резиновой петлей --> гусиный шаг
По 25 метров

Проходка выпадами
2 по 50 метров

Прыжки с разворотом на 90 градусов каждые пять прыжков
25 метров

Спринт
100 метров

Перенёс партнера на спине
25 метров

Зашагивание на возвышенность
100 повторений

Игра Add-on (дополнение)
Сначала попробовали, чтобы объяснить механику. Потом сыграли по серьезному
Крайняя комбинация была такая: отжимания на брусьях --> уголок --> отжимание на ожеой перекладине --> уголок ноги врозь --> отжимание к левой и правой руке --> проходка вперёд до края и отжимание --> переворот на перекладину, опускание и подъем на пресс --> подьем с локтей на прямые руки махом --> заброс ног на перекладины, опускание корпуса вниз и вис на прямых руках с заброшенными ногами --> выход снизу над перекладиной через одну руку

07 мая. День отдыха. Я неисправимый лентяй. :relaxed:

Разминка (суставная гимнастика)

Лесенка Зефа
Отжимания --> Упор лёжа
От 1 --> 1 сек до 10 --> 10 сек и обратно до 1 --> 1 сек

Сет
Отжимания от пола --> Подтягивания (выходы)
5 --> 5 --> 5 --> 5 --> 30 --> выходы на максимум (высокие подтягивания)
3 круга

Подтягивания
Нейтральным хватом --> проходка вперёд --> нейтральным хватом --> проходка назад --> нейтральным хватом --> проходка вперёд --> нейтральным хватом
5 --> проходка --> 5 --> проходка --> 5 --> проходка --> 5
3 круга

Модификация весеннего сета № 2
10x2 отжимания обычной постановкой рук, затем узкой с перемещением в пространстве до первой перекладины
10 отжиманий от низкой перекладины
10 отжиманий от средней перекладины
10 отжиманий от высокой перекладины
10 Австралийские подтягивания
10 Отжимания от пола
10 Австралийские подтягивания
10 отжиманий от высокой перекладины
10 отжиманий от средней перекладины
10 отжиманий от низкой перекладины
10x1 отжимания в перемещении в пространстве от перекладины с попеременной постановкой рук (обычная, затем узкая)

Модификация весеннего сета № 1
2 круга
10 х Отжиманий от пола
10 x Отжиманий от низкой перекладины
2 круга
10 x Отжиманий от средней перекладины
10 x Отжиманий от низкой перекладины
2 круга
10 x Отжиманий от высокой переладины
10 x Отжиманий от средней перекладины
2 круга
10 x Отжиманий от пола
10 x Отжиманий от высокой перекладины

Сет № 3
Бицепсовые сгибания --> отжимания от средней перекладины --> обратные австралийские подтягивания --> отжимания от пола --> австралийские подтягиваия
5 --> 10 --> 10 --> 10
1 круг

Прокачка пресса под музыку
1 трек - удержание ног над полом --> ножницы
2 трек - скручивание пресса --> велосипед
3 трек - удержание "лодочки" --> подъём корпуса в этом положении
4 трек - фристайл из всего вышеперечисленного

Фристайл-планка 3,5 мин

Подъём коленей в висе на перекладине
Влево --> к груди --> вправо
Туда, обратно на максимум
3 подхода

6 мая. День отдыха.

Разминка (суставная гимнастика)

Сегодня тренили с гирями

Отжимания обычные --> приседания --> отжимания с узкой постановкой рук --> планка
10 --> 10 --> 10 --> 1 мин
5 кругов

Подъём и рывок гири 16 кг --> мах гири двумя руками 24 кг --> приседания с гирей 32 кг
5 --> 5 --> 5
5 кругов

Приседания с выпрыгиванием с гирей 16 кг
5 подходов по 5 приседаний

Броски с гирей
5 подходов по 5 повторений

Подтягивания --> отжимания на брусьях --> подтягивания нижним хватом
10 --> 10 --> 10
5 кругов

Отжимания от пола --> отжимания с хлопком --> отжимания с узкой постановкой рук
10 --> 7 --> 5
5 кругов

Планка 3 минуты, 2 минуты, 2 подхода по 1 минуте

10 кругов по 24 отжимания, 29 подъёма на каждый мысок и на оба для <url="http://pro1945.ru/">Вызова 1945</url>. Итого: 1 844 отжиманий, осталось 101. 1 825 подъёмов на левый/правый мысок и оба, осталось 137 подъёмов на левый/правый мысок и оба. Также выполняем часть четыре Вызова 1945 "Операция четыре". 1945 повторений на несколько человек (уже на 5-6 человек) до 9 мая. Планка 104 (+12) мин. 1945 в общей копилке. Вы выполнили вызов 1945 по части 3 (Три).

04 мая. День отдыха. Играл в Интеллектуальное многоборье на кубок главы города: Что?Где?Когда?, Своя игра + раздаточный конкурс. Ничего не выиграли)

30 апреля. День отдыха


Гонял в Зелик, тренил с участниками сотки. Ещё местные подтянулись.

Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания
15 повторений --> 15 сек в нижнем упоре
20 --> 20
25 --> 25
30 --> 30
Без отдыха

Лесенка Биста
Выпады на левую/правую --> приседания
От 1/1 --> 1 до 10/10 --> 10

Лесенка Жеки
Выпады на левую/правую --> приседания --> бёрпи
От 10/10 --> 10 --> 10 до 1/1 --> 1 --> 1

Сет
Отжимания от пола --> Подтягивания (выходы)
5 --> 5 --> 5 --> 5 --> 30 --> выходы на максимум
3 круга

Болгарские приседания
60 повторений на каждую ногу

Подтягивания
Нейтральным хватом --> проходка вперёд --> нейтральным хватом --> проходка назад --> нейтральным хватом --> проходка вперёд --> нейтральным хватом
5 --> проходка --> 5 --> проходка --> 5 --> проходка --> 5
3 круга

Прокачка пресса под музыку
3 трека

Фристайл-планка 8 минут

Каскад перекладин с напарником
Туда от пола, обратно по каскаду, ожидание партнёра в нижнем упоре (планке).
100 отжиманий

Заминка (растяжка)

02 мая. День отдыха. Квадры болят и тазобедренные суставы воспалены.

e-mail и телефон. Можно.

29 апреля. День отдыха. Как же всё болит.

Всем спасибо!

Также будем рады отзывам о сайте и репостам в социальные сети!)

Ссылки на другие поданные проекты будут активированы в течении года. Мы напишем об этом.

Респект!

Большое спасибо!) А отзыв оставили?)

По просьбе Антона оставил ссылки только на активный проект. После активации других проектов на сайте, появятся ещё ссылки.

26 апреля. День отдыха.


Приехал с БарБоссами в Ногинск к участникам сотки.

Разминка (суставная гимнастика)


А пока мы делали последний комплекс, Мурат сделал ещё Лесенку Патриотов. :anguished:

Заминка


Классная площадка, зелёный парк, отличная компания, "ацкая" треня! Было замечательно всё)

P.S. Уже дома при сгибе рук в локтевом суставе появлялась судороги и жжение мышц. Было жёстко.


Разминка (суставная гимнастика)

Подъём прямых ног к перекладине
5 подходов по 5 повторений

40-минутка
Нечёт/Чёт
Планка - 1 минута
Приседания - 20 повторений
20 минут, 400 приседаний
Планка 112 (+20) мин.

Болгарские приседания
6 подходов по 10 повторений на каждую ногу без отдыха

Растяжка

Подсказываю)

25 апреля. День отдыха